Trening we dwoje – jak ćwiczyć ze swoją drugą połówką?

Treningi stają się dla wielu osób nie tylko pasją, ale stylem życia, nic więc dziwnego że treningi dla par stają się coraz bardziej popularne. Często zdarza się również, że swoją drugą połówkę poznajemy właśnie na siłowni lub w klubie fitness. Jak więc zabrać się za trening dla par?

Plan treningowy dla par – jak ćwiczyć we dwoje?

Oczywistym jest, że razem z naszą drugą połówką nie możemy wykonywać identycznych treningów, głównie ze względu na naszą budowę anatomiczną oraz morfologiczną.

Jednakże warto stworzyć podobny plan treningowy, który będzie różnić się głównie objętością oraz używanym obciążeniem, ponieważ jeśli wybierzemy całkiem różne ćwiczenia, to tak naprawdę nie wykonamy wspólnego treningu z naszą drugą połówką.

Przykładowy trening dla par na górne partie ciała:

Przykładowy trening dla par na dolne partie mięśniowe:

W obu treningach specjalnie nie zostały uwzględnione ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ mężczyźni wykonają inną ilość oraz kobiety będą opierać swój trening na innej ilości powtórzeń oraz serii.

Pierwszy trening zaangażuje większość górnych partii mięśniowych, czyli np. mięśnie grzbietu oraz klatki piersiowej. Zaś drugi trening dla par zaangażuje dolne partie mięśniowe takie jak: mięśnie brzucha oraz mięśnie czworogłowe ud.

Zestaw na siłownię

• przedtreningówka Trec Boogieman 300g
• odżywka białkowa Trec Whey 100 700g
• kompleks witamin i minerałów Trec Multipack 60kaps.
• PLAN TRENINGOWY na 30 dni Gratis
• Shaker Gratis

Jeśli chcemy, aby plan treningowy był dostosowany do potrzeb obu osób, to warto rozważyć treningi personalne, prowadzone przez wykwalifikowane osoby. Trener układając nasz trening personalny z pewnością uwzględni wszystkie aspekty, dzięki czemu będzie on jeszcze bardziej efektywny dla obojga partnerów.

Nie masz planu i nie wiesz jak się do tego zabrać? Skorzystaj z pomocy naszych specjalistów i poznaj plany treningowe Budujmase.pl dopasowane do Twojego celu oraz możliwości! Możesz także kupić voucher na plan dla swojej drugiej połówki!

Trening dla par – dlaczego warto ćwiczyć razem?

Wbrew pozorom wspólny trening może mieć całkiem sporo pozytywnych aspektów:

• Wspólnie spędzony czas – jest to chyba jedna z najważniejszych zalet treningu w dwójkę. W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy zabiegani, przez co często wraz z drugą połówką spędzamy mało czasu. Taki wspólny trening jest świetnym sposobem, aby spędzać ze sobą trochę więcej czasu.
• Większy poziom motywacji – każdemu z nas zdarzają się leniwe dni podczas których najchętniej nie wychodzilibyśmy z łóżka, ciężko się wtedy zmotywować, aby wziąć torbę i pójść na trening. W takim wypadku druga osoba będzie dla nas motywacją, ponieważ będziemy mieli świadomość, że jeśli my nie pójdziemy, to druga osoba również na tym straci. Dodatkowo podczas treningu będziecie się wzajemnie motywować, co jest kolejnym atutem.
• Poprawa jakości relacji – badania pokazują, że produktywne spędzanie czasu z swoją drugą połówką znacznie poprawia relację, a trening z pewnością można zaliczyć do produktywnego spędzenia czasu.
• Większe bezpieczeństwo – czasami zdarza się, że podczas wykonywania ćwiczenia nie ma nas kto asekurować, jeśli będzie z nami druga połówka, zawsze będzie miał nas kto asekurować, i w drugą stronę.

Jak więc widać, jest całkiem sporo zalet wynikających z takiego treningu które nie tylko poprawią nasze wyniki sportowe, ale również pomogą nam poprawić relację z partnerem.

Czytaj także: Plan treningowy dla par – jak ćwiczyć we dwoje?

Trening dla par – najlepsze ćwiczenia dla dwojga

Tak naprawdę nie ma konkretnych ćwiczeń które będą najlepsze do wykonywania we dwójkę. Podczas planowania treningu powinniśmy w głównej mierze starać się wybierać ćwiczenia wielostawowe, ponieważ ten typ ćwiczeń jest nie tylko efektywny, ale również bezpieczny zarówno dla nas, jak i dla drugiej osoby.

Warto trenować razem, ale również razem się rozgrzewać, dzięki czemu nie tylko spędzimy ze sobą jeszcze więcej czasu, ale również będziemy mieli czas, aby omówić nachodzący trening.

💪Poznaj Atlas Ćwiczeń Budujmase.pl, w którym znajdziesz wiele różnorodnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową

Jaką metodą wykonywać trening w domu dla par?

Nie ma konkretnej metody która jest polecana na trening dla par w domu, ponieważ każdy z nas preferuje inny typ treningu. To na jaką metodę treningową zdecydujemy się z naszą drugą połówką zależy już tylko i wyłącznie od nas. Jednakże jednym z najczęściej wybieranych treningów jest trening kalisteniczny, czyli taki z użyciem własnej masy ciała. Jest on popularny, ponieważ raczej niewiele osób posiada w domowym zaciszu siłownię, a do takiego treningu nie potrzebujemy praktycznie żadnego sprzętu.

Sprawdź także: Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?

Przykładowy trening dla par w domu

Plan na trening dla par w domu będzie się opierać na prostych ćwiczeniach, do których nie będziemy potrzebować żadnego sprzętu, tak aby każdy mógł skorzystać z takiego planu.

Przykładowy plan treningu w domu:

• Przysiady,
• Pompki,
• Pajacyki,
• Skipy
• Burpress,
• Wykroki,
• Deska,
• Wspięcia na palce,
• Brzuszki.

W przypadku tego typu treningu, podobnie jak w poprzednim planie treningowym nie ma podanych konkretnych ilości serii oraz powtórzeń, ponieważ trzeba je dostosować do siebie. Podczas każdego ćwiczenia powinniśmy pamiętać o prawidłowym oddechu, dzięki czemu łatwiej nam będzie wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Wspólne ćwiczenia nie zawsze będą różnic się tylko i wyłącznie ilością serii i powtórzeń, czasami różnić się będzie również wersja ćwiczenia, często będzie tak w przypadku pompek. Podczas wykonywania tego ćwiczenia mężczyźni powinni mieć nogi wyprostowane, zaś kobiety mogą sobie pozwolić na wykonywanie tzw. damskich pompek, czyli wersji pompek na kolanach.

Jak więc widać, wspólny trening przyniesie nam nie tylko korzyści czysto treningowe, ale również spowoduje, że będziemy spędzać ze sobą więcej czasu, a co za tym idzie, nasza relacja się wzmocni.

Sprawdź także: Trening w domu – najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu

Tekst został oryginalnie opublikowany dn. 14.02.2023 r. i zaktualizowany dn. 13.02.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Trening w domu – najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu
• Trening na masę dla początkujących. Gotowy plan treningowy
• Ćwiczenia w domu a trening na siłowni – czy efektywność jest ta sama?
• Trening bez sprzętu – jak ćwiczyć z własną masą ciała w domu?
• Jak skutecznie prowadzić dziennik treningowy?