Rozpiętki
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa jest celem większości mężczyzn. W tym celu wykonujemy różnego typu wyciskania na ławkach poziomych, ze skosem…
Plank – deska bokiem (side plank)
https://www.youtube.com/watch?v=oVsY8Fp2UT4 Ćwiczenie na brzuch Ćwiczenie: plank - deska bokiemKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane…
Plank – deska przodem
https://www.youtube.com/watch?v=43RO2ja2XO0 Ćwiczenie na brzuch Ćwiczenie: plank - deska przodemKategoria: ćwiczenia na brzuchPartia: mięśnie brzuchaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pushWymagane…
Zwis na drążku
Ćwiczenie: zwis na drążkuPartia: mięśnie przedramionKategoria: ćwiczenie na przedramionaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: drążek Zwis na drążku…
Dipy na poręczach
https://www.youtube.com/watch?v=flSs1CfQS6k Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: dipy na poręczachKategoria: ćwiczenia na tricepsPartia: mięśnie trójgłowe ramienia (triceps)Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu:…
Arnoldki siedząc
https://www.youtube.com/watch?v=FVMC9qEbnrE Ćwiczenie na barki Ćwiczenie: Arnoldki siedzącKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: push (wypychanie)Wymagane urządzenia: hantle, ławka/modlitewnik…
Arnoldki stojąc
https://www.youtube.com/watch?v=HId_yBfTGgQ Ćwiczenie na barki Ćwiczenie: Arnoldki stojącKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: push (wypychanie)Wymagane urządzenia: hantle Ćwiczenie…
Arnoldki
Barki są szczególną partią mięśniową dla mężczyzn. Dobrze rozwinięte barki odpowiadają za szerokość sylwetki i tzw. wygląd “V”. Pełne mięśnie…
Klasyczny martwy ciąg ze sztangą (barbell deadlift)
https://www.youtube.com/watch?v=SiNdbmeapAE&feature=emb_title Martwy ciąg - ćwiczenie na nogi Ćwiczenie: martwy ciąg klasycznyKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie grzbietu (plecy)Typ ćwiczenia: duża partia…
Martwy ciąg
Martwy ciąg i jego wariacje to jedne z najlepszych ćwiczeń wielostawowych. Angażują wiele partii mięśniowych - począwszy od mięśni grzbietu,…
Martwy ciąg z hantlami
https://www.youtube.com/watch?v=gQWJZD3Q_KU Martwy ciąg - ćwiczenie na nogi i plecy Ćwiczenie: martwy ciąg z hantlamiKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie grzbietu (plecy)…
Martwy ciąg sumo
https://www.youtube.com/watch?v=CPQB8houSB8 Martwy ciąg sumo - ćwiczenie na plecy Ćwiczenie: Martwy ciąg sumoKategoria: ćwiczenia na plecyPartia: mięśnie grzbietu (plecy).Typ ćwiczenia: duża…
Martwy ciąg na prostych nogach
Ćwiczenie: martwy ciąg na prostych nogachKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane…
Rumuński martwy ciąg
Ćwiczenie: rumuński martwy ciągKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: sztanga…
Martwy ciąg na jednej nodze
Ćwiczenie: martwy ciąg na jednej nodzeKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane…
Aspartam, sukraloza, sacharoza – cukier czy słodzik?
Wiele potraw i napojów, które regularnie spożywamy, ma dużą zawartość cukru. Niestety, jemy go więcej, niż się zaleca, choć nie…
Redukcja w domu – jak zrobić skuteczną redukcję?
Przeprowadzenie redukcji to proces, który cechuje się określonymi założeniami, które są konieczne do osiągnięcia sukcesu. Połączenie właściwej diety i aktywności…
Samoobrona – TOP 5 najskuteczniejszych sztuk walki do obrony na ulicy
Walk na ulicy powinniśmy za wszelką cenę unikać, jednakże czasami nie uda nam się załagodzić sytuacji spornej i jesteśmy zmuszeni…
Praca fizyczna a trening – jaki trening przy ciężkiej pracy fizycznej?
Osoby pracujące fizycznie mogą zastanawiać się, czy pomimo rodzaju swojej pracy, będą w stanie utrzymać formę. Oczywiście jest to całkiem…
Wymachy ramion
Ćwiczenie: wymachy ramionPartia: mięśnie barkówKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: ćwiczenie rozgrzewkoweRodzaj ruchu: wymach ramieniemWymagane urządzenia: nieco miejsca Ćwiczenie na mięśnie…