6 dniowy plan treningowy na redukcję dla zaawansowanych

Szczerze mówiąc to ten trening jest trochę…słaby i to bardzo w mojej ocenie.

1. Lepszą metodą jest trening FBW co 2gi dzień zawierający każdą partię ciała (6 do 8 serii na każdą), gdzie wykonujemy 1 ćwiczenie, ale w każdym dniu inne, stosując tu superserie i serie mieszane na 2-3 partie jednocześnie. Metoda jest wiele wydajniejsza i mniej czasochłonna. Plus dropset’y

2. Trzy serie na jedno ćwiczenie? Po 2-giej serii ciało dopiero wykonujemy w 100% poprawnie ćwiczenie na pełnym spięciu mięśniowym(pamięć mięśniowa). 1wsza seria działa na pamięć mięsniową i jedynie później 2 z 3 w pełni treningowe? bzdura. Lepiej wykonać co 2gi dzień jedno ćwiczenie po 6 serii + plus 1 rozciągająca i starczy. Przykładowo ta klatka…nie wyobrażam sobie, by wyciskanie trening sztangielkami na skosie wykonany był w 3ch seriach…po dwóch seriach dopiero mięśnie są prawidłowo spięte i gotowe do kolejnych prawidłowych serii. Plus fakt, że w jednym dniu są sztangi a w drugim hantle co jest całkowitą bzdurą…sztanga na rozgrzewkę ZAWSZE, bez znaczenia czy na ławce płaskiej, czy skośnej.

3. Do tego łączenie partii współpracujących? Triceps i klatka? Plecy i biceps? Błagam…tutaj nawet nie można wykonać ani serii mieszanych albo superserii by skrócić trening i utrzymać wysoki poziom tętna, ciągle trzeba odpoczywać. Plecy i triceps, klatka i biceps jest prawidłowym rozwiązaniem.

4. Godzina cardio, serio? Nie dość, że każdy z tych treningów będzie trwał 60-90 minut to jeszcze drugie tyle cardio robić? Kto ma tyle czasu? Organizm ma ograniczenia w uwalnianiu i spalaniu kwasów tłuszczowych z komórek i tak długi trening co dzień przyniesie jedynie szkód. No chyba, że ktoś jest na pełnej suplementacji kosztującej 300 zł miesięcznie….Lepiej w jeden dzień wykonać tabatę a w drugi interwał na orbitreku/czy basenie.

5. Co do rzeźby to się nawet nie wypowiadam bo sama ilość powtórzeń na partię jest źle dobrana…12 powtórzeń rozpiętek….20 to bym się zgodził

Podsumuje..robiąc trening FBW co drugi dzień i codziennie cardio na zmianę w postaci tabaty (10 minut) i interwałów (30) – bądź ewentualnie basen – uzyskamy o wiele lepsze efekty redukcyjne i budujące mięśnie. Nie dość, że zaoszczędzicie czas, ciało lepiej wypocznie to uzyskacie lepsze wyniki, niż te w treningu podanym powyżej. To wam mówi doświadczony kulturysta

I to będzie trening dla osób ZAAWANSOWANYCH. Bo to co jest na górze napisane może się przydać osobom z niedużym stażem na siłowni, które maja masę wolnego czasu. Pozdrawiam