Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym leżąc na ławce dodatniej
Ćwiczenie na biceps Ćwiczenie: jednoczesne uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce dodatniej Partia: mięśnie dwugłowe ramienia (biceps)…
Cynamon na odchudzanie – czy faktycznie działa?
Cynamon to jedna z tych przypraw, które kojarzy się z ukochanymi potrawami świątecznymi i długimi, zimowymi wieczorami. Ma korzenny, słodki…
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała…
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: jednoczesne prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała…
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi stojąc Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push…
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu:…
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
Ćwiczenie na triceps Ćwiczenie: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej Partia: ćwiczenia na triceps Typ ćwiczenia: mała partia…
Skutki uboczne stosowania sterydów – zestawienie
Opis działań ubocznych nie oznacza, że i Tobie się one przydarzą. Aby ustrzec się przed nimi należy przestrzegać dawkowania leku…
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce dodatniej
Ćwiczenie na triceps
- Ćwiczenie: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce dodatniej
- Kategoria: ćwiczenia na triceps
- Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
- Rodzaj ruchu: Push
- Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, sztanga
Ćwiczenie na triceps: francuskie wyciskanie a poziom zaawansowania
- początkujący,
- średniozaawansowany,
- zaawansowany.
Francuskie wyciskanie – mięśnie zaangażowane
- Mięśnie trójgłowe ramion
Francuskie wyciskanie na ławce dodatniej – jak wykonać?
- Chwyć sztangę nachwytem chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków.
- Połóż się na ławce dodatniej.
- Unieś sztangę do góry na wyprostowanych ramionach.
- Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion i opuszczenie sztangi do czoła
- Przez cały czas trwania ruchu staraj się utrzymać łokcie jak najbliżej siebie.
- Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
- Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.
Sprawdź także: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej
Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy
- niezamknięty chwyt,
- zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
- wykonywanie niepełnych powtórzeń,
- nie utrzymywanie łokci blisko tułowia.
Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów
Podstawy treningu – ile powtórzeń na serię powinno się robić?
Liczba powtórzeń to kluczowy czynnik, branym pod uwagę podczas układania każdego planu treningowego. Jest ściśle zależny od celu jaki sobie…
Co jeść po treningu – 6 idealnych posiłków potreningowych
Podczas treningu nadwyrężasz mięśnie, dzięki czemu stają się silniejsze. Uczucie sztywności i ból mogą utrzymywać się nawet przez kilka dni,…
Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – jaki somatotyp posiadasz?
Określenie własnego somatotypu, szczególnie na początku zmagań z treningami siłowymi, może w dużym stopniu pomóc w szybszym osiągnięciu wymarzonej sylwetki.…
Dieta lekkostrawna – jadłospis na tydzień
Dieta lekkostrawna jest stosowana często m.in. przy różnego rodzaju chorobach, przede wszystkim związanych z układem pokarmowym. Polecana jest jednak każdemu,…
Owsianka na kolację – pożywny i lekki posiłek przed snem
Owsianka to popularny, wśród ćwiczących na siłowni i sportowców, posiłek na śniadanie. Dostarcza dużo wartości odżywczych, w tym sporą ilość…
Dieta wysokobiałkowa – zasady i przykładowy jadłospis
Dieta wysokobiałkowa jest dla wielu przepustką do szczupłej sylwetki. Jaki ma wpływ na zdrowie i dlaczego zwiększona podaż białka sprzyja…
Kiedy najlepiej zażywać kreatynę?
Niewątpliwie kreatyna jest najskuteczniejszym suplementem dostępnym na rynku. Regularne zażywanie kreatyny przyczynia się do zwiększenia objętości mięśni oraz poprawy siły.…
Odżywki na rzeźbę – co wybrać, aby uwidocznić czystą masę mięśniową
Należy też już na wstępie podkreślić, że uzyskanie bardzo niskiej zawartości tkanki tłuszczowej to przede wszystkim zasługa właściwej diety i…
7 błędów popełnianych podczas redukcji tkanki tłuszczowej
Redukcja tłuszczu to proces długotrwały i wymagający systematycznej pracy. Intensywny trening i zwiększone spożycie białka to tylko krok do poprawy…
Spalacze tłuszczu – cała prawda na ich temat.
Prędzej czy później okres redukcji czeka każdą osobę, która rozpoczęła przygodę z siłownią. A z redukcją związany jest temat spalaczy…
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego – krok po kroku
Odpowiednio zbilansowana dieta jest głównym czynnikiem odpowiadającym za skuteczne budowanie masy mięśniowej jak również za spalanie tkanki tłuszczowej. Jedzenie „na…