WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

BudujMase.pl

This author has written 878 articles
ćwiczenie Na Triceps - Francuskie Wyciskanie

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce dodatniej

Ćwiczenie na triceps

  • Ćwiczenie: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce dodatniej
  • Kategoria: ćwiczenia na triceps
  • Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
  • Rodzaj ruchu: Push
  • Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, sztanga

Ćwiczenie na triceps: francuskie wyciskanie a poziom zaawansowania

  • początkujący,
  • średniozaawansowany,
  • zaawansowany.

Francuskie wyciskanie – mięśnie zaangażowane

  • Mięśnie trójgłowe ramion

Francuskie wyciskanie na ławce dodatniej – jak wykonać?

  1. Chwyć sztangę nachwytem chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków.
  2. Połóż się na ławce dodatniej.
  3. Unieś sztangę do góry na wyprostowanych ramionach.
    francuskie wyciskanie - unoszenie sztangi
  4. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion i opuszczenie sztangi do czoła
    francuskie wyciskanie - faza ekscentryczna
  5. Przez cały czas trwania ruchu staraj się utrzymać łokcie jak najbliżej siebie.
  6. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
    francuskie wyciskanie - ruch koncentryczny
  7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

  • niezamknięty chwyt,
  • zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
  • wykonywanie niepełnych powtórzeń,
  • nie utrzymywanie łokci blisko tułowia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów

Czytaj dalej »