Chude nogi – co jest przyczyną chudych nóg?
Dlaczego Twoje nogi nie są wciąż umięśnione, pomimo ciężkich treningów? Możesz ciągle zmieniać plany treningowe, próbować kolejnych nowych sposobów i…
Dieta kulturysty – jak stworzyć własny plan żywieniowy?
Chcesz stworzyć swój własny i niepowtarzalny plan żywieniowy? Ten artykuł pomoże Ci to zrobić od podstaw. Znajdziesz w nim kluczowe…
6 dniowy plan treningowy na redukcję dla zaawansowanych
Poniżej przedstawiamy bardzo mocny i intensywny trening na redukcję tkanki tłuszczowej, przeznaczony dla zaawansowanych bywalców siłowni. Program ćwiczeń został tak…
Plan treningowy na brzuch – 6 gotowych planów na mięśnie brzucha
Idealnie wyrzeźbiony brzuch jest dopełnieniem posągowej sylwetki każdego trenującego i marzeniem niezliczonej liczby mężczyzn oraz kobiet. Wymaga on poświęcenia czasu…
Mięśnie skośne brzucha – najlepsze ćwiczenia na skosy brzucha
Najlepszym sposobem na uzyskanie widocznych mięśni skośnych brzucha jest utrzymanie niskiej zawartość tłuszczu w organizmie. Wszyscy wiemy, że by to…
Jak zwiększyć siłę na klatkę? Jak progresować w wyciskaniu?
Nadszedł czas, aby maksymalnie zwiększyć siłę w wyciskaniu sztangi na ławce leżąc. Ten 8 – tygodniowy plan treningowy jest stworzony…
Arnoldki siedząc
https://www.youtube.com/watch?v=FVMC9qEbnrE Ćwiczenie na barki Ćwiczenie: Arnoldki siedzącKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: push (wypychanie)Wymagane urządzenia: hantle, ławka/modlitewnik…
Arnoldki stojąc
https://www.youtube.com/watch?v=HId_yBfTGgQ Ćwiczenie na barki Ćwiczenie: Arnoldki stojącKategoria: ćwiczenia na barkiTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: push (wypychanie)Wymagane urządzenia: hantle Ćwiczenie…
Klasyczny martwy ciąg ze sztangą (barbell deadlift)
https://www.youtube.com/watch?v=SiNdbmeapAE&feature=emb_title Martwy ciąg - ćwiczenie na nogi Ćwiczenie: martwy ciąg klasycznyKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie grzbietu (plecy)Typ ćwiczenia: duża partia…
Martwy ciąg z hantlami
https://www.youtube.com/watch?v=gQWJZD3Q_KU Martwy ciąg - ćwiczenie na nogi i plecy Ćwiczenie: martwy ciąg z hantlamiKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie grzbietu (plecy)…
Martwy ciąg sumo
https://www.youtube.com/watch?v=CPQB8houSB8 Martwy ciąg sumo - ćwiczenie na plecy Ćwiczenie: Martwy ciąg sumoKategoria: ćwiczenia na plecyPartia: mięśnie grzbietu (plecy).Typ ćwiczenia: duża…
Trening klatki piersiowej – 4-tygodniowy plan treningowy na klatkę
Poszukując przyczyn braku zadowalających rezultatów w ćwiczeniach na klatkę piersiową, często postanawiamy poczynić w rutynie treningowej drastyczne zmiany. Te z…
12 najlepszych szejków potrenigowych
Nie ma nic lepszego od koktajli i szejków białkowych, które doskonale potrafią nam pomóc w budowaniu masy mięśniowej. Jasne jest,…
Jak skakać na skakance? Nauka skakania na skakance
Skakanka jest łatwym w użyciu sprzętem na siłowni, który niesie za sobą szereg korzyści. Skakać na niej można tak naprawdę…
7 najlepszych ćwiczeń na plecy przy użyciu linek wyciągów
Jeśli od dawna dążysz do tego, by efekty pracy nad górną częścią ciała rzucały na kolana, nie tylko wtedy, gdy…
Jak ułożyć plan treningowy – jakie partie w jakie dni?
Możliwości komponowania planów treningowych może być nieskończenie wiele. Łączenie partii mięśniowych, ilość serii, ilość powtórzeń oraz częstotliwość treningu – to…
Sucha masa mięśniowa – jak zbudować masę mięśniową bez tłuszczu?
Okres masowy jest jednym z popularniejszych etapów, zwłaszcza wśród mężczyzn. Niestety bardzo często faza ta kończy się nie tylko przybraniem…
11 porad, które pomogą Ci zbudować masę mięśniową
Chodzisz na siłownię od dłuższego czasu i nie widzisz efektów? Nabrałeś masy mięśniowej w minimalnym stopniu i na tym się…
Budowanie masy mięśniowej – 10 najważniejszych zasad żywieniowych
Chcesz poznać sekret jak szybko nabrać masy mięśniowej? Tajemnicą jest … nie ma żadnej tajemnicy, a tym bardziej magicznych środków…
Trening brzucha – najlepsze ćwiczenia na brzuch
Ze względu na duży wachlarz ćwiczeń, trening na brzuch można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Należy jednak…