5 porad jak utrzymać formę na wakacjach
Sezon wakacyjny jest prawdopodobnie największym wyzwaniem dla osób dbających o formę. Niezależnie od tego czy udało Ci się zrealizować wyznaczone…
Meal prep na masę – 5 posiłków w 30 minut na cały tydzień
W kontekście kształtowania sylwetki, trening siłowy jest jedynie bodźcem, natomiast to dieta ma kluczowy wpływ na sylwetkę i oczekiwane efekty.…
Dieta na wakacjach – wskazówki jak jeść zdrowo na urlopie
Lada moment będziesz się pakować na upragnione wakacje. Już pewnie nie możesz się doczekać beztroskiego leżenia na plaży lub całodziennych…
Najczęstsze niedobory w diecie sportowca – co warto wiedzieć?
Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko…
2 minerały podnoszące poziom testosteronu
Większość sportowców zapomina o dwóch kluczowych składnikach mineralnych, które wspomagają produkcję testosteronu. Jeśli Twoja dieta jest uboga w cynk i…
Masa latem – czy da się budować masę mięśniową latem?
Lato to z reguły mało popularny czas budowania masy mięśniowej. Większość ludzi, których celem jest kształtowanie sylwetki zostawia ten proces…
Plan diety dla ektomorfika na 4000 kcal – praktyczne wskazówki i jadłospis
Nie każdy z nas jest w stanie budować masę mięśniową z taką samą skutecznością. Podobnie jak niektórzy z nas mają…
Sezonowe owoce i warzywa w diecie sportowca – co jeść latem?
Wiosna oraz lato to okres, w którym możemy korzystać z szerokiej gammy sezonowych owoców i warzyw. Jest to ciekawy i…
Najlepsze posiłki przed snem na masie – co jeść, żeby rosnąć, a nie tyć?
Dieta w trakcie budowania masy mięśniowej jest kluczową kwestią w kontekście odnoszonych efektów. Bez dodatniego bilansu energetycznego nie da się…
Dieta na masę mięśniową dla osób z nietolerancją laktozy – alternatywne źródła białka
Produkty mleczne stanowią ważną część żywności gwarantującej pełnowartościowe białko do naszej diety. Niestety osoby cierpiące na nietolerancję laktozy są zmuszone…
Szparagi zielone i białe – właściwości, wartości odżywcze i witaminy
Szparagi to warzywo, które z każdym rokiem zyskuje na popularności, co za tym idzie, możemy znaleźć coraz więcej przepisów z…
Czego nie jeść na masie? 5 produktów, które warto unikać podczas budowania masy
Budowanie masy to proces, który wymaga podobnego stopnia wysiłku co odchudzanie. Konieczne są nie tylko ciężkie treningi, ale też poświęcenie…
Karkówka z grilla- 5 pomysłów co można zrobić z karkówki
Maj kojarzy się wielu z początkiem sezonu grillowego. A skoro mowa o grillu nasuwa się myśl o karkówce. Jeśli odpowiednio…
Komosa ryżowa (Quinoa) – czym jest, przepisy, wartości odżywcze i zastosowanie
Komosa ryżowa, znana również jako quinoa, to jeden z najcenniejszych darów natury, który coraz częściej gości na talerzach osób dbających…
Dieta na przytycie dla mężczyzny — jadłospis na 14 dni
Bez względu na to, czy jesteś zawodowym kulturystą, czy Twoim celem jest po prostu zbudowanie ładnej muskulatury, powinieneś wiedzieć, że…
Post przerywany a budowa masy – czy da się to połączyć?
Intermittent Fasting to model żywieniowy, który wśród wielu osób cieszy się dużą popularnością. Główną zaletą jest elastyczność i wygoda, ponieważ…
Shake proteinowy na masę – 5 szybkich przepisów na białkowy koktajl po treningu
Koktajle białkowe to szybki i wygodny sposób na wprowadzenie większej ilości białka do diety mającej na celu uzyskanie masy mięśniowej.…
Fit Mazurek – dietetyczny przepis na święta
Mazurek to tradycyjne ciasto pieczone na Wielkanoc. Ciężko wyobrazić sobie święta bez tego słodkiego akcentu. Sprawdź nasz przepis na zdrowszą,…
Dieta i suplementacja dla osób pracujących na nocne zmiany
Jak wiadomo, regeneracja jest jednym z najważniejszych czynników efektywnego kształtowania sylwetki i dobrego samopoczucia. Niestety nie każdy z nas może…
Dieta kulturysty – co jedzą kulturyści?
Kulturystyka to nie tylko ciężkie treningi, ale także świadome odżywianie, które pozwala osiągnąć maksymalne efekty. Dieta kulturysty jest starannie zaplanowana…
Diety i odżywianie w kulturystyce
Odżywianie w kulturystyce to bardzo obszerny temat. Jak już zapewne wiesz, aby mieć jakiekolwiek postępy w tym sporcie, nie wystarczy mieć dobrego treningu. Drugą bardzo ważną składową jest dieta. Bez diety możesz trenować tylko rekreacyjnie i nie masz co liczyć na jakiekolwiek efekty. Organizm potrzebuje odpowiednich makroskładników i odpowiedniej ilości kalorii spożywanych w ciągu dnia, aby przejść w stan anaboliczny i dostarczyć do mięśni budulca. Nie da się jasno i konkretnie określić jaką dietę należy stosować, aby polepszyć swoje rezultaty. Dieta dobierana jest indywidualnie dla każdego organizmu z osobna. Do jej stworzenia konieczne jest branie pod uwagę trybu życia danej osoby, jej gabarytów oraz tego co planuje osiągnąć. W dziale diety umieszczamy wiele artykułów tematycznych, dzięki którym łatwiej Ci będzie zrozumieć idee odżywiania w kulturystyce. Artykuły mają z reguły formę poradników i w jasny i rzeczowy sposób przedstawiają nawet te kwestie, o których nie myślałbyś, że są ważne podczas budowania masy i redukcji tłuszczu. Znajdują się tutaj także przykładowe diety na masę oraz redukcję, w których „na talerzu” podane masz co i w których godzinach jeść, aby osiągać wyznaczone cele.
Dział diety dzieli się na trzy kategorie: