Suplementy na lepszy nastrój – co na lepsze samopoczucie?

Czy w ciągu dnia doświadczasz obniżenia nastroju? Jak często jedynym marzeniem po skończonej pracy jest powrót do domu i położenie się spać? Możesz odzyskać dobry nastrój i radość życia w bezpieczny sposób. Sprawdź, jak naturalne suplementy oparte na ziołach i wyciągach roślinnych mogą pomóc ci odzyskać dawną energię i poprawić samopoczucie. Przygotuj się na fascynującą podróż do lepszego nastroju i zdrowszego życia.

Suplementy na dobry nastrój – czy mają sens?

Suplementy na lepszy nastrój mogą stanowić uzupełnienie zdrowego stylu życia i diety. Najczęstszą przyczyną spadków nastroju są niedobory składników odżywczych, zwykle witamin i minerałów. Z kolei specyficzne potrzeby żywieniowe mogą być przeszkodą w uzyskaniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych z diety. W obu przypadkach suplementy mogą pomóc uzupełnić braki.

Jeśli jednak Twoje problemy z obniżonym nastrojem to kwestia przewlekła, poproś o konsultację lekarza. Być może potrzebne będą leki poprawiające nastrój.

?Odpowiednio dobrany trening z pewnością pomoże Ci w zachowaniu dobrego nastroju! Poznaj plany treningowe Budujmase.pl

Naturalne suplementy poprawiające nastrój

Naturalne suplementy poprawiające nastrój stanowią coraz popularniejszą opcję dla osób poszukujących holistycznego podejścia do zdrowia psychicznego oraz tych, którym nie są potrzebne silniejsze leki. Coraz więcej osób szuka naturalnych sposobów na wsparcie swojego dobrego samopoczucia i równowagi emocjonalnej i poprawę nastroju bez recepty.

W tym kontekście, zioła, witaminy, minerały i inne składniki odżywcze stają się częstym wyborem jako środki, które w naturalny sposób mogą przywrócić pozytywny nastrój, zredukować stres, a nawet załagodzić objawy depresji. Suplementy na poprawę nastroju w swoich składach zawierają ekstrakty i wyciągi z ziół, które hamują rozkład serotoniny.

Zioła na poprawę nastroju — po co warto sięgnąć?

Zioła są wykorzystywane od wieków jako naturalne środki wspomagające zdrowie i poprawę nastroju. Część z nich ma właściwości uspokajające, antydepresyjne lub przeciwlękowe. W roli substancji aktywnych najczęściej spotkać można melisę, walerianę, dziurawiec, miętę i rumianek.

Dużą popularnością w ostatnim czasie cieszą się tzw. adaptogeny, znane od wieków w tradycyjnej medycynie ludowej [1]. To rośliny pomagające w adaptacji organizmu do obciążenia stresem. Najpopularniejsze to ashwagandha, żeń szeń, różeniec górski, traganek błoniasty, bakopa drobnolistna, maca [2,3]. Adaptogeny pomagają organizmowi zwiększyć odporność na stres i powodują, że zarówno układ nerwowy, jak i odpornościowy lepiej radzą sobie ze zgubnymi skutkami ciągłego napięcia [4].

Trec Adaptogener – moc adaptogenów

• mieszanka adaptogenów naturalnego pochodzenia m.in.: ashwagandhy, różeńca górskiego i korzenia żeń szenia loreańskiego,
• wspomaga witalność,
• wspiera organizm w warunkach zwiększonego stresu fizycznego i psychicznego,
• ma dobrą przyswajalność,
• jest w formie łatwych do połknięcia kapsułek.

BioTech USA Relax na odzyskanie równowagi emocjonalnej

• suplement diety zawierający połączenie wyciągów i ekstraktów roślinnych o działaniu uspokajającym (melisa i waleriana) z adaptogenem (ekstrakt z korzenia różeńca górskiego),
• wzbogacony o magnez i wit. B6,
• działa kompleksowo i ma dobrą przyswajalność,
• wspomaga układ nerwowy, sprzyja wyciszeniu (również w stanach wyczerpania psychicznego),
• pomaga w adaptacji do warunków stresowych,
• występuje w postaci tabletek.

Yango Harmonia – mieszanka ziół na lepszy nastrój

• suplement diety zawierający połączenie roślinnych ekstraktów adaptogenów (m.in. ekstrakt z korzenia ashwagandhy, korzenia maca, żeń szenia) z formułą antyoksydacyjną Oxy Protect™,
• podnosi odporność organizmu na stres oraz pomaga uporać się z jego skutkami, takimi jak obniżony nastrój,
• chroni organizm przed stresem fizycznym, psychicznym i oksydacyjnym,
• sprzyja poprawie pamięci i koncentracji,
• ma wygodną formę kapsułek.

Witaminy na poprawę nastroju

Niektóre witaminy i składniki odżywcze są szczególnie ważne w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Mogą bezpośrednio wpływać na nastrój, dlatego producenci chętnie stosują je w suplementach diety. Należą do nich:

Witaminy z grupy B – odgrywają dużą rolę w produkcji serotoniny zwanej hormonem szczęścia oraz dopaminy [5]. Szczególnie ważne są witamina B9, czyli kwas foliowy (jej niedobór może wywoływać objawy depresji) oraz witamina B12 (jej niedostateczna ilość w organizmie może prowadzić do zaburzeń nastroju, zmęczenia i apatii). Witamina B6 (pirodyksyna) bierze udział w przemianach tryptofanu, aminokwasu, którego niedobór wywołuje obniżenie nastroju.

Witamina D – jej niedobór jest najczęściej łączony z pogorszeniem nastroju i epizodami depresji.

Trec Vit. B Complex – kompleks witamin z grupy B

• połączenie witamin z grupy B z kwasem p-aminobenzoesowym (PABA), inozytolem (potocznie nazywanym jest witaminą płodności) oraz choliną, która dba o właściwe funkcjonowanie mózgu i dobry nastrój,
• wspiera sprawność fizyczną oraz kondycję,
• wspiera przemiany energetyczne zachodzące w organizmie,
• pomaga radzić sobie ze stresem,
• stymuluje metabolizm,
• ma łatwą do połknięcia formę kapsułek.

Czytaj także: Ranking witamin i minerałów – najlepsze witaminy i minerały

Magnez na lepsze samopoczucie

Magnez może mieć wpływ na dobre samopoczucie. To dlatego, że jest ważnym mikroelementem, który m.in. warunkuje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz mózgu.

Magnez jest zaangażowany w regulację działania neuroprzekaźników, takich jak serotonina. Wpływa to na zachowanie nastroju i może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku i depresji. Magnez wykazuje też właściwości relaksujące i antystresowe. Pomaga redukować reakcję na stres oraz wpływać na zmniejszenie napięcia mięśniowego i uczucia nerwowości. Magnez wpływa na regulację snu poprzez poprawę działania melatoniny, hormonu snu. Zadbaj o właściwą podaż magnezu, szczególnie jeśli często jesteś narażony na sytuacje stresowe lub w Twojej diecie gości kawa, herbata lub alkohol, które wypłukują magnez.

NeoMag Przemęczenie

• połączenie ekstraktów roślinnych (z liści ostrokrzewu paragwajskiego, korzenia żeń-szenia) z witaminami i dużą dawką magnezu,
• sprzyja odprężeniu i ukojeniu nerwów,
• zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia,
• wykazuje właściwości stymulujące i tonizujące, dzięki czemu zwiększa wytrzymałość na zmęczenie fizyczne i psychiczne,
• pomaga organizmowi zmierzyć się ze stresem,
• jest dostępny w łatwych do połknięcia tabletkach.

Krople, syrop, tabletki na poprawę nastroju – preparat w jakiej formie wybrać?

Wybór formy preparatu na poprawę nastroju zależy od kilku czynników, takich jak preferencje osobiste lub indywidualne potrzeby zdrowotne. Ważny może być również czas wchłaniania preparatu. Tabletki i kapsułki są jednymi z najczęściej stosowanych form suplementów. Łatwo się je dawkuje i przechowuje, są także wygodne w użyciu. Jeśli nie masz problemów z połykaniem tabletek, mogą być dobrym wyborem. Część tabletek i kapsułek dzięki specjalnej otoczce wykazuje przedłużone działanie preparatu.

Z kolei wyciągi w formie doustnego płynu, kropli lub syropu wchłaniają się szybciej, więc możesz zauważyć poprawę nastroju już krótko po zażyciu. Minusem tej formy suplementu jest zazwyczaj mało atrakcyjny smak, którego nie doświadczysz, wybierając preparaty w kapsułkach lub tabletkach.

Co szybko poprawia nastrój?

Jeśli odczuwasz obniżenie nastroju, możesz wykonać co najmniej jedną z rzeczy w poniższej listy:

• aktywność fizyczna – nawet krótki spacer może zwiększyć poziom endorfin,
• śmiech – poprawia samopoczucie, ponieważ hamuje wytwarzanie kortyzolu i adrenaliny, a stymuluje produkcję endorfin,
• kontakt z przyrodą – przebywanie wśród przyrody może pomóc w zrelaksowaniu się,
• medytacja – pozwala oczyścić umysł z negatywnych myśli i redukuje napięcie,
• kontakt z bliskimi – spędzenie czasu z innymi ludźmi lub przebywanie z ukochanym zwierzakiem to dobry sposób na złe samopoczucie,
• aromaterapia – niektóre zapachy, takie jak lawenda, cytryna czy mięta, mogą mieć działanie uspokajające i poprawiające nastrój.

To, co działa na poprawę nastroju, to kwestia indywidualna. Dlatego eksperymentuj z różnymi aktywnościami i technikami, by znaleźć te, które najlepiej wpływają na Twoje samopoczucie.

Dowiedz się także: Zmęczenie, gorszy nastrój, brak energii – jak pokonać negatywne skutki redukcji?

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 20.12.2023 r. i zaktualizowany dn. 05.01.2024 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Bibliografia:

1. Alexander G. Panossian et al: Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress‐ and aging‐related diseases. Med Res Rev. 2021 Jan; 41(1): 630–703.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7756641/
2. Jaysing Salve et al: Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec; 11(12): e6466.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
3. Seungyeop Lee and Dong-Kwon Rhee: Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis. J Ginseng Res. 2017 Oct; 41(4): 589–594.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/
4. Alexander Panossian, Georg Wikman: Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol. 2009 Sep;4(3):198-219.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19500070/
5. Jochen Michely et al: A mechanistic account of serotonin’s impact on mood. Nat Commun. 2020; 11: 2335.
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7214430/

Podobne artykuły:

• Suplementacja zimą – co brać na wzmocnienie organizmu?
• Witaminy i minerały w diecie – jakie są i co dają?
• Suplementy na poprawę libido i energii – plan za 200 – 250 zł miesięcznie
• Najlepsze suplementy na stres. Jakie wybrać?
• Najlepsze suplementy na pamięć – ranking
• Najlepsze suplementy na stawy – ranking 2025
• Jakich witamin nie łączyć w jednej porcji?
• Magnez i witamina B6 – dlaczego warto je połączyć?