Kaloryfer na brzuchu – jak go zbudować?
Każdy mężczyzna marzy, by mieć widoczne mięsnie brzucha. Tak zwany “kaloryfer” wzbudza podziw kobiet oraz jest obiektem pożądania u mężczyzn. Wiele…
Podstawowe ćwiczenia na siłowni
Plan treningowy powinien opierać się na elementarnych ćwiczeniach. To właśnie one stanowią bazę każdego treningu, mając istotne znaczenie m.in. w…
10 wskazówek, jak szybko nabrać masy mięśniowej
Nikt nie lubi długo czekać na efekty swojej pracy, dlatego jeśli zastanawiamy się jak szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę powinniśmy wprowadzić…
Jak zrobić szpagat krok po kroku?
Dobre rozciągnięcie jest umiejętnością, która wymaga cierpliwości i pracy włożonej w poprawę tego aspektu. Co równie ważne, dobra elastyczność tkanek…
Czy warto ćwiczyć w domu bez sprzętu?
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w czasach, gdy większą część życia spędzamy w pozycji siedzącej. Pozwala ona zachować szczupłą sylwetkę,…
Trening siłowy dla biegacza – jak połączyć trening siłowy z bieganiem?
Trening siłowy i wytrzymałościowy to zupełnie inne rodzaje aktywności. Fizjologia obu wysiłków jest zupełnie inna. Pierwszy z nich opiera się…
Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Pięknie wymodelowana sylwetka i płaski brzuch to symbol bycia wysportowanym, zdrowym i szczęśliwym. Kobiety marzą o wąskiej talii, mężczyźni o…
Trening na worku bokserskim – jak trenować na worku?
Worek bokserski to narzędzie, które coraz częściej można spotkać na siłowniach. Wbrew pozorom worek treningowy okazuje się być sprzętem bardzo…
Strzelanie w stawach – co oznacza i jak się go pozbyć?
Chyba każdy z nas doświadczył kiedyś zjawiska jakim jest strzelanie w stawach. Jest to charakterystyczny dźwięk, który występuje w różnym…
Co oznacza samoistne pulsowanie mięśni i kiedy się pojawia?
Po ciężkim treningu siłowym możesz zauważyć wiele ciekawych zjawisk związanych z Twoim ciałem. O ile popularne zakwasy, czy skurcze mięśni…
Trening FBW na redukcję
Trening FBW, czyli inaczej mówiąc trening siłowy całego ciała, to jedna z form treningowych, a w zasadzie cyklu treningowego, który…
Plan treningowy na redukcję 4-dniowy
Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest stosunkowo ciężki. Trening na rzeźbę wymaga wyższej intensywności, która przejawia się w odpowiedniej ilości dni…
Odcinki kręgosłupa – budowa i funkcje kręgosłupa
Chcąc obrazowo wytłumaczyć rolę kręgosłupa w naszym ciele to można określić go filarem naszej sylwetki. Mimo, że jego budowa jest…
Trójbój siłowy – co to jest i z czego się składa?
Trójbój siłowy to dyscyplina sportu, która zyskuje na popularności i wzbudza zainteresowanie wielu osób trenujących na siłowni. Z pewnością jest…
10 wskazówek, które pomogą Ci zrobić redukcję
Twoje dotychczasowe wysiłki nie przynoszą rezultatu? Zatrzymałeś się w połowie, a waga już nie schodzi w dół? Przeczytaj 10 porad,…
Anatomia człowieka – mięśnie brzucha
Znajomość anatomii człowieka jest bardzo przydatna w kontekście kształtowania sylwetki. Dzięki tej dziedzinie nauki możesz poznać funkcję poszczególnych mięśnie, przez…
10 najlepszych ćwiczeń na nogi
Ćwiczenia na mięśnie nóg są bardzo istotne i powinny być regularnie wykonywane. Nie tylko przyczyniają się do rozbudowy np. mięśni…
Szóstka Weidera – ćwiczenia i plan treningowy
Aerobiczna 6 Weidera to jeden z najstarszych, ale ciągle bardzo popularny plan treningowy kształtujący mięśnie brzucha. Ma on swoich zwolenników,…
10 wskazówek jak zbudować duże i szerokie plecy
Rozbudowane mięśnie grzbietu, a w szczególności mięsień najszerszy grzbietu, są świetnym dopełnieniem muskularnej sylwetki. Jeśli chcemy mieć szerokie plecy, to…
Brak czasu na aktywność fizyczną – jak być aktywnym gdy brakuje czasu
W dzisiejszych czasach dużo się mówi o zdrowym stylu życia i treningach, jednakże co mamy zrobić, gdy nie mamy zbyt…