Co zrobić kiedy nie rosną mięśnie nóg
Mięśnie nóg, największa grupa mięśniowa w naszym organizmie. Dla wielu osób trenujących na siłowni są najbardziej wymagające mięśnie w procesie…
Jak zamienić tłuszcz w mięśnie?
Nie potrzeba zbyt dużych umiejętności, aby rozróżnić umięśnioną sylwetkę od tej z przewagą tkanki tłuszczowej. Chyba każdy chciałby mieć pierwszy…
Jak często ćwiczyć? Ile trenować żeby było widać efekty?
Częstotliwość treningów to jeden z głównych czynników mających wpływ na osiągane efekty ćwiczeń. To jak często ćwiczyć zależy od kilku…
Ćwiczenia na pośladki – wszystko co musisz wiedzieć
Zarysowane i jędrne pośladki są celem każdej kobiety trenującej siłowo. Czasy, w których panie pojawiały się w klubach fitness jedynie…
Jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć?
Smukła, estetyczna i umięśniona sylwetka robi wrażenie na każdym. Dlatego też odchudzanie, utrata wagi i rzeźba to cele treningowe większości…
Co to jest trening LISS?
Jeśli jesteś osobą początkującą, lub dopiero wracasz po kontuzji to niezbędne jest wykonywanie małych kroków dochodząc do upragnionej formy fizycznej.…
Jak zbudować masę mięśniową bez tłuszczu?
Zwiększyć masę mięśniową bez przyrostu tkanki tłuszczowej to cel każdego, kto chce zbudować swoją sylwetkę. Zdobywanie tkanki tłuszczowej bardzo często…
Jak szybko zrzucić brzuch i boczki?
Praktycznie większość z nas chodź raz obrało sobie za cel zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej. Miejsce jej odkładania jest kwestią indywidualną,…
Budowanie masy mięśniowej – większy ciężar czy ilość powtórzeń?
Istnieje kilka metod budowania masy mięśniowej każda z nich ma swoje zastosowanie i powinna być dostosowana do naszego celu, możliwości…
5 wskazówek jak schudnąć bez głodu
Uczucie ciągłego głodu przy diecie odchudzającej to najczęściej pierwszy wskaźnik przyszłego niepowodzenia. Głód może nie tylko spowolnić metabolizm, ale także…
8 wskazówek jak szybko wyrzeźbić brzuch
Wyrzeźbiony brzuch jest marzeniem praktycznie każdego stałego bywalca siłowni. Jednakże osiągnięcie tego celu nie jest takie łatwe jak się wydaje.…
Czy można zrobić masę bez sprzętu?
Okresy budowania masy oraz jej redukowania naprzemiennie po sobie następują. O ile zredukowanie masy bez sprzętu jest proste, o tyle…
Jak ćwiczyć w pracy? 15 ćwiczeń przy biurku
Jeśli pracujesz siedząc przy biurku, możesz mieć kłopot ze znalezieniem motywacji do codziennej aktywności. Codzienne zmęczenie daje świetną wymówkę do…
Trening na siłowni dla kobiet, czyli plan nie tylko na nogi i pośladki
Czy trening na siłowni nadaje kobietom męskich kształtów? Taka teoria krąży nadal wśród ćwiczących. Bez dopingu i środków farmakologicznych, trening…
Ćwiczenia na pośladki z hantlami – plan treningowy dla kobiet
Siłownia to jeszcze niedawno miejsce utożsamiane główne z trenującymi mężczyznami. Moda na fitness i zdrowy styl życia spowodowała, że są…
Tabata – zasady, efekty, ćwiczenia, przeciwwskazania
Utrzymanie ciała w dobrej kondycji wymaga poświęcenia codziennie dużej ilości czasu na przeprowadzenie długotrwałego treningu z użyciem wielu skomplikowanych przyrządów.…
Jakie są rodzaje pompek i na co działają?
Pompki to ćwiczenie wykonywane od lekcji WF, przez trening siłowy, po przygotowanie wojskowe. Z tego względu każdy je wykonywał na…
Trening na masę dla początkujących. Gotowy plan treningowy
Podczas budowania naszej sylwetki przeplatają się okresy budowania masy mięśniowej oraz jej redukcji. Podczas obu okresów niezbędny będzie nam plan…
Jak skutecznie prowadzić dziennik treningowy?
Jedną z najważniejszych rzeczy podczas treningów jest systematyka. Jeśli trenujemy dłuższy okres czasu, to powinniśmy wiedzieć jak prowadzić dziennik treningowy,…
Jak szybko schudnąć?
Odchudzanie to proces, który musi trwać określoną ilość czasu. To ile zajmie odchudzanie zależy jak dużo chcesz schudnąć. Pamiętaj, że…