Squash – zasady gry i wskazówki dla początkujących
Świetną formą ruchu, która spala sporo kalorii jest squash. Ta dyscyplina sportu zyskuje popularność, ponieważ mamy coraz więcej miejsc umożliwiających…
Plan treningowy z gumami power band
Gumy oporowe są świetną alternatywą dla ćwiczeń z obciążeniem. Można wykonywać z nimi ćwiczenia izolowane oraz wielostawowe. Są one w…
Interwały na bieżni – przykładowy trening HIIT
Trening interwałowy, tzw. HIIT (z angielskiego High Intensity Interval Training), jest treningiem o zmiennym tempie - przeplata wysoką intensywność z…
Trening Armstronga – efekty, opinia, rozpiska planu
Trening Armstronga to plan treningowy stworzony przez majora Charls’a Lewis’a Armstrong’a w celu pobicia światowego rekordu w ilości podciągnięć. Mogą…
Czy warto robić nogi na siłowni?
Mięśnie nóg to największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Jest to również najbardziej zaniedbywana i pomijana partia podczas treningu siłowego…
Najlepsze sposoby na uzyskanie silnej pompy mięśniowej
Silna pompa mięśniowa jest pozytywnym i oczekiwanym zjawiskiem na treningu mimo, że w żaden sposób nie świadczy o efektywności wykonywanych…
10 zalet podejmowania aktywności fizycznej
Sport to zdrowie. Jest bardzo popularne stwierdzenie, które ma wiele wspólnego z prawdą. Jesteśmy stworzeni do tego, aby się ruszać…
Przepuklina a trening siłowy
Temat przepukliny jest popularny wśród ćwiczących, choć często nikt nie wie jak powstaje i jak z nią sobie radzić. Trenowanie…
Brak chęci do ćwiczeń – jak zmotywować się do treningów?
Kształtowanie sylwetki to dość długi i mozolny proces. Po początkowej dawce motywacji pojawia się zwątpienie i brak chęci do dalszych…
Ćwiczenia na rozgrzewkę przed siłownią
Rozgrzewka przed treningiem stanowi integralną i bardzo istotną część ćwiczeń. To ona przygotowuje ciało do wysiłku oraz zapobiega kontuzjom. Rozgrzane…
Czego nie robić po treningu siłowym?
Czas po skończonym treningu siłowym jest kluczowy w kontekście regeneracji zmęczonych mięśni. Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki to bardzo…
Jak urosnąć? 7 najlepszych porad na zwiększenie masy mięśniowej
Większość osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią oraz treningiem siłowym marzy o lepszej sylwetce. Najczęściej pragną zbudować masę mięśniową i…
TOP14 ćwiczeń spalających najwięcej kalorii
Osoby trenujące na siłowni oraz uprawiające inne sporty pragną szybko spalić tkankę tłuszczową i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W tym celu…
Barbell squat, bent-over row, bench press – ćwiczenia ze sztangą
Ruchy ze sztangą na siłowni stanowią bazę podstawowych ćwiczeń wykorzystywanych do rozwoju mięśni. W tym artykule przedstawię Wam najpopularniejsze z…
Jak poprawić wyniki w bieganiu?
Dłuższe letnie dni to sprzyjająca aura dla miłośników biegania. Co ważne, biegać możemy wszędzie, a wzrost popularności tej aktywności sprawia,…
7 sposobów co zrobić żeby wyrzeźbić ciało
Wyrzeźbione ciało charakteryzuje się tym, że przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, mamy stosunkowo niski poziom tkanki tłuszczowej. Im…
Jak rozbudować środek klatki piersiowej?
Budowanie mięśni piersiowych to popularny cel planu treningowego tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym. U niektórych progres…
Ćwiczenia na biceps dla początkujących
Osoby początkujące najczęściej przychodzą na siłownie aby schudnąć lub zbudować bicepsy. Są to mięśnie dwugłowe ramion, na których rozwoju większości…
Najlepsze ćwiczenia dla kobiet po 40-tce
Utrzymywanie dobrej formy fizycznej jest bardzo ważne, szczególnie w średnim wieku. Dla kobiet, wiek czterdziestu lat to symboliczna granica. Ma…
Periodyzacja treningu – co to jest i na czym polega?
Każdy sportowiec potrzebuje treningu o zmiennym poziomie intensywności. Nie da się trenować na maksimum możliwości przez cały czas. Aby najwyższy…