Problemy z przysiadem – pochylanie się do przodu
Przysiad uznawany jest za króla ćwiczeń. Istnieje wiele jego odmian, a każda z nich niewątpliwie przyczynia się do mocnego rozwoju…
Trening Split 4-dniowy dla średniozaawansowanych
Ułożenie skutecznego planu treningowego nie jest wcale takie łatwe, jak może się wydawać. Taka sytuacja dotyczy szczególnie osób średniozaawansowanych oraz…
Trening na masę – 4-dniowy plan treningowy dla średniozaawansowanych
Wraz ze wzrostem długości stażu treningowego, rośnie również poziom umiejętności. Ma to ogromny wpływ na efektywność stosowanego planu treningowego. Chcąc…
Jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, którego prawdopodobnie nie robisz
W ostatnich latach trenerzy personalni oraz przygotowania siłowego chętnie wracają do starych, dobrych ćwiczeń takich jak np.: swingi kettlem, thrustery,…
Trening Push Pull Legs na masę dla zaawansowanych
Trening Push Pull Legs jest doskonałym systemem dla osób początkujących jak i zaawansowanych. Sprawdza się zarówno wtedy, gdy celem jest…
Błędy w martwym ciągu – ruch ciągnący
Nie raz wspominaliśmy już o korzyściach stosowania martwego ciągu oraz że powinno być ono podstawą każdego planu treningowego. Ostatnio skupialiśmy…
Trening na masę 5 razy w tygodniu dla zaawansowanych
Trening na masę osoby zaawansowanej musi zaskakiwać układ mięśniowy i nerwowy. Z tego względu powinien być szczegółowo przemyślany. Osoba zaawansowana…
Co zrobić, gdy masz zły dzień na siłowni?
Jedno z najgorszych uczuć jest wtedy, gdy nie czujesz się dobrze i nie masz ochoty na trening. Mimo tego przełamujesz…
Trening Push Pull Legs na masę
Niemal każdy bywalec siłowni marzy o potężnej muskulaturze, która wzbudzi respekt u innych trenujących. Jej wielkość w odniesieniu do celu…
Trening Split na rzeźbę – 4-dniowy plan treningowy
Opracowanie efektywnego treningu na rzeźbę nie jest wcale łatwym zadaniem. Podczas stosowania diety o ujemnym bilansie kalorycznym ciężkie treningi mogą…
8 wskazówek jak lepiej wyciskać sztangę leżąc
Wyciskanie sztangi na ławce jest bez wątpienia najbardziej popularnym ćwiczeniem na klatkę piersiową. Nie ma co się dziwić - doskonale…
Błędy w martwym ciągu – ustawienie pleców
Martwy ciąg to główne ćwiczenie wielostawowe angażujące do pracy praktycznie wszystkie mięśnie w naszym ciele. Z tego względu powinno być…
Trening Split na rzeźbę dla początkujących
Gdy kończy się okres budowania masy mięśniowej, przychodzi czas, by zmienić priorytety i rozpocząć trening na rzeźbę. Rzeźbienie mięśni, podobnie…
Gigant serie – sposób na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu w tym samym czasie
Gigant serie to zaawansowana i niezwykle wymagająca technika, która polega na wykonywaniu 4 lub więcej ćwiczeń na tą samą partię,…
Trening Push Pull Legs 3-dniowy na rzeźbę
O Push Pull Legs można mówić jako o legendarnym treningu. Metoda ta miała swoje początki i złoty okres za czasów…
Błędy w martwym ciągu – ustawienie stóp i chwyt
Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych, które powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Niezależnie od tego, czy…
Trening na rzeźbę 5-dniowy
Cykl treningowy mający za zadanie redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga wkładu dużej ilości pracy i skrupulatności w diecie. To dieta…
Trening Split 4-dniowy dla zaawansowanych
Trening Split jest doskonałym systemem dla osób obawiających się monotonii treningowej. Tutaj każda jednostka treningowa jest inna zarówno pod względem…
FBW 5×5
Full Body Workout (FBW) jest systemem opartym na harmonijnym zaangażowaniu całego ciała w każdej jednostce treningowej. Wykorzystanie tego systemu w…
Trening Push Pull Legs na masę 3-dniowy
Push Pull Legs na masę 3-dniowy przez wielu uważany jest za najlepszy system dzielony. Jego główną zasadą jest dobór trenowanych…