Zdrowe kolana – jak dbać o kolana podczas ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji?
Zdrowe kolana są kluczowe dla aktywnego trybu życia. Aby je chronić, należy stosować odpowiednią technikę ćwiczeń, wzmacniać mięśnie stabilizujące staw…
Tatuaż a siłownia – ile po tatuażu nie można ćwiczyć?
Tatuaż, a siłownia. Oba zjawiska zyskują mocno na popularności w ostatnich latach. Oprócz tego, że w pewien sposób wizualnie zmieniają…
Trening z kettlebell – najlepsze ćwiczenia i trening całego ciała (FBW)
Kettlebell to narzędzie wykorzystywane w wielu rodzajach treningu. Swoją popularność zawdzięczają wpływowi na wiele aspektów wytrenowania. Trening kettlebell może być…
Czego nie robić przed bieganiem? 7 kluczowych wskazówek dla biegaczy
Bieganie to co raz bardziej popularna forma aktywnego spędzania czasu. Z łatwością możemy dostosować poziom intensywności czy długość treningu. Do…
Jak zrobić sześciopak – przykładowy plan treningowy na sześciopak
Jak zbudować brzuch to jedno z pierwszych pytań, którzy słyszą trenerzy personalni, kiedy spotykają nową osobę, zanim jeszcze dobrze zdążą…
Plan treningowy na biceps – zasady, techniki, 4-tygodniowy plan na biceps
Ramiona i klatka piersiowa to miejsca, na których skupia się największa liczba osób. Mimo czasu, jaki poświęcany jest na ćwiczenie…
Trening vacuum – skuteczny sposób na płaski brzuch i lepszą sylwetkę
Płaski i zarysowany brzuch to cel zarówno kobiet jak i mężczyzn trenujących sylwetkowo. W wizualnym efekcie liczy się nie tylko…
Szrugsy z hantlami – technika i podstawowe błędy dumbbel shrugs
Tzw. Kaptury czyli część zstępująca mięśnia czworobocznego są dopełnieniem wyglądu naszej sylwetki. Odpowiednio rozwinięte “współpracują” z innymi mięśniami pomagając im…
Co to jest cool down i co daje?
Cool down dosłownie po angielsku dosłownie oznacza "schłodzić", jednakże w slangu często używa się tego sformułowania jako "ochłonąć". Dokładnie na…
Trening siłowy a zdrowie psychiczne – jak trening siłowy wpływa na psychikę?
Aktywność fizyczna jest jednym z lepszych sposobów na rozładowanie napięcia psychicznego. Zapewne każdy z nas przynajmniej raz korzystał z wysiłku…
Zdrowe odchudzanie – 8 kluczowych zasad dla każdego
Odchudzanie to prosty proces, który opiera się na kilku żelaznych zasadach. Złamanie ich w celu przyspieszenia efektów może skończyć się…
Ćwiczenia na pośladki – fakty i mity o ćwiczeniach na mięśnie pośladkowe
Ćwiczenia na pośladki to popularny temat w świecie siłowni i fitnessu, szczególnie wśród osób, które chcą osiągnąć jędrne, kształtne oraz…
Bieganie w górach – jak biegać i co daje taki trening?
Bieganie to najlepszy sposób na zbudowanie wydolności. Możesz ją wykorzystać w innych sportach, gdzie liczy się dobra kondycja lub stawać…
Trekking – czym jest, jakie ma zalety oraz jak zacząć?
Trekking to rodzaj aktywności fizycznej, który można uprawiać z różną częstotliwością i z odpowiednio dobraną skalą trudności. Poza zaletami zdrowotnymi,…
Morsowanie – wpływ na odporność i regenerację
Coraz więcej osób decyduje się na zimowe kąpiele w lodowatej wodzie. To istne szaleństwo, chwilowa moda, czy może cudowny sposób…
Bieganie zimą – czy trening na mrozie jest zdrowy?
Zima, a zawsze z nią niższe temperatury. W przypadku sportów uprawianych na świeżym powietrzu oznacza to utrudnione treningi. Bieganie po…
Jak ustalić priorytety w treningu siłowym, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki?
Każdy z nas ma inny obraz sylwetki, do której dąży. Ktoś może dążyć do wielkich ramion, a jeszcze inny do…
Ćwiczenia a odporność – jak aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
Okres jesienno-zimowy to czas, gdy szczególnie narażeni jesteśmy na różnego rodzaju infekcje. Większość z nas łapie katar, ból gardła czy…
Trening core – skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców
Mięśnie core, czyli mięśnie stabilizujące tułów, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała oraz stabilizacji kręgosłupa. Trening tych mięśni…
Najlepsze prezenty dla sportowca pod choinkę 2024
Święta Bożego Narodzenia już na horyzoncie, a ty dalej zastanawiasz się co możesz podarować bliskim? Jeśli tak to świetnie trafiłeś…