Powrót na siłownie – najlepsze suplementy na początek

Zbliża się długo wyczekiwany sezon urlopowy, a Twoja siłownia ponownie została otwarta? To idealny czas, by wrócić do systematycznych treningów i zadbać o swoją formę na lato. Obawiasz się, jak wznowienie aktywności wpłynie na Twoje mięśnie? Zobacz najlepsze suplementy diety, które ułatwią Ci powrót do treningu.

Powrót na siłownie – wyzwanie dla mięśni

Powroty bywają trudne – wie o tym każdy, kto choć raz próbował wrócić do systematycznej aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Choć pamięć mięśniowa istnieje i organizm, który wcześniej był wystawiany na bodźce treningowe o wiele lepiej radzi sobie z powrotem do ćwiczeń, niż w przypadku mięśni, które nigdy nie trenowały, to proces ten może stanowić wyzwanie. Nawet zaawansowani sportowcy po powrocie na siłownię mogą odczuwać większy ból potreningowy.

Nie jest to odpowiedni czas na bicie rekordów. Bez wątpienia plan treningowy powinien w takiej sytuacji ulec zmianie. Należy zmniejszyć obciążenie i stopniowo wracać do dawnej formy. Pomocne będą także suplementy wspomagające powrót do treningu.

Zobacz: Wracamy na siłownię! O czym warto pamiętać?

Powrót na siłownie – jakie suplementy na początek?

Ćwicząc w domu nie miałeś dostępu do wszystkich sprzętów i akcesoriów dostępnych na siłowni? A może odpuściłeś sobie treningi, tłumacząc, że i tak nie dasz z siebie 100%? Bez względu na to, jak wyglądała Twoja przerwa, podczas powrotu skorzystaj z suplementów, które wzmocnią Twoje mięśnie i ułatwią Ci osiągnięcie wymarzonej masy mięśniowej.

Podczas pierwszych treningów pomocna będzie suplementacja kreatyny, odżywek białkowych, aminokwasów rozgałęzionych i witamin oraz minerałów, których niekiedy brakuje w diecie. Zobacz, dlaczego warto przyjmować takie suplementy.

Najlepsze odżywki i suplementy dla początkujących

Poniżej przedstawiamy zestaw suplementów, które ułatwią Ci powrót do regularnych treningów. Bez względu na to jaki rodzaj aktywności preferujesz, chcesz osiągnąć najlepsze rezultaty. Odżywienie organizmu jest kluczowe – jedzenie to Twoje paliwo, bez którego nie zrobisz postępów na treningu.

Nawet dobrze dobrana dieta może okazać się niewystarczająca. Suplementacja uzupełni ewentualne braki, które często pojawiają się u osób aktywnych. Poniżej znajdziesz suplementy na regenerację, witaminy, minerały i inne produkty, które poprawią jakość Twojego treningu.

Suplementy i odżywki, które pomogą Ci w powrocie na siłownię

1. Kreatyna na siłowni

Kreatyna ma mnóstwo pozytywnych właściwości oddziałujących na zdrowie sportowca:

• pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi
• zwiększa ilość wiązań ATP
• przyśpiesza wzrost masy mięśniowej
• hamuje katabolizm
• wspiera regenerację
• dodaje energii

2. Witaminy i minerały na siłowni

Osoby aktywne fizycznie mają większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały, niż ci którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Szybko mogą pojawić się niedobory, jeśli dieta jest uboga albo monotonna. Uzupełnienie witamin i minerałów przyśpieszy regenerację i poprawi jakość treningów.

Najważniejsze witaminy, które ułatwią Ci powrót na siłownię

• witaminy z grupy B odpowiedzialne za metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów, są niezbędne w przenoszeniu impulsów nerwowych i wytwarzaniu energii
• witamina C chroni Twoje mięśnie przed wolnymi rodnikami i poprawia wzrost komórek, zmniejsza ryzyko kontuzji, poprawia regenerację i wspiera odporność organizmu
• witamina D zmniejsza ryzyko złamania kości, zmniejsza stres, jest pomocna w leczeniu stanów zapalnych i pomaga w utrzymaniu gospodarki wapniowo-fosforowej.

3. Białko na siłownię

Rozwój tkanek zależy od dostarczania odpowiedniej ilości aminokwasów, które zawarte są w białku. Treningi obciążają Twoje mięśnie i sprawiają, że dochodzi w nich do niewielkich uszkodzeń. Odżywki białkowe idealnie sprawdzą się jako dodatek do posiłku potreningowego – przyśpieszą proces regeneracji i ułatwią odbudowę mięśni.

Podczas powrotu do treningu warto sięgnąć po białko serwatkowe w postaci koncentratu, izolatu, hydrolizatu lub mieszanki. To świetne dopełnienie diety sportowca.

Możesz wybrać gainer na masę mięśniową, czyli odżywkę, której celem jest zwiększenie zasobów energetycznych i przyrost wagi u osób trenujących siłowo.

4. BCAA na siłownię

BCAA jest pomocne w procesie budowania masy mięśniowej, po treningu blokuje rozpad mięśni, a także wspomaga ich odnawianie. Aminokwasy rozgałęzione BCAA stanowią budulec mięśni oraz kolejne źródło energii. Są zalecane zarówno w przypadku osób początkujących, jak i zaawansowanych.

5. Beta-alanina na siłownię

Beta–alanina odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w tkankach. To bardzo dobry antyoksydant usuwa szkodliwe dla organizmu reaktywne formy tlenu.

Jak wrócić na siłownię po przerwie?

Na Twoją sprawność i wyniki treningowe wpływa wiele czynników. Znaczenie ma długość przerwy od siłowni, Twój wiek i poziom zaawansowania. Odpowiednia motywacja to klucz do sukcesu. Skup się przede wszystkim na poprawie stanu zdrowia, a efekty sylwetkowe przyjdą z czasem. Nie zapominaj, że jeśli dałeś radę wcześniej, teraz też osiągniesz zamierzone cele. Jesteś bogatszy o wiedzę i doświadczenie. Zacznij od ćwiczeń funkcjonalnych, usprawniających podstawowe wzorce ruchowe. Zadbaj też o wsparcie w postaci suplementacji.

Sprawdź także: Ból mięśni po siłowni – zrobić trening czy odpuścić?

Czy suplementacja jest niezbędna przy powrocie na siłownię?

Czy suplementacja jest niezbędna w życiu sportowca? Pamiętaj, że wyżej wymienione produkty nie zastąpią zdrowej diety, ale mogą uzupełnić niedobory i poprawić jakość Twojego treningu. Dostarczanie odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych wymaga odpowiedniej wiedzy i systematyczność. Dzięki suplementacji zyskasz pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi to, czego potrzebuje.

Wracając do formy po przerwie, powinieneś kierować się rozsądkiem. Nie jest to najlepszy czas na bicie rekordów na siłowni. Uwzględniaj swoje ograniczenia i stopniowo zwiększaj obciążenie. Dzięki suplementacji wzmocnisz mięśnie i sprawisz, że organizm szybciej przystosuje się do zachodzących zmian.

Jeśli zależy Ci na najlepszych efektach, kluczowa jest przede wszystkim Twoja dieta i odpowiedni plan treningowy. Zaufaj specjalistom planów Budujmase, którzy dopasują najlepsze posiłki i ćwiczenia do Ciebie.

Podobne artykuły:

• Wracamy na siłownię! O czym warto pamiętać?
• Odżywki i suplementy dla początkujących
• Trening po wakacjach, czyli powrót na siłownię
• Powrót na siłownię po przerwie – 10 wskazówek
• Najlepsze witaminy i minerały dla kobiet