Jak nie przytyć na wakacjach? 5 podstawowych zasad
Wakacje to wspaniały czas relaksu i odpoczynku, ale często wiąże się także z ryzykiem przybierania na wadze z powodu większej…
Trening łydek – co zrobić kiedy mięśnie łydek nie rosną?
Mięśnie łydek należą do jednych z najbardziej opornych partii mięśniowych. Ich charakterystyka także nie ułatwia rozbudowania do oczekiwanych kształtów. Łydki…
5 wskazówek jak szybko nauczyć się pływać
Zbliżające się lato to okres plażowania i kąpieli wodnych. Baseny, kąpieliska i jeziora są oblegane przez wczasowiczów w czasie cieplejszych…
5 pomysłów jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków
Cellulit to przypadłość, która dotyka od 85 do nawet 98% kobiet, a także niektórych mężczyzn. Walczymy z nią na różne…
Trening łydek – ćwiczenia na łydki na siłowni
Trening łydek od zawsze był wyzwaniem. Ćwiczenia na łydki są chyba najbardziej upartą, nieskorą do wzrostów częścią ciała. Warto więc…
Trening 3 razy w tygodniu – plan treningowy na siłownię 3-dniowy
Szukasz skutecznego treningu, który przyczyni się do zwiększenia siły oraz pomoże zbudować masę mięśniową, a masz na to niewiele czasu?…
Rozciąganie nóg – przykładowe ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg, wskazówki
Utrzymanie odpowiedniej elastyczności mięśni jest istotne jeśli chcesz zachować pełnie sprawności i maksymalny zakres ruchu podczas wykonywania takich ćwiczeń jak…
Jak zbudować masę do wakacji?
Budowanie masy mięśniowej na wakacje jest jeszcze możliwe, choć trzeba mieć na uwadze, że nabieranie mięśni trwa znacznie dłużej niż…
Trening na kacu – czy po spożyciu alkoholu można ćwiczyć?
Kac to nieprzyjemny stan naszego organizmu, który utrudnia codzienne funkcjonowanie. Oczywiście jeden dzień imprezowania nie spowoduje, że utracimy efekty ciężkich…
Poranny trening – dlaczego warto ćwiczyć rano?
Pora treningu bardzo często determinowana jest naszymi innymi obowiązkami. Większość z nas podejmuje aktywność fizyczną po pracy. Natomiast popularnym podejściem…
Jak wysmuklić uda na siłowni – ćwiczenia na smukłe uda na siłowni
Artykuł skierowany przede wszystkim do kobiet, które marzą o poprawie wyglądu swoich ud. Panowie dużo rzadziej narzekają na wygląd tej…
Trening 2 razy w tygodniu – przykładowy plan treningowy 2 razy w tygodniu
Ilość dni treningowych w tygodniu danej osoby jest ściśle uzależniona od ilości wolnego czasu. W obecnych czasach wiele osób nie…
Jak przebiec 10 km w dobrym czasie? Porady dla początkujących biegaczy
Bieganie jest wciąż jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych. Do grona biegaczy cały czas dołączają nowe osoby. Przebiegnięcie 10 kilometrów dla…
Jak zrobić formę do lata?
Lato zbliża się wielkimi krokami, a co za tym idzie, każdy chce mieć jak najlepszą formę. Jednak nic samo się…
Joga dla początkujących – jak zacząć praktykować jogę i co daje?
W aktywności fizycznej nie zawsze spalenie jak największej ilości kalorii, czasami celem treningu jest wyciszenie umysłu i maksymalne opanowanie ciała.…
Przygotowanie do półmaratonu – dieta, trening, suplementacja
Półmaraton to dystans 21,1 kilometra, który jest dosyć popularny wśród biegaczy z kilku względów. Po pierwsze nie wymaga takiej intensywności…
50 podciągnięć w jednej serii
Podciągnąć na drążku ciężar swojego ciała nie jest tak łatwo, jak np. wycisnąć na sztandze. To ćwiczenie, m.in. świetnie rozwija…
Sposoby progresji treningowej – 9 wskazówek jak progresować na siłowni
Definicja progresji nie jest każdemu znana. Aby skutecznie budować muskulaturę konieczny jest postęp. Progres można wykonywać na wiele sposobów począwszy…
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni kręgosłupa na siłowni a trening siłowy
Dlaczego kręgosłup w treningu siłowym nie ma łatwo? Ponieważ narażony jest przez cały czas na różnego rodzaju siły i przeciążenia.…
Kompleksy sztangowe – na czym polegają, przykładowe plany treningowe
Trening na siłowni to nie tylko wykonywanie serii, po której następuje kilka minut odpoczynku. Ćwiczenia z wolnym ciężarem możemy wykonywać…