6 powodów, przez które Twoje mięśnie brzucha nie są widoczne
Zastanawiałeś się dlaczego pomimo usilnych starań na siłowni, Twoje mięśnie brzucha nie są widoczne? Wiesz dlaczego nie wyglądasz jak model…
Pływanie a odchudzanie – ile trzeba pływać żeby schudnąć?
Pływanie to rodzaj aktywności fizycznej, który ma wiele zalet pod kątem odchudzania i poprawy poziomu wytrenowania. Pływanie to idealny sport…
Jak zwiększyć siłę mięśni bez rozrostu masy mięśniowej?
Jeśli masz duże mięśnie, to będziesz podnosić duże ciężary. W tym stwierdzeniu jest sporo prawdy, ale czy można generować dużą…
Motywacja do biegania – jak zacząć biegać rano?
Ile razy postanawiałeś sobie, że od poniedziałku zaczniesz biegać rano? Prawdopodobnie każde te postanowienie kończyło się na wyłączeniu budzika i…
Trening siłowy podczas redukcji – wróg czy przyjaciel?
Spalanie tkanki tłuszczowej kojarzy się z codziennymi treningami na siłowni z zastosowaniem małych ciężarów oraz dużej ilości powtórzeń. Wśród bywalców…
Jak zrzucić brzuch – 5 złotych zasad
Oponka na brzuchu przysparza ludziom wielu kompleksów. Z tego powodu powstało mnóstwo poradników jak sobie z nią poradzić. Wiele z…
Dobieranie obciążenia – jak szybko zwiększać ciężar na treningu?
Nasze ciało ma zdolność adaptacji do każdych warunków. Z tego powodu progresja obciążenia to jeden z kluczowych czynników determinujących osiąganie…
Jak wybrać swój cel treningowy na siłowni?
Od momentu wzrostu popularności branży fitness, siłownia to miejsce, które odwiedzają osoby o różnych celach sportowych. Dawniej siłownia kojarzyła się…
Kaloryfer na brzuchu – jak go zbudować?
Każdy mężczyzna marzy, by mieć widoczne mięsnie brzucha. Tak zwany “kaloryfer” wzbudza podziw kobiet oraz jest obiektem pożądania u mężczyzn. Wiele…
Podstawowe ćwiczenia na siłowni
Plan treningowy powinien opierać się na elementarnych ćwiczeniach. To właśnie one stanowią bazę każdego treningu, mając istotne znaczenie m.in. w…
10 wskazówek, jak szybko nabrać masy mięśniowej
Nikt nie lubi długo czekać na efekty swojej pracy, dlatego jeśli zastanawiamy się jak szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę powinniśmy wprowadzić…
Jak zrobić szpagat krok po kroku?
Dobre rozciągnięcie jest umiejętnością, która wymaga cierpliwości i pracy włożonej w poprawę tego aspektu. Co równie ważne, dobra elastyczność tkanek…
Czy warto ćwiczyć w domu bez sprzętu?
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w czasach, gdy większą część życia spędzamy w pozycji siedzącej. Pozwala ona zachować szczupłą sylwetkę,…
Trening siłowy dla biegacza – jak połączyć trening siłowy z bieganiem?
Trening siłowy i wytrzymałościowy to zupełnie inne rodzaje aktywności. Fizjologia obu wysiłków jest zupełnie inna. Pierwszy z nich opiera się…
Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Pięknie wymodelowana sylwetka i płaski brzuch to symbol bycia wysportowanym, zdrowym i szczęśliwym. Kobiety marzą o wąskiej talii, mężczyźni o…
Trening na worku bokserskim – jak trenować na worku?
Worek bokserski to narzędzie, które coraz częściej można spotkać na siłowniach. Wbrew pozorom worek treningowy okazuje się być sprzętem bardzo…
Strzelanie w stawach – co oznacza i jak się go pozbyć?
Chyba każdy z nas doświadczył kiedyś zjawiska jakim jest strzelanie w stawach. Jest to charakterystyczny dźwięk, który występuje w różnym…
Co oznacza samoistne pulsowanie mięśni i kiedy się pojawia?
Po ciężkim treningu siłowym możesz zauważyć wiele ciekawych zjawisk związanych z Twoim ciałem. O ile popularne zakwasy, czy skurcze mięśni…
Trening FBW na redukcję
Trening FBW, czyli inaczej mówiąc trening siłowy całego ciała, to jedna z form treningowych, a w zasadzie cyklu treningowego, który…
Plan treningowy na redukcję 4-dniowy
Okres redukcji tkanki tłuszczowej jest stosunkowo ciężki. Trening na rzeźbę wymaga wyższej intensywności, która przejawia się w odpowiedniej ilości dni…