Trening na masę 2 razy w tygodniu
Zabierasz się za rozbudowę muskulatury i zastanawiasz się jak podzielić trening na masę 2 razy w tygodniu? Czy trening 2…
Spontaniczna aktywność fizyczna – czym jest i jak zwiększyć NEAT?
Jak wszyscy wiemy aktywność fizyczna jest bardzo ważna do tego, abyśmy cieszyli się dobrym zdrowiem jak najdłużej. Nawet najmniejsza i…
Efektywny trening klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej to partia mięśniowa, która dobrze rozbudowana jest priorytetem treningowym większości mężczyzn. Nic dziwnego - stanowi ona element…
8 błędów, które utrudniają Twoje odchudzanie
Nowy Rok to okres, gdy chcemy osiągnąć różnego rodzaju postanowienia. Jednym z najczęstszych celów jest odchudzanie. Wymaga ono odpowiedniego podejścia…
7 wskazówek jak poprawić wytrzymałość siłową
Wytrzymałość siłowa to parametr, który ma duże znaczenie w kontekście wyników osiąganych w innych dyscyplinach sportowych. Dzięki niej jesteś w…
Przygotowania w sportach walki – jak trenować przed walką?
Sporty walki to dyscyplina sportu, która w ostatnich latach zyskała ogromną popularność. Trenowanie sztuk walki jest dziś łatwiejsze niż kiedykolwiek,…
Jak szybko zbudować mięśnie nóg? Najlepszy trening nóg
Jeśli zastanowimy się jaka partia mięśniowa jest najbardziej wymagająca pod kątem wykonania treningu, to z pewnością będą to mięśnie nóg.…
Kaloryfer u dziewczyn – jak zrobić sześciopak?
Kaloryfer u dziewczyn nie buduje się przy pomocy niezliczonych ilości brzuszków. Kluczem do osiągnięcia sukcesu jest zbilansowana dieta i odpowiednio…
Czy można ćwiczyć codziennie?
Codzienny trening jest specyficzną metodą treningową, wokół której krąży wiele mitów. Nie jest polecany osobom początkującym, a zaawansowani wykonują czasami…
Trening plyometryczny – najlepsze ćwiczenia plyometryczne
Trening plyometryczny jest koniecznym etapem przygotowań wielu dyscyplin sportowych. Jeśli chcesz poprawić dynamikę ruchów, siłę mięśni lub czas reakcji, to…
Pilates – czy warto trenować?
Ćwiczenia pilates przeznaczone są dla osób, które pragną wrócić do zdrowia po przebytych urazach lecz nie tylko. Obecnie ten system…
Jak rozpisać plan treningowy na masę?
Budowanie masy mięśniowej to ciężki proces dla naszego organizmu. Jednym z kluczowych czynników, który ma ogromne znaczenie w kontekście powodzenia…
Jakie są objawy przetrenowania mięśni i jak sobie z nim radzić?
Przetrenowanie mięśni to dobitny sygnał naszego organizmu, że niezbędna jest przerwa od dużego wysiłku fizycznego. Przyczyną przetrenowania może być przeładowany…
Co to jest okno anaboliczne i czy istnieje?
Po wykonanym treningu siłowym lub każdym innym, nasz organizm wymaga odpowiedniej regeneracji. Jednym z czynników, który ma to ułatwić jest…
Na czym polega trening modułowy?
Trening modułowy to całkiem ciekawe rozwiązanie które polega na podzieleniu treningu na cykle, czyli moduły. Ze względu na duże obciążenie…
Sauna a odchudzanie – czy można schudnąć w saunie?
Sauna jest bardzo pomocnym elementem w kontekście dbania o zdrowie i estetyczną sylwetkę. Szczególnie popularna jest w okresie jesienno-zimowym, gdy…
Trening mięśni pleców – jak trenować, przykładowe ćwiczenia
Mięśnie pleców to druga po nogach największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Jest to dość skomplikowana grupa mięśni pod względem…
Trening z zakwasami – czym są i jak sobie z nimi radzić?
Zakwasy, czyli ból mięśni po treningu, to coś z czym każda trenująca osoba się spotkała. Gdy następuje regeneracja mięśni po…
Mocny trening z wykorzystaniem wyłącznie wolnych ciężarów
Nie od dziś wiadomo, że wolny ciężar powinien stanowić podstawę każdego treningu. Jednak czy opieranie planu ćwiczeń wyłącznie na sztangach…
Trening Split na masę 4-dniowy
Jak już doskonale wiadomo, Split można wykorzystać na wiele sposób. Ten rodzaj treningu jest przeznaczony głównie dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych,…