Jak budować masę na diecie wegańskiej? Trening, dieta, suplementacja
Budowanie mięśni na diecie wegańskiej może wydawać się wyzwaniem. Wciąż pokutuje stereotyp wątłego weganina, skubiącego sałatę i kiełki. Ciągle dla…
Trening na pośladki – przykładowa rozpiska
Trening na pośladki jest obecnie bardzo powszechny i pożądany wśród kobiet. W ostatnich czasach coraz więcej dziewczyn zaczęło dbać o…
Trening sprinterski na siłowni
Kondycja i wydolność są wykorzystywane praktycznie w każdej dyscyplinie, dlatego tak ważne jest, aby nieustannie je udoskonalać. Trening sprinterski jest…
7 mitów na temat odchudzania
Większość z nas ma pewne doświadczenia związane z dietami odchudzającymi. Jednym udało się zrzucić zbędne kilogramy dzięki wytrwałości i dobrze…
Pull through czyli martwy ciąg z użyciem wyciągu
Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych i cenionych ćwiczeń przez adeptów siłowni. Swoją popularność zdobyło ono nie bez powodu,…
FBW 5×5 – plan treningowy na poprawę siły
Budowa siły to oprócz poprawy sylwetki, najczęstszy cel związany z treningiem siłowym. Plan treningowy charakteryzuje się innymi czynnikami, zależnie od…
Ćwiczenia izometryczne – rodzaje, technika, efekty, przykłady
Jeśli jesteś zdeklarowanym fanem treningu siłowego, być może nie zastanawiałeś się nigdy nad wykonywaniem ćwiczeń izometrycznych. W końcu napinanie pośladków…
Podstawowe ćwiczenia na siłowni dla początkujących
Od czego zacząć trening na siłowni? W pierwszej kolejności warto skupić się przede wszystkim na ruchach, które mają składać się…
Podciąganie na linie – co daje wspinanie po linie?
Wchodząc na siłownię bardzo często możemy zauważyć zwisająca z sufitu linę. Wiele osób może się zastanawiać, co właściwie możemy osiągnąć…
Trening Split na masę 3-dniowy
Trening Split na masę 3-dniowy to świetne rozwiązanie dla osób chcących zbudować masę mięśniową. W tym wypadku więcej nie znaczy…
Jeden biceps większy od drugiego – co robić?
Niestety dysproporcja bicepsów to coś co często spotyka sportowców. Dotyka ona ludzi na praktycznie każdym poziomie zaawansowania. Możemy nawet zauważyć…
Proste ćwiczenia na barki – plan treningowy dla początkujących
Kuliste mięśnie naramienne (inaczej barki) i szeroka obręcz barkowa są jednym z tych obszarów ciała, które nadają mu atletycznego wyglądu…
Dlaczego tak ważny jest plan treningowy?
Trenując na siłowni, każdy z nas chce osiągnąć jakiś cel. Niektórym zależy na zgubieniu tkanki tłuszczowej, kolejni chcą zbudować masę…
Skip B
Ćwiczenie: skip B Partia: mięśnie nóg Kategoria: ćwiczenie na nogi Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowa Rodzaj ruchu: pull Wymagane urządzenia:…
Ćwiczenia na górne partie pośladków – plan treningowy na sexy pupę
Tak jak wszystko wokół nas nieustannie się zmienia, tak kanony piękna również ewoluują. Po erze gonitwy za szczupłą do granic…
Ćwiczenia na skakance dla początkujących
Oglądając filmy z serii "Rocky" pewnie większość osób kojarzy jak główny bohater trenuje właśnie na skakance. Skakankę możesz wkomponować jako…
Efektywny trening bicepsów
Bicepsy - zaraz obok klatki piersiowej i mięśni brzucha - stanowią partię mięśniową, która jest ważna do rozwoju muskulatury dla…
Deload – co to jest i czy jest konieczny?
Wiele osób słysząc tą nazwę może zastanawiać się co to jest deload. Jest to okres strategicznego roztrenowania, który w dłuższej…
Trening na masę 5-dniowy dla średniozaawansowanych
Trening, który ma spowodować rozbudowę masy mięśniowej u osób średniozaawansowanych musi być przemyślany i zaprogramowany personalnie. Jak powinien wyglądać trening…
Jak działa przedtreningówka?
Jeśli regularnie chodzisz na siłownię lub uprawiasz sporty wytrzymałościowe, prawdopodobnie słyszałeś już o suplementach przedtreningowych. Ich producenci obiecują zwiększenie poziomu…