10 najczęstszych błędów podczas budowania masy mięśniowej
Proces rozbudowywania masy mięśniowej, jak każdy ukierunkowany na przekształcenie sylwetki, stanowi długą i pełną przeszkód drogę, zarezerwowaną dla najwytrwalszych i…
10 najlepszych ćwiczeń, które powinieneś robić
Ilość maszyn i przyrządów na siłowniach z prawdziwego zdarzenia może wzbudzić poczucie zagubienia nawet u doświadczonych sportowców. Z pośród kilkuset…
Trening kettlebell i jego rodzaje
Trening Kettlebell stał się bardzo popularną formą kształtowania sylwetki na przestrzeni ostatnich kilku lat. Ćwiczenia kettlebell pozwalają na uzyskanie wymarzonych…
Trening na siłowni – 10 porad dla początkujących
Wprowadzanie treningu siłowego na stałe do kalendarza naszych nawyków jest równie ekscytujące co i stresujące. Z jednej strony widnieje przed…
Trening kettlebell, czyli trening z odważnikami
Kettlebells, czyli odważniki kulowe to jedne z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych stosowanych dziś w klubach fitness, na siłowniach i sekcjach…
Prawda na temat cardio i spalania tkanki tłuszczowej
„Cardio sprawia, że jesteś gruby” - dosyć dziwne stwierdzenie, prawda? Wydawać by się mogło, by schudnąć wystarczy jeść mniej i…
Ćwiczenia aerobowe w domu
Ćwiczenia aerobowe są jedną z chętniej wybieranych - zarówno przez Panie jak i Panów - form treningu. Szeroka gama aktywności…
Regeneracja po treningu
Regeneracja to często zaniedbywany element planu treningowego. Tymczasem sam trening i dieta nie stanowią gwarancji osiągnięcia wymarzonego celu. Jakie czynniki…
Rozciąganie dynamiczne – ćwiczenia, technika, stretching
Rozciąganie dynamiczne według niektórych, powinno stanowić nieodłączną część rozgrzewki. Badania wykazały, że pozwala ono zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji oraz poprawia…
Historia street workout w Polsce
Młodzi adepci street workout w Polsce często nie doceniają tego, jak dobrze mają w obecnych czasach. Narzekają na jakość sprzętu…
Mity dotyczące street workout
Na temat street workout, podobnie jak innych sportów, krąży wiele mitów. Większość z nich pojawiło się z powodu nierozsądnych zawodników,…
100 pompek – plan treningowy na 100 pompek
Pompki zaliczane są do ruchów, które każda osoba na pewno chociaż raz w życiu próbowała zrobić. Należą do grupy ćwiczeń…
Trening na siłę 4-dniowy
Trening na siłę wykonywany 4 razy w tygodniu jest przeznaczony dla osób średnio zaawansowanych lub zaawansowanych, chcących poprawić wydajność mięśni.…
ĆWICZENIA NA POŚLADKI ZE SZTANGĄ
Ćwiczenia na pośladki to jeden z najpopularniejszych treningów, zwłaszcza u kobiet. Jego najważniejszą zaletą jest jędrny, pełny i podniesiony mięsień…
Rozciąganie – ważny element treningu
Rozciąganie jest bardzo istotnym elementem treningu. Niestety, przez wielu jest bagatelizowane. Duża część ludzi zapomina o nim, bądź zwyczajnie nie…
Planki – rodzaje i odmiany
Plank, zwany po polsku deską, jest ćwiczeniem, które warto włączyć do swojego planu. Pozycję, jakiej nauczymy się dzięki plankom, będziemy…
CrossFit – czym jest ten rodzaj treningu?
CrossFit to rodzaj treningu, który w ostatnich latach przyciąga coraz większą rzeszę fanów. Jako plan treningowy i marka chroniona znakiem…
Trening CrossFit dla początkujących
Trening CrossFit to zdaniem wielu rewolucja w świecie sportu. Krótkie i bardzo intensywne workouty mogą być wykonywane bez większego zaplecza…
Sposoby na bezsenność
Bezsenność dotyczy nawet połowy Polaków po 30 roku życia. Dotyka także młodszych, uczących się i pracujących osób. Brak wypoczynku i…
Czerwone wino – jak wpływa na formę fizyczną?
Czerwone wino pite do obiadu, czy kolacji może w znacznym stopniu wspomóc funkcjonowanie naszego organizmu. Ale czy zawsze jest odpowiednim…