Izotoniki – czym są napoje izotoniczne
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób podczas treningów zamiast zwykłej wody stosuje napoje izotoniczne. Zarówno woda, jak i izotoniki mają…
Walina – działanie, właściwości i występowanie waliny
Walina jest jednym z trzech głównych aminokwasów rozgałęzionych jakie występują w suplemencie BCAA. Wraz z izoleucyną i leucyną, walina ma…
Izoleucyna – właściwości, funkcje i dawkowanie izoleucyny
Izoleucyna należy do grupy aminokwasów rozgałęzionych stosowanych zazwyczaj jako ich kompleks pod postacią BCAA. Aminokwas ten nieco różni się od…
Budowa mięśnia
Kulturystyka jest dyscypliną sportową opartą w głównej mierze na kształtowaniu muskulatury ciała oraz redukcji tkanki tłuszczowej. Jako, że te dwa…
5-dniowy trening na masę
Trening mający sprostać rozbudowie masy mięśniowej u osób zaawansowanych musi być przemyślany i zaprogramowany personalnie. Każdy trenujący powinien dobrze znać…
Izolat białka serwatkowego vs. hydrolizat białka serwatkowego
Odżywki białkowe stały się najpopularniejszym suplementem w diecie sportowców, co wynika z ich dużego wpływu na rozwój sylwetki. Producenci oferują…
9 niedocenianych wskazówek przy treningu klatki
Wykonujesz wiele ćwiczeń na rozbudowę klatki piersiowej, a pomimo regularnych treningów i diety brakuje progresu? Gdzie tkwi błąd? Może warto…
4-dniowy plan treningowy na siłę
Czy osoba bez predyspozycji genetycznych ma szanse być silna? Takie pytanie zadają sobie osoby trenujące siłę, gdy ich postęp nagle…
11 zasad treningu klatki piersiowej
Jeśli popełnisz przestępstwo możesz trafić za kratki. A co jeśli popełnisz zabroniony czyn w kulturystyce? Wtedy staniesz się więźniem własnego…
Plan treningowy na rzeźbę 4-dniowy
Decydując się na rozpoczęcie cyklu treningowego ukierunkowanego na rzeźbę należy dokładnie przemyśleć, który system wybrać oraz na co nasz organizm…
Jak ograniczyć apetyt?
Pierwszym i zdaje się najpoważniejszym problemem ludzi przechodzących na diety redukcyjne jest uczucie głodu. Często jest ono tak silne, że…
4-dniowy plan treningowy na masę dla zaawansowanych
Od zawsze wiadomo, że trening na masę lubi duże obciążenia i progresję ciężarową. Treningi osób zaawansowanych, które są w cyklu…
Napoje izotoniczne – czym są i kiedy je stosować
W trakcie aktywności fizycznej ogromna liczba wody zostaje wydalona z organizmu. Poza płynami w trakcie treningów, organizm pozbywa się również…
Leucyna – działanie, dawkowanie i skutki uboczne
Każdy już chyba słyszał o BCAA. Mało kto jednak wie tak naprawdę jak ono działa i co wchodzi w jego…
4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących
Każdej osobie początkującej zdarzyło się oglądać filmy motywacyjne, na których promowane są treningi zawodowców. Często przypominają one heroiczną walkę z…
4-dniowy Split na masę dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane w treningu siłowym potrzebują wyjątkowych (czyt. mocnych, innowacyjnych i skutecznych) bodźców, które wpłyną na rozbudowę ich muskulatury. Trening…
Plan treningowy na rzeźbę dla zaawansowanych
Trening na rzeźbę dla osób zaawansowanych musi być bardzo mocnym zaskoczeniem dla mięśni, jak i całego organizmu. Przez bodźce treningowe…
3-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących
Osoby początkujące, które planują rozpocząć trening na masę, przede wszystkim powinny się do niego odpowiednio przygotować. Należy zacząć od treningu obwodowego,…
Jaka powinna być kolejność wykonywania ćwiczeń
Czy powinieneś wykonywać ćwiczenia złożone przed ćwiczeniami izolowanymi? Odpowiedź wydaje się prosta. Ale czy na pewno? Sprawdź czy ta zasada…
Trening Split vs. Push Pull
Zarówno trening Split z podziałem na konkretne partie mięśniowe jak i Push Pull są bardzo popularnymi i efektywnymi metodami układania…