Trening na seksowne ramiona dla kobiet
Chcesz smukłych, seksownych ramion, ale nie masz wystarczająco dużo czasu na siłowni? Poniższy trening koncentruje się zarówno na bicepsach, tricepsach…
7 najlepszych ćwiczeń na triceps, których nie robisz
W Internecie, poradnikach, filmikach instruktażowych roi się od rozmaitych propozycji ćwiczeń na triceps. Ogromne ilości wariantów, sprawiają, że nie wiemy,…
5-dniowy trening na masę dla zaawansowanych
Trening na masę dla zaawansowanych musi być szczegółowo przemyślany. Taka osoba zna swój organizm i powinna podejmować decyzje podparte własnymi…
4-tygodniowy plan treningowy na potężne ramiona
Jeśli marzysz o wielkich ramionach, ale nie chcesz zaniedbywać też pozostałych partii, a przysiady i martwy ciąg są podstawą Twojego…
5-dniowy plan treningowy na siłę
Jak wiele jest osób trenujących tak wiele jest priorytetów treningowych. Nie każdemu zależy na pięknej wyrzeźbionej sylwetce i sześciopaku przez…
Plan treningowy zwiększający poziom testosteronu
Poziom testosteronu osiąga maksymalny poziom około 30 minut po wysiłku i wraca do wartości wyjściowej po godzinie od zakończenia treningu.…
6 najlepszych treningów na klatkę dla średniozaawansowanych podczas budowania masy
Gdy po około 6 miesiącach lub więcej treningu dla początkujących przyjdzie czas na wprowadzenie bardziej zaawansowanych ćwiczeń, będzie to moment…
Plan treningowy FBW na masę dla początkujących
Trening na masę osoby początkującej musi być spokojny i przemyślany. To właśnie pierwsze tygodnie/miesiące decydują, o tym jak potoczy się…
Trening metodą 5/3/1 dla ektomorfików
Będąc ektomorfikiem ciężko jest zbudować masę mięśniową i siłę i wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Są jednak tacy, którzy…
8 rzeczy, których nie powinieneś robić w dzień pleców
Plecy to bardzo duża partia mięśniowa. Aby dobrze ją rozwinąć trzeba nie tylko ciężkich, ale przede wszystkim przemyślanych treningów. Istnieje…
Ćwiczenia w ciąży – czy to bezpieczne?
Czy będąc nieaktywna fizycznie chronisz siebie i płód? Czy ćwiczenie w ciąży jest bezpieczne? Już jakiś czas temu zaczęto wpajać,…
5 spalaczy, które pomagają w budowaniu masy mięśniowej
W całej grupie rozmaitych produktów żywnościowych istnieją takie substancje i związki, które pomagają nam w sposób zupełnie naturalny budować masę…
5 sposób jak zwiększyć wydajność treningu
Tradycyjny plan na siłowni zakłada zmianę cyklu treningowego po kilku tygodniach. Czy jednak trzeba całkowicie przebudowywać trening, by był o…
Uwidocznij 6-ściopak w 6 tygodni
Każdy chciałby się pochwalić widoczną kratką na brzuchu. Nie każdy trenuje wystarczająco skutecznie, by odsłonić mięśnie brzucha w półtora miesiąca.…
4-dniowy trening na masę dla zaawansowanych
Trening na masę osoby zaawansowanej często optymalizowany jest na 4 dni w tygodniu. Wynika to między innymi ze zmęczenia okresem…
Trening na rzeźbę 3-dniowy dla zaawansowanych
Trening podczas cyklu redukcyjnego jest na drugim miejscu zaraz po najważniejszym elemencie – planie dietetycznym. Trening na rzeźbę jest również…
10 wskazówek dotyczących treningu i odżywiania dla ektomorfików
Jesteś ektomorfikiem i cierpisz, że wciąż jesteś bardzo szczupły? Każda ilość spożytych kalorii jest trawiona przez Twój metabolizm, co czyni…
Ziołowy kurczak z cukinią i papryką na makaronie ryżowym
Sprawdź jak zrobić aromatycznego ziołowego kurczaka z warzywach na makaronie ryżowym. Makroskładniki Kalorie: 807 kcal Węglowodany: 110g Białko: 46g Tłuszcze:…
Wołowina z suszonymi śliwkami i grillowanymi pomidorami
Poznaj przepis na miękką wołowinę z dodatkiem śliwek i suszonych pomidorów. Makroskładniki Kalorie: 727 kcal Węglowodany: 39g Białko: 62g Tłuszcze:…
Wołowina z rodzynkami i daktylami na aromatycznej fasoli czerwonej z cieciorką
Sprawdź jak przygotować miękką wołowinę na słodko z dodatkiem rodzynek i daktyli, podanej na czerwonej fasoli i cieciorce. Makroskładniki Kalorie:…