Mocny trening uda – najlepsze ćwiczenia na dolne partie, przykładowy plan treningowy
Mięśnie czworogłowe uda i ogólne mocne uda są nie tylko przepustką do atletycznej, budzącej podziw sylwetki, ale przede wszystkim do…
Najczęstsze błędy w treningu popełniane przez osoby średnio-zaawansowane
Na pewno niejednokrotnie widziałeś na siłowni osoby, które popełniają błędy, zarówno w podejściu do treningu, technice jak i doborze ćwiczeń.…
Trening nóg – najlepsze ćwiczenia na nogi, których nie robisz
Prawdziwy trening nóg to nie zabawa, wręcz przeciwnie - to prawdziwa walka o przetrwanie. Prawidłowo wykonany doprowadzi do ciężkich zakwasów.…
6 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o kreatynie
Co musisz wiedzieć o kreatynie? Kreatyna to naturalna substancja, która znajduje się głównie w mięśniach i ścięgnach, dlatego też jej…
Ćwiczenia na najszerszy grzbietu – 5 ćwiczeń na mięsień najszerszy grzbietu
Szerokie ramiona i rzeźba pleców na kształt litery V to coś do czego większość trenujących ciągle dąży. Duże plecy nie…
FBW – plan treningowy FBW dla początkujących
Trening FBW (Full Body Workout) może stanowić doskonały pomysł na rozpoczęcie przygody z siłownią dla osób początkujących. Metoda ta bardzo…
Jak spalić tłuszcz z brzucha? Wskazówki jak zgubić tłuszcz z brzucha
Spalanie tłuszczu z brzucha dla większości ćwiczących stanowi niemały problem. Tajemnicą sukcesu jest jednak odpowiednie podejście do redukcji tkanki tłuszczowej…
Planowanie przerwy w treningach – co ile przerwa od siłowni?
Jeśli stoisz w miejscu, nie rozwijasz się – czy można w takim razie wnioskować, że przerwa w ćwiczeniach działa negatywnie…
Witaminy i minerały w diecie – jakie są i co dają?
Witaminy i minerały są niezwykle ważne dla naszego organizmu. Niestety w codziennej diecie często o nich zapominamy. A to właśnie…
Trening FBW (Full Body Workout) na masę mięśniową
Trening FBW (Full Body Workout) polega na wykonywaniu podczas jednej sesji ćwiczeń na każdą partię mięśniową. W tym artykule dowiesz…
Rozgrzewka a siłowe rekordy – jak poprawnie rozgrzać się pod bicie rekordów?
Jeśli kiedykolwiek poszedłeś na trening z celem ustanowienia nowego rekordu i nie udało Ci się podnieść wszystkich zaplanowanych ciężarów, możliwe,…
Jak podzielić trening na 5 dni? – najlepszy trening split 5 dniowy
Co to jest trening split? Trening typu SPLIT 5-dniowy jest jedną z najbardziej popularnych metod stosowanych przez kulturystów. Pozwala on…
Ściąganie drążka na plecy czy do klatki? Które ściąganie drążka jest lepsze?
Przyciąganie drążka szerokim chwytem jest jednym z popularniejszych ćwiczeń na plecy. Zwłaszcza wśród osób, które jeszcze nie są w stanie…
7-tygodniowy plan pod wyciskanie sztangi leżąc
Jeśli chcesz być potworem kulturystyki na ławeczce, to zacznij trenować naprawdę ciężko, a przestań udawać. Zobowiąż się do tego sześciotygodniowego…
Czy ćwiczyć z bólem mięśni? Ból mięśni a trening
Zdarza się, że budzimy się w bólem mięśni tak silnym, że utrudnia codzienne funkcjonowanie. Problem dotyczy szczególnie intensywnie trenujących na…
Ćwiczenia na długą głowę bicepsa – 7 wskazówek
Rozbudowa głowy długiej bicepsa, jednym przychodzi z łatwością, innym nieco trudniej. Wiele zależne jest tutaj od uwarunkowań genetycznych, jednak odpowiedni…
Kalistenika – ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Kalistenika to sport siłowo-wytrzymałościowy z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jej nazwa jest kompozycją dwóch wielkich wartości: siły (stgr. sthenos) i…
Trening FBW dla zaawansowanych – plan treningowy FBW
Trening FBW (Full Body Workout) to metoda treningowa, której celem jest zaangażowanie wszystkich partii mięśniowych na poszczególnych sesjach treningowych. Holistyczny…
Ławka rzymska na pośladki – ćwiczenia na ławce rzymskiej
Sprzęt do treningu na siłowni może czasem przyprawić o zawrót głowy. Z reguły wiadomo jak na nim ćwiczyć, choć zawsze…
Trening nóg bez obciążania kolan – ćwiczenia na siłowni nieobciążające kolan
Kolana dźwigają całą sylwetkę, ulegają licznym przeciążeniom w trakcie ćwiczeń na nogi. Nie musi tak być. Nie musisz rezygnować z…