Jak wyszczuplić ręce? Sposoby na smukłe ramiona
Efekt smukłych ramion jest celem przede wszystkim kobiet. W odróżnieniu od mężczyzn, duży obwód ramienia nie jest pożądany wśród damskiej…
Ćwiczenia na ławeczce – jakie ćwiczenia wykonywać na ławce?
Ławeczka treningowa jest podstawowym narzędziem, zarówno domowej siłowni jak i klubu fitness. Tego typu sprzęt sprawdzi się przy treningu praktycznie…
Regeneracja po treningu – co najlepiej regeneruje mięśnie po treningu?
Regeneracja mięśni jest kluczowym elementem w kontekście osiągania efektów treningowych. Zaniedbując ten czynnik narażasz się nie tylko na stagnację, ale…
Rzeźba brzucha w miesiąc? Ile czasu potrzeba?
Zarysowane mięśnie brzucha są celem każdej osoby aktywniej fizycznie. Jest to dość specyficzna partia mięśniowa, ponieważ aby odsłonić tzw. sześciopak…
Jak zbudować siłę? 10 zasad skutecznego treningu siłowego
Zbudowanie siły mięśniowej wymaga treningu siłowego, który cechuje się określonymi założeniami. Jest to proces, którego nie da się zrealizować w…
Kiedy i jak korzystać z sauny?
Istnieje kilka skutecznych metod, które mogą przyspieszyć regenerację. Jedną z nich jest korzystanie z sauny. Bardzo ważna jest nie tylko…
Odchudzanie ze stepperem – trening na redukcje na stepperze
Trening cardio to pomocny i czasami konieczny element redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście form treningu spalającego nadmiar kilogramów jest wiele. Różnią…
Trening boksu dla początkujących – jak zacząć trenować boks?
Sztuki walki cieszą się coraz większą popularnością, w tym również trenowanie boksu przeżywa renesans. Trening bokserski z pewnością przyniesie nam…
Jak przebiec 5 km w dobrym czasie? Porady dla początkujących biegaczy
5 kilometrów to standardowy dystans treningowy dla osób zaawansowanych oraz odpowiednia odległość, od której powinny zacząć osoby początkujące. Nie oznacza…
Błędy po treningu – czego nie robić po ćwiczeniach?
Zarówno sam trening jak i odpowiednia praktyka treningowa ma ogromne znaczenie w kontekście osiąganych efektów. Mięśnie rosną i stają się…
10 ćwiczeń, które angażują najwięcej partii mięśniowych
Jeśli chcesz zbudować siłę i masę mięśniową, to wykonywanie ćwiczeń wielostawowych wręcz konieczne, aby osiągać zadowalające efekty. Takie ćwiczenia jak…
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – jak wyciskać dużo na klatkę?
Jakie jest najpopularniejsze ćwiczenie na siłowni? Większość z pewnością odpowie wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Jest to doskonałe ćwiczenie, które…
Regeneracja po treningu – ile powinien trwać odpoczynek?
Regeneracja po treningu siłowym to najbardziej bagatelizowany czynnik, który ma ogromny wpływ na tempo osiągania efektów. Niezależnie od tego jaki…
Rozpiętki
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa jest celem większości mężczyzn. W tym celu wykonujemy różnego typu wyciskania na ławkach poziomych, ze skosem…
Zwis na drążku
Ćwiczenie: zwis na drążkuPartia: mięśnie przedramionKategoria: ćwiczenie na przedramionaTyp ćwiczenia: mała partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: drążek Zwis na drążku…
Arnoldki
Barki są szczególną partią mięśniową dla mężczyzn. Dobrze rozwinięte barki odpowiadają za szerokość sylwetki i tzw. wygląd “V”. Pełne mięśnie…
Martwy ciąg
Martwy ciąg i jego wariacje to jedne z najlepszych ćwiczeń wielostawowych. Angażują wiele partii mięśniowych - począwszy od mięśni grzbietu,…
Martwy ciąg na prostych nogach
Ćwiczenie: martwy ciąg na prostych nogachKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane…
Rumuński martwy ciąg
Ćwiczenie: rumuński martwy ciągKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane urządzenia: sztanga…
Martwy ciąg na jednej nodze
Ćwiczenie: martwy ciąg na jednej nodzeKategoria: ćwiczenia na nogiPartia: mięśnie nóg, mięśnie dwugłowe uda.Typ ćwiczenia: duża partia mięśniowaRodzaj ruchu: pullWymagane…