Trening Armstronga – efekty, opinia, rozpiska planu
Trening Armstronga to plan treningowy stworzony przez majora Charls’a Lewis’a Armstrong’a w celu pobicia światowego rekordu w ilości podciągnięć. Mogą…
Ćwiczenia na rozgrzewkę przed siłownią
Rozgrzewka przed treningiem stanowi integralną i bardzo istotną część ćwiczeń. To ona przygotowuje ciało do wysiłku oraz zapobiega kontuzjom. Rozgrzane…
Jak urosnąć? 7 najlepszych porad na zwiększenie masy mięśniowej
Większość osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią oraz treningiem siłowym marzy o lepszej sylwetce. Najczęściej pragną zbudować masę mięśniową i…
TOP14 ćwiczeń spalających najwięcej kalorii
Osoby trenujące na siłowni oraz uprawiające inne sporty pragną szybko spalić tkankę tłuszczową i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W tym celu…
Barbell squat, bent-over row, bench press – ćwiczenia ze sztangą
Ruchy ze sztangą na siłowni stanowią bazę podstawowych ćwiczeń wykorzystywanych do rozwoju mięśni. W tym artykule przedstawię Wam najpopularniejsze z…
Trening motoryczny pod sztuki walki
Przygotowanie motoryczne w sportach walki obejmuje wszelkie sposoby zwiększenia sprawności fizycznej. Głównymi cechami motorycznymi nad, którymi należy pracować są siła,…
Proteiny – co to jest i w jakim jedzeniu się znajdują?
Białko jest podstawowym budulcem organizmu. Znajduje się we wszystkich tkankach miękkich. Składa się ono z aminokwasów egzogennych oraz endogennych. Te…
Bieganie a siłownia
Pogoda za oknem zachęca do wyjścia na dwór. Z tego powodu część ćwiczących woli pobiegać na świeżym powietrzu, niż zrobić…
Trening na siłowni dla kobiet, czyli plan nie tylko na nogi i pośladki
Czy trening na siłowni nadaje kobietom męskich kształtów? Taka teoria krąży nadal wśród ćwiczących. Bez dopingu i środków farmakologicznych, trening…
Co jeść na redukcji?
Na początku roku dużo osób planuje przejść na redukcję, aby zdążyć osiągnąć wymarzoną sylwetkę przed nadejściem lata. To co łatwe…
Białko na siłę
Białko stanowi podstawowy budulec organizmu. Nikt nie ma, więc wątpliwości, że jest to bardzo ważny składnik odżywczy. Jego odpowiednia podaż…
Suplementy na wytrzymałość
Zacznijmy od definicji. „Wytrzymałość to zdolność do kontynuowania długotrwałej pracy o wymaganej intensywności, bez obniżania efektywności działań i przy zachowaniu…
Gainer na redukcji
Gainer jest suplementem, który kojarzy się przede wszystkim z okresem budowania masy mięśniowej. Jego podstawowym zadaniem jest uzupełnienie kalorii w…
Jaki sport walki wybrać?
Sporty walki zyskują coraz więcej zwolenników - ich popularność sprawia, że sale treningowe pękają w szwach. Niezależnie od wyboru trzeba…
Aminokwasy na rzeźbę?
Aminokwasy stanowią bardzo ważną część diety człowieka. To z nich składają się białka, które są podstawowym budulcem wszystkich naszych komórek.…
Aminokwasy na masę?
Aminokwasy stanowią podstawowy budulec organizmu. Wyróżnia się ich 23 rodzaje - część z nich jest endogenna (które organizm sam syntezuje),…
Martwy ciąg na prostych nogach w planie treningowym
Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń, które powinno pojawić się w każdym planie treningowym. Wariantów tego ćwiczenia istnieje kilka…
Siemię lniane na trening i siłownię
Siemię lniane jest nazwą zwyczajową nasion lnu. Produkt ten w ostatnim czasie zyskał bardzo pozytywną opinie. Siemię jest dostępne praktycznie…
Krav maga, czyli system samoobrony
Krav maga w języku hebrajskim oznacza walkę w ręcz. Stanowi obecnie jeden z najpopularniejszych systemów obrony. Powstaje coraz więcej szkół,…
Rozwój mięśni a kolejność wykonywania ćwiczeń
Każdy z ćwiczących chce ułożyć swój plan treningowy, by był maksymalnie efektywny. Kolejność ćwiczeń w treningu okazuje się być jednym…