Fit pierogi bezglutenowe – 5 pomysłów nie tylko na słodko
Tradycyjne pierogi to jedno z tych dań, za którymi najbardziej tęsknią osoby na diecie bezglutenowej. Pyszne nadzienie w rozpływającym się…
5 pomysłów na świąteczne fit potrawy
Większość osób kojarzy Święta Bożego Narodzenia z objadaniem się i tyciem. Sięgają wtedy po swoje ulubione potrawy i zapominają o…
Wigilijne potrawy – ile kalorii zjadamy w święta?
Święta Bożego Narodzenia zbliżają się wielkimi krokami, a wraz z nimi obawa o nadmierny przyrost zbędnych kilogramów. Przez trzy dni…
4 nowoczesne potrawy wigilijne
Wszyscy czekamy na ten specjalny czas w roku gdy zasiądziemy przy wigilijnym stole — Boże Narodzenie. Przyzwyczailiśmy się, że świąteczną…
Przepis na kanapkę drwala – jak przygotować fit burgera jak z Maca?
Kolejny raz popularna sieć fast foodów z żółtą "emką" w swoim logo ujawnia datę powrotu popularnej kanapki zwanej burgerem drwala.…
Tania dieta na masę 3000 kcal – pełny jadłospis i lista zakupów
Budowanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniego połączenia treningu siłowego z dobrze zbilansowaną dietą. Wielu sportowców obawia się, że przygotowanie planu żywieniowego…
5 porad jak utrzymać formę na wakacjach
Sezon wakacyjny jest prawdopodobnie największym wyzwaniem dla osób dbających o formę. Niezależnie od tego czy udało Ci się zrealizować wyznaczone…
Meal prep na masę – 5 posiłków w 30 minut na cały tydzień
W kontekście kształtowania sylwetki, trening siłowy jest jedynie bodźcem, natomiast to dieta ma kluczowy wpływ na sylwetkę i oczekiwane efekty.…
Dieta na wakacjach – wskazówki jak jeść zdrowo na urlopie
Lada moment będziesz się pakować na upragnione wakacje. Już pewnie nie możesz się doczekać beztroskiego leżenia na plaży lub całodziennych…
Najczęstsze niedobory w diecie sportowca – co warto wiedzieć?
Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko…
Dieta na redukcję 110 kg – przykładowy jadłospis
Dieta redukcyjna umożliwia obniżenie masy ciała o nadmiar tkanki tłuszczowej. Poniższy tekst przybliża jej założenia, a także obrazuje, w jaki…
2 minerały podnoszące poziom testosteronu
Większość sportowców zapomina o dwóch kluczowych składnikach mineralnych, które wspomagają produkcję testosteronu. Jeśli Twoja dieta jest uboga w cynk i…
Masa latem – czy da się budować masę mięśniową latem?
Lato to z reguły mało popularny czas budowania masy mięśniowej. Większość ludzi, których celem jest kształtowanie sylwetki zostawia ten proces…
Plan diety dla ektomorfika na 4000 kcal – praktyczne wskazówki i jadłospis
Nie każdy z nas jest w stanie budować masę mięśniową z taką samą skutecznością. Podobnie jak niektórzy z nas mają…
Sezonowe owoce i warzywa w diecie sportowca – co jeść latem?
Wiosna oraz lato to okres, w którym możemy korzystać z szerokiej gammy sezonowych owoców i warzyw. Jest to ciekawy i…
Najlepsze posiłki przed snem na masie – co jeść, żeby rosnąć, a nie tyć?
Dieta w trakcie budowania masy mięśniowej jest kluczową kwestią w kontekście odnoszonych efektów. Bez dodatniego bilansu energetycznego nie da się…
Dieta na masę mięśniową dla osób z nietolerancją laktozy – alternatywne źródła białka
Produkty mleczne stanowią ważną część żywności gwarantującej pełnowartościowe białko do naszej diety. Niestety osoby cierpiące na nietolerancję laktozy są zmuszone…
Szparagi zielone i białe – właściwości, wartości odżywcze i witaminy
Szparagi to warzywo, które z każdym rokiem zyskuje na popularności, co za tym idzie, możemy znaleźć coraz więcej przepisów z…
Czego nie jeść na masie? 5 produktów, które warto unikać podczas budowania masy
Budowanie masy to proces, który wymaga podobnego stopnia wysiłku co odchudzanie. Konieczne są nie tylko ciężkie treningi, ale też poświęcenie…
Karkówka z grilla- 5 pomysłów co można zrobić z karkówki
Maj kojarzy się wielu z początkiem sezonu grillowego. A skoro mowa o grillu nasuwa się myśl o karkówce. Jeśli odpowiednio…
Diety i odżywianie w kulturystyce
Odżywianie w kulturystyce to bardzo obszerny temat. Jak już zapewne wiesz, aby mieć jakiekolwiek postępy w tym sporcie, nie wystarczy mieć dobrego treningu. Drugą bardzo ważną składową jest dieta. Bez diety możesz trenować tylko rekreacyjnie i nie masz co liczyć na jakiekolwiek efekty. Organizm potrzebuje odpowiednich makroskładników i odpowiedniej ilości kalorii spożywanych w ciągu dnia, aby przejść w stan anaboliczny i dostarczyć do mięśni budulca. Nie da się jasno i konkretnie określić jaką dietę należy stosować, aby polepszyć swoje rezultaty. Dieta dobierana jest indywidualnie dla każdego organizmu z osobna. Do jej stworzenia konieczne jest branie pod uwagę trybu życia danej osoby, jej gabarytów oraz tego co planuje osiągnąć. W dziale diety umieszczamy wiele artykułów tematycznych, dzięki którym łatwiej Ci będzie zrozumieć idee odżywiania w kulturystyce. Artykuły mają z reguły formę poradników i w jasny i rzeczowy sposób przedstawiają nawet te kwestie, o których nie myślałbyś, że są ważne podczas budowania masy i redukcji tłuszczu. Znajdują się tutaj także przykładowe diety na masę oraz redukcję, w których „na talerzu” podane masz co i w których godzinach jeść, aby osiągać wyznaczone cele.
Dział diety dzieli się na trzy kategorie: