Siłownia bez diety?
Wiele osób m.in. rozpoczynających przygodę z siłownią, zastanawia nad tym, czy warto zaczynać treningi bez odpowiedniego planu żywieniowego. Czy takie…
Trening a przeziębienie
Trenując z odpowiednim planem treningowym, każdy z nas ma zamiar osiągnąć najlepsze efekty. Dlatego roczny makrocykl dzieli się na mniejsze…
Redukcja tkanki tłuszczowej zimą?
Ogólnie przyjęło się, że jak redukcja - to wiosną i latem. Z kolei za budowanie masy najlepiej wziąć się jesienią…
Ćwiczenia wielostawowe w treningu siłowym
Po wielu latach popularności maszyn, ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach ponownie wracają do łask. Angażując grupę mięśni, odgrywają najważniejszą rolę…
Trening jakościowy na siłowni
Trening jakościowy charakteryzuje się wysokim poziomem efektywności wykonywanych ćwiczeń. Osiągnięcie progresu treningowego zależy od tego, w jakim stopniu jakościowym realizowany…
Buduj masę zimą!
Ćwiczący na siłowni - przynajmniej ich część - postępuje według pewnej zasady: buduj masę zimą, redukuj wiosną i latem. Zabieg…
Efektywny trening, czyli jak skutecznie ćwiczyć na siłowni?
Wizyta na siłowni nie będzie miała sensu, jeśli nie zwrócisz uwagi na istotne elementy treningu w klubie. Na czym więc…
Jak trenować w domu?
Wycieczka na siłownię - dla niektórych - trwa dłużej, niż sam trening. Ceny karnetów również nie zachęcają do wizyt w…
Biomechanika w treningu na siłowni
Biomechanika sportowa to dziedzina nauki, która zajmuje się doskonaleniem techniki sportowej i zwiększeniem efektywności treningu. Jej rolą jest też konstruowanie…
TRX w treningu siłowym
Taśmy TRX to sposób na trening w zasadzie w każdym miejscu i w każdym czasie. Trening z ich wykorzystaniem jest…
Trener personalny – na co zwrócić uwagę?
Popularność treningów na siłowni i dynamiczny rozwój branży fitness - dzięki nim trenerzy personalni stali się poszukiwani. Korzystają z nich…
Jak ułożyć plan treningowy na siłownię?
Trening na siłowni wymaga odpowiedniego przygotowania. Trzeba dostosować do siebie m.in. intensywność treningu, dni treningowe, metody, rodzaj diety i wiele…
Mięśnie antagonistyczne w treningu siłowym
Mięśnie antagonistyczne odgrywają ogromną rolę w każdym treningu. Choć pracują w tym samym czasie, to wykonują inne ruchy. Które to…
Trening kettlebell – plan treningowy dla początkujących
Trening kettlebell składa się z ćwiczeń globalnych i izolowanych. To bardzo dobry trening, angażujący wiele partii mięśniowych równocześnie, który można…
Masa i rzeźba na suwnicy Smitha
Najlepszym sposobem na trening siłowy są wolne ciężary. Suwnica Smitha to jednak powszechnie dostępny na siłowni sprzęt, na którym można…
Redukcja czy rzeźba? Sprawdź różnice między treningami
Redukcja i rzeźba to dwa ściśle ze sobą związane terminy. Określenia te często stosuje się zamiennie. Czy słusznie? Czy trening…
Trening HST
Trening HST uznawany jest za jedną z najlepszych metod treningowych. Jest efektem wieloletnich badań nad bodźcami i mechanizmami wywołującymi hipertrofię.…
Skalowanie w crossfit, czyli trenuj z głową
Crossfit to niezwykle popularny, wymagający i intensywny trening dla każdego. Dzięki skalowaniu można jednak dostosować odpowiednio jego poziom trudności zarówno…
Ćwiczenia izolowane w treningu siłowym
Ćwiczenia izolowane można wykonać m.in. z hantlami i na maszynach. To doskonały sposób na uzupełnienie każdego treningu. Czy jednak powinny…
Wszystko, co musisz wiedzieć o foam rolling!
Automasaż jest często wykorzystywany w treningach, nie tylko na siłowni. To świetne narzędzie m.in. do poprawy wyników treningowych, pozbycia się…