Monotonia na siłowni – jak jej przeciwdziałać?
Wcześniej czy później każdy ćwiczący wpada w rutynę. Na szczęście można tego uniknąć dzięki kilku prostym zabiegom. Wykonywanie przez okres…
Anatomia w treningu – ile mięśni ma człowiek?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się ile mięśni ma człowiek? W treningu siłowym skupiamy się na rozwoju mięśni szkieletowych, ale nie jest…
Trening na niestabilnym podłożu
Trening na niestabilnym podłożu wykorzystywany jest w rehabilitacji i ćwiczeniach siłowych. W obu przypadkach ma za cel wzmocnić organizm i…
Najczęstsze urazy i kontuzje na siłowni
Treningi na siłowni posiadają całą gamę zalet, dzięki czemu są tak wartościowe dla funkcjonowania organizmu. Należy pamiętać o prawidłowej technice…
Pompki dla kobiet
Pompki zaliczane są do podstawowych ćwiczeń wykonywanych z ciężarem własnego ciała. Ich tradycyjna wersja może sprawiać kłopoty zarówno panom, jak…
Podstawowe ćwiczenia ze sztangą
Początkujący na siłowni często nie wiedzą na jakich ćwiczeniach oprzeć swój trening. Prawda jest taka, że powinni skupić się na…
Kwas mlekowy w mięśniach
Kwas mlekowy to organiczny związek chemiczny, który pojawia się w mięśniach w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego. Jego powstanie jest związane…
Rozgrzewka przed treningiem na siłowni
Rozgrzewka to jeden z podstawowych elementów efektywnego treningu na siłowni. Wielu ćwiczących często traktuje ją pobieżnie, bądź omija w swoim…
Czym jest termogeneza?
Termogeneza ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest także niezwykle ważna w trakcie cyklu treningowego nastawionego na redukcję tkanki…
Ćwiczenia na nadgarstki
Nadgarstki odgrywają bardzo ważną rolę w treningu na siłowni. Odpowiednio wzmocnione pozwalają m.in. podnosić większe obciążenia, podciągać się, zadawać mocniejsze…
Trening stacyjny na siłowni
Dobra kondycja to podstawa każdego rodzaju aktywności fizycznej, bez względu na stopień zaawansowania, cel treningu czy uprawianą dyscyplinę. Aby równomiernie…
Ergometr wioślarski w treningu siłowym
Ergometr wioślarski jest coraz popularniejszą maszyną na siłowni. Trening na nim zmusza do pracy około 95% mięśni, co pozwala spalić…
Siła eksplozywna
Siła eksplozywna to umiejętność organizmu do generowania jak największej siły w najkrótszym czasie. Przydaje się m.in. w sportach walki -…
Wyciskanie żołnierskie na siłowni
Wyciskanie żołnierskie jest podstawowym ćwiczeniem na siłowni. Można je wykonywać, np. z kettlem, hantlami, sztangą, stojąc, siedząc i na maszynie.…
Brzuch na siłowni – anatomia mięśni brzucha
Widoczne mięśnie brzucha świadczą o prawidłowej diecie i skuteczności planu treningowego. To mięśnie posturalne, które odpowiedzialne są za stabilizację tułowia…
Trening metaboliczny
Trening metaboliczny poprawia m.in. wydolność i wytrzymałość mięśniową. W dużym stopniu wspomaga także redukcję tkanki tłuszczowej. To doskonała alternatywa dla…
Anabolizm mięśni a trening
Przyrost masy i siły mięśniowej jest możliwy dzięki procesom anabolicznym. To właśnie one odpowiedzialne są za odnowę uszkodzonych w treningu…
Jak zbudować umięśnione plecy?
Mięśnie pleców to jedna z największych grup mięśniowych organizmu ludzkiego. To właśnie dzięki nim męska sylwetka nabiera kształtu tzw. odwróconego…
Rodzaje sztuk walki
Sztuki walki są niezmiennie popularne. Nic w tym dziwnego - umiejętności jakie można dzięki nim zyskać m.in. pewność siebie i…
Potężna klatka z hantlami czy sztangą?
Klatka to priorytet większości ćwiczących na siłowni. Nie ma co się dziwić - kształtna i dobrze umięśniona budzi podziw, będąc…