Tribulus terrestris – dawkowanie, efekty, skutki uboczne
Tribulus terrestris znany jest także jako buzdyganek naziemny. Jest to roślina, która występuje na kilku kontynentach i już od wielu…
Ćwiczenia a hormony – jak trening wpływa na hormony?
Gospodarka hormonalna to skomplikowany element naszego organizmu. To w dużej mierze hormony sterują naszym organizmem, czyli samopoczuciem, nastrojem czy nawet…
Trening żołnierza – 28 dniowe wyzwanie treningu wojskowego
Treningi w wielu armiach są znane na szerszą skalę. Charakterystyką dobrego żołnierza jest wszechstronność objawiająca się dużą siłą, dobrą wytrzymałością,…
Błędy i mity podczas suplementacji – poznaj prawdę i unikaj ich!
Wraz z rozwojem branży fitness powstało wiele mitów treningowych, dietetycznych, ale też suplementacyjnych. Te ostatnie są dość często powielane z…
Zdrowe kolana – jak dbać o kolana podczas ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji?
Zdrowe kolana są kluczowe dla aktywnego trybu życia. Aby je chronić, należy stosować odpowiednią technikę ćwiczeń, wzmacniać mięśnie stabilizujące staw…
Trening judo – na czym polega judo i jak zacząć?
Judo to sztuka walki i sport o korzeniach sięgających Japonii, który koncentruje się na wykorzystaniu technik rzutów, chwytów oraz dźwigni,…
Jak zwiększyć siłę ciosu? Najlepsze ćwiczenia na siłę ciosu
Podczas trenowania sportów walki bardzo ważna jest nasza siła ciosu, ponieważ nawet jeśli będziemy cały czas trafiać przeciwnika, ale nasze…
Tatuaż a siłownia – ile po tatuażu nie można ćwiczyć?
Tatuaż, a siłownia. Oba zjawiska zyskują mocno na popularności w ostatnich latach. Oprócz tego, że w pewien sposób wizualnie zmieniają…
Kwasy omega 3-6-9 – właściwości, źródła, korzyści, zastosowanie
Tłuszcze odgrywają znaczącą rolę w naszej diecie. Pomimo, że osoby dbające o sylwetkę podchodzą co nich ostrożnie ze względu na…
Trening z kettlebell – najlepsze ćwiczenia i trening całego ciała (FBW)
Kettlebell to narzędzie wykorzystywane w wielu rodzajach treningu. Swoją popularność zawdzięczają wpływowi na wiele aspektów wytrenowania. Trening kettlebell może być…
Czego nie robić przed bieganiem? 7 kluczowych wskazówek dla biegaczy
Bieganie to co raz bardziej popularna forma aktywnego spędzania czasu. Z łatwością możemy dostosować poziom intensywności czy długość treningu. Do…
Jak zrobić sześciopak – przykładowy plan treningowy na sześciopak
Jak zbudować brzuch to jedno z pierwszych pytań, którzy słyszą trenerzy personalni, kiedy spotykają nową osobę, zanim jeszcze dobrze zdążą…
Carbo do picia – czym jest, kiedy i jak stosować odżywki typu carbo?
Odżywki węglowodanowe carbo są jednymi z najtańszych i najmniej docenianych suplementów diety. Pytanie brzmi dlaczego? Suplementy węglowodanowe typu carbo odpowiednio…
Białko po treningu na siłowni – co daje i jakie białko wybrać po treningu?
Odżywki proteinowe, najczęściej białko serwatkowe, jest reklamowane jako najlepszy suplement dla ćwiczących na siłowni i sportowców. Warto poczytać więcej na…
Plan treningowy na biceps – zasady, techniki, 4-tygodniowy plan na biceps
Ramiona i klatka piersiowa to miejsca, na których skupia się największa liczba osób. Mimo czasu, jaki poświęcany jest na ćwiczenie…
Szrugsy z hantlami – technika i podstawowe błędy dumbbel shrugs
Tzw. Kaptury czyli część zstępująca mięśnia czworobocznego są dopełnieniem wyglądu naszej sylwetki. Odpowiednio rozwinięte “współpracują” z innymi mięśniami pomagając im…
Hartowanie organizmu – od czego zacząć hartowanie?
Okres jesienno-zimowy zwiększa prawdopodobieństwo złapania wirusa, który przyczynia się do takich chorób jak przeziębienie i grypa. Oczywiście możemy się przed…
Co to jest cool down i co daje?
Cool down dosłownie po angielsku dosłownie oznacza "schłodzić", jednakże w slangu często używa się tego sformułowania jako "ochłonąć". Dokładnie na…
Sztuki walki – jakie są rodzaje sztuk walki?
Duża część ludzi pragnie rozpocząć przygodę z treningiem sztuk walki. Niestety nie wiedzą jaką dyscyplinę wybrać. Z tego względu warto…
Pasy w BJJ – jaka jest kolejność i ile jest pasów w jiu jitsu?
Brazylijskie jiu jitsu to jedna z dyscyplin w których poziom zaawansowania jest oznaczany poprzez konkretne kolory pasów. Celem praktycznie każdej…