Mięso czerwone w diecie
Czerwone mięso stanowi bardzo dobre źródło białka w tradycyjnej diecie. Dostarcza również innych składników odżywczych, np. witamin i minerałów. Czy…
Ergometr wioślarski w treningu siłowym
Ergometr wioślarski jest coraz popularniejszą maszyną na siłowni. Trening na nim zmusza do pracy około 95% mięśni, co pozwala spalić…
Siła eksplozywna
Siła eksplozywna to umiejętność organizmu do generowania jak największej siły w najkrótszym czasie. Przydaje się m.in. w sportach walki -…
Różeniec górski, czyli sposób na stres
Właściwości różeńca górskiego powinien poznać każdy. Redukcja stresu, zwiększenie procesów anabolicznych i przyśpieszona regeneracja powysiłkowa to tylko niektóre z jego…
Wyciskanie żołnierskie na siłowni
Wyciskanie żołnierskie jest podstawowym ćwiczeniem na siłowni. Można je wykonywać, np. z kettlem, hantlami, sztangą, stojąc, siedząc i na maszynie.…
Najzdrowsze ryby w diecie
Czy warto jeść ryby? Oczywiście, że tak. Ze względu na ich niską kaloryczność, dużą zawartość białka i lekkostrawność, powinni zainteresować…
Dieta i crossfit
Crossfit to zdecydowanie ciężki rodzaj treningu, który angażuje w zasadzie całe ciało. Ćwiczący pracuje m.in. z masą ciała, kettlami i…
Brzuch na siłowni – anatomia mięśni brzucha
Widoczne mięśnie brzucha świadczą o prawidłowej diecie i skuteczności planu treningowego. To mięśnie posturalne, które odpowiedzialne są za stabilizację tułowia…
Trening metaboliczny
Trening metaboliczny poprawia m.in. wydolność i wytrzymałość mięśniową. W dużym stopniu wspomaga także redukcję tkanki tłuszczowej. To doskonała alternatywa dla…
Ocet jabłkowy, czyli nowy sposób na odchudzanie
Czy ocet jabłkowy może być sposobem na odchudzanie? Coraz częściej słyszy się o jego pozytywnych właściwościach w planie redukcyjnym. Wykorzystanie…
Anabolizm mięśni a trening
Przyrost masy i siły mięśniowej jest możliwy dzięki procesom anabolicznym. To właśnie one odpowiedzialne są za odnowę uszkodzonych w treningu…
Jak zbudować umięśnione plecy?
Mięśnie pleców to jedna z największych grup mięśniowych organizmu ludzkiego. To właśnie dzięki nim męska sylwetka nabiera kształtu tzw. odwróconego…
Rodzaje sztuk walki
Sztuki walki są niezmiennie popularne. Nic w tym dziwnego - umiejętności jakie można dzięki nim zyskać m.in. pewność siebie i…
Potężna klatka z hantlami czy sztangą?
Klatka to priorytet większości ćwiczących na siłowni. Nie ma co się dziwić - kształtna i dobrze umięśniona budzi podziw, będąc…
Jak trenują komandosi?
Komandos to wielka moc, siła i wytrzymałość. Do tego kojarzy się z potężną sylwetką, muskulaturą i niesamowitą sprawnością. Kto nie…
Intensywność na siłowni
Objętość i intensywność - to podstawowe wartości każdego dobrego planu treningowego. To właśnie one określają ilość wykonywanych ćwiczeń i serii,…
Tlenek azotu na siłowni
Tlenek azotu doskonale wpływa na efekty treningowe. To właśnie on odpowiedzialny jest za uczucie pompy mięśniowej. Zabieg ten niesie za…
Trening izometryczny na siłowni
Trenujący częściej skupiają się na wzorcu ruchowym w ćwiczeniu, niż na pracy danej partii mięśniowej. Prawidłowa technika jest oczywiście bardzo…
Katabolizm mięśni
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu ludzkiego uzależnione jest od szeregu reakcji biochemicznych. To właśnie one mają znaczący wpływ na efekty treningowe. Osoby…
Roztrenowanie w planie treningowym
Roztrenowanie, wbrew pozorom, to nie czas czas lenistwa i odstępstw od diety. Etap ten powinien być w pełni zaplanowany. Podobnie…