Trening do upadku mięśniowego
Im mocniej zmęczysz mięsień, tym efektywniejszy będzie Twój trening - tak przynajmniej twierdzi znaczna cześć osób ćwiczących na siłowni. Trening…
Co to jest ATP?
Określenie ATP może kojarzyć większość z ćwiczących na siłowni. Ale czy każdy zdaje sobie sprawę jak ważną rolę odgrywa podczas…
Włókna mięśniowe a trening na siłowni
Wolnokurczliwe i szybkokurczliwe włókna mięśniowe biorą udział w różnych rodzajach treningu. Jednak szczególną rolę odgrywają w siłowym planie treningowym. Czym…
Jak wzmocnić chwyt?
Problem z dużymi ciężarami przy martwym ciągu, podciąganiu, wiosłowaniu hantlem? Choć siły jest pod dostatkiem, to masz problem z utrzymaniem…
Aminokwasy endogenne
Aminokwasy endogenne wchodzą w skład protein, niezbędnych każdemu ćwiczącemu na siłowni. Posiadają one bardzo istotne znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu…
KFT, czyli krótkie formy treningowe
Monotonia treningowa to dosyć często pojawiające się zjawisko na siłowni. Po pewnym czasie nawet zmiana ćwiczenia, ilości serii i powtórzeń…
Gibkość na siłowni
Choć gibkość kojarzona jest z dyscyplinami gimnastycznymi, to odgrywa ona kluczową rolę w skutecznym i efektywnym treningu siłowym. Większość z…
Wydolność na siłowni
Regularny trening na siłowni pozwala poprawić wydolność, która u każdego ćwiczącego jest na innym poziomie. Pracując nad jej zwiększeniem, można…
Stagnacja treningowa
Spadek motywacji i chęci do działania, a do tego brak energii - tak może objawiać się stagnacja treningowa. Wizyty na…
Cechy motoryczne i trening siłowy
Cechy motoryczne stanowią podstawę każdej aktywności fizycznej. Ćwiczący powinien cały czas pracować nad ich rozwojem, by zapewnić sobie jak najlepsze…
Badania profilaktyczne a siłownia – jakie badania warto wykonać?
Badania profilaktyczne mają istotny wpływ na efekty treningu siłowego. Dlaczego? Ponieważ są w stanie odpowiedzieć na pytania, tj. czy gospodarka…
Jak zostać trenerem personalnym?
Popularność zawodu trenera personalnego w ostatnim czasie znacznie wzrosła. Tematyka treningów, zdrowego żywienia i suplementacji stała się czymś bardzo modnym.…
Siłownia bez diety?
Wiele osób m.in. rozpoczynających przygodę z siłownią, zastanawia nad tym, czy warto zaczynać treningi bez odpowiedniego planu żywieniowego. Czy takie…
Efedryna – stosowanie, działanie i skutki uboczne
Efedryna jest jedną z najbardziej kontrowersyjnych substancji o działaniu odchudzającym. Nie można odmówić jej efektywności, jednak wywołuje również sporo skutków…
Trening a przeziębienie
Trenując z odpowiednim planem treningowym, każdy z nas ma zamiar osiągnąć najlepsze efekty. Dlatego roczny makrocykl dzieli się na mniejsze…
Redukcja tkanki tłuszczowej zimą?
Ogólnie przyjęło się, że jak redukcja - to wiosną i latem. Z kolei za budowanie masy najlepiej wziąć się jesienią…
Ćwiczenia wielostawowe w treningu siłowym
Po wielu latach popularności maszyn, ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach ponownie wracają do łask. Angażując grupę mięśni, odgrywają najważniejszą rolę…
Gainer na masę
Suplementacja ma za zadanie wspomagać plan treningowy. Na forach internetowych ciągle przewijają się pytania, zazwyczaj od początkujących adeptów siłowni, tj.…
Trening jakościowy na siłowni
Trening jakościowy charakteryzuje się wysokim poziomem efektywności wykonywanych ćwiczeń. Osiągnięcie progresu treningowego zależy od tego, w jakim stopniu jakościowym realizowany…
Buduj masę zimą!
Ćwiczący na siłowni - przynajmniej ich część - postępuje według pewnej zasady: buduj masę zimą, redukuj wiosną i latem. Zabieg…