Mocny trening siłowy „5/3/1”
5/3/1 jest systemem trójbojowym opracowanym przez światowej sławy siłacza Jim’a Wendler’a. Wendler jest znany z najbardziej popularnych oraz najefektywniejszych treningów…
Na czym polega trening fartlek i u kogo się sprawdzi?
Jedną z podstawowych zasad treningu dla osób ćwiczących rekreacyjnie jest radość i satysfakcja z treningu. Trening Fartlek to sposób biegania,…
Plan treningowy dla fightera
Sporty walki wymagają bardzo specyficznych treningów. Należy umiejętnie połączyć ćwiczenia techniki, budowanie kondycji oraz trening siłowy tak aby zbudować optymalną…
Trening overspeed – na czym polega i kto może z niego skorzystać?
Siłownia jest miejscem, w którym możesz poprawiać swój poziom wytrenowania po wieloma względami. Trenując inną dyscyplinę sportową, trening siłowy jest…
Ćwiczenia aktywacyjne – na czym polegają i jakie są najlepsze?
Ćwiczenia na siłowni możemy podzielić na kilka rodzajów. Mamy ćwiczenia bazowe, akcesoryjne czy aktywacyjne. Różnią się one przede wszystkim zastosowaniem…
Alkohol a seks – jak alkohol wpływa na libido?
Nadużywanie alkoholu realnie wpływa na życie seksualne mężczyzn oraz kobiet. Szacuje się, że około 72% mężczyzn uzależnionych od alkoholu ma…
Alkohol a testosteron — czy picie alkoholu obniża poziom testosteronu?
Niewiele rytuałów w życiu współczesnego mężczyzny daje tyle satysfakcji co otwieranie zimnego piwa pod koniec długiego dnia lub sięgnięcie po…
5 gotowych treningów na nogi dla kobiet
Chcesz zbudować silne, dobrze wyrzeźbione nogi, które będą prezentowały się doskonale niezależnie od tego, jak duży obcas będą miały buty?…
Suplementacja kreatyną, a spożywanie alkoholu
Niemal każdy miłośnik siłowni stosował suplementację kreatyną. Większość z tych ludzi lubi „od czasu do czasu” spożywać alkohol. Jednak czy…
Ile razy trenować w tygodniu?
Ludzie, którzy rozpoczynają swoją przygodę z treningami siłowymi oraz aerobowymi często zastanawiają się ile razy trenować w tygodniu aby uzyskać…
Trening szybkości nóg w boksie
Wbrew pozorom, aby być dobrym bokserem, nie wystarczy dobrze uderzać. Jednym z kluczowych elementów, który decyduje o wyniku walk jest…
Ćwiczenia jednostronne – na czym polegają ćwiczenia unilateralne?
Zastanawiałeś się kiedyś jaka jest różnica w ćwiczeniu sztangą lub hantlami? Na pozór ruch wygląda tak samo, ale jest kilka…
Trening „Góra – Dół” na siłę i budowanie muskulatury
Plan treningowy opisany w tym artykule jest przeznaczony dla osób chcących budować masę mięśniową oraz zwiększać siłę. Każda partia mięśniowa…
Pierwsze kroki na siłowni – 5 wskazówek przed pójściem na siłownię
Pierwszy krok jest zawsze tym najtrudniejszym do wykonania. Nie inaczej bywa w przypadku siłowni. Każdy z nas ma pewne obawy…
4 przepisy na omlet białkowy
Marzysz o rozbudowie masy mięśniowej, pracujesz na beztłuszczową masę, czy może po prostu chcesz, by śniadania dłużej utrzymywały Cię w…
Najlepsza przedtreningówka – jaką wybrać pod swój cel?
Odżywki przedtreningowe mają za zadnie pobudzić organizm, dodają energii i motywują do aktywności fizycznej. Są stosowane przez zawodowych sportowców oraz…
Sporty walki – 10 powodów, dla których warto je trenować
Wzrost popularności gal sportów walki powoduje większe zainteresowanie treningami sztuk walki. Siłownie oraz kluby fitness coraz częściej oferują zajęcia grupowe,…
Bieganie w deszczu – 8 wskazówek jak biegać jesienią
Wiele osób boi się biegać w deszczu, ponieważ obawia się o swoje zdrowie. Okres jesienny to czas wzmożonych zachorowań. Warto…
Witamina E — gdzie występuje jej najwięcej?
Czy wiesz, że istnieje witamina, która potrafi bez litości rozprawić się z zagrażającymi Twojemu zdrowiu wolnymi rodnikami, w naturalny sposób…
10 sposobów jak szybko poprawić wydolność organizmu
Wydolność organizmu jest parametrem, który znacząco przekłada się na jakość treningu. Lepsza wydolność pozwala wykonać lepszy trening wytrzymałościowy oraz siłowy.…