Alkohol a testosteron — czy picie alkoholu obniża poziom testosteronu?
Niewiele rytuałów w życiu współczesnego mężczyzny daje tyle satysfakcji co otwieranie zimnego piwa pod koniec długiego dnia lub sięgnięcie po…
5 gotowych treningów na nogi dla kobiet
Chcesz zbudować silne, dobrze wyrzeźbione nogi, które będą prezentowały się doskonale niezależnie od tego, jak duży obcas będą miały buty?…
Ile razy trenować w tygodniu?
Ludzie, którzy rozpoczynają swoją przygodę z treningami siłowymi oraz aerobowymi często zastanawiają się ile razy trenować w tygodniu aby uzyskać…
Trening szybkości nóg w boksie
Wbrew pozorom, aby być dobrym bokserem, nie wystarczy dobrze uderzać. Jednym z kluczowych elementów, który decyduje o wyniku walk jest…
Ćwiczenia jednostronne – na czym polegają ćwiczenia unilateralne?
Zastanawiałeś się kiedyś jaka jest różnica w ćwiczeniu sztangą lub hantlami? Na pozór ruch wygląda tak samo, ale jest kilka…
Trening „Góra – Dół” na siłę i budowanie muskulatury
Plan treningowy opisany w tym artykule jest przeznaczony dla osób chcących budować masę mięśniową oraz zwiększać siłę. Każda partia mięśniowa…
Pierwsze kroki na siłowni – 5 wskazówek przed pójściem na siłownię
Pierwszy krok jest zawsze tym najtrudniejszym do wykonania. Nie inaczej bywa w przypadku siłowni. Każdy z nas ma pewne obawy…
4 przepisy na omlet białkowy
Marzysz o rozbudowie masy mięśniowej, pracujesz na beztłuszczową masę, czy może po prostu chcesz, by śniadania dłużej utrzymywały Cię w…
Najlepsza przedtreningówka – jaką wybrać pod swój cel?
Odżywki przedtreningowe mają za zadnie pobudzić organizm, dodają energii i motywują do aktywności fizycznej. Są stosowane przez zawodowych sportowców oraz…
Sporty walki – 10 powodów, dla których warto je trenować
Wzrost popularności gal sportów walki powoduje większe zainteresowanie treningami sztuk walki. Siłownie oraz kluby fitness coraz częściej oferują zajęcia grupowe,…
Bieganie w deszczu – 8 wskazówek jak biegać jesienią
Wiele osób boi się biegać w deszczu, ponieważ obawia się o swoje zdrowie. Okres jesienny to czas wzmożonych zachorowań. Warto…
Witamina E — gdzie występuje jej najwięcej?
Czy wiesz, że istnieje witamina, która potrafi bez litości rozprawić się z zagrażającymi Twojemu zdrowiu wolnymi rodnikami, w naturalny sposób…
10 sposobów jak szybko poprawić wydolność organizmu
Wydolność organizmu jest parametrem, który znacząco przekłada się na jakość treningu. Lepsza wydolność pozwala wykonać lepszy trening wytrzymałościowy oraz siłowy.…
Zjawisko superkompensacji – co to jest i ile trwa?
Na treningu siłowym niszczymy włókna mięśniowe. To stwierdzenie może być niezrozumiałe dla laika, ponieważ jak poprzez "zniszczenie" można coś zbudować.…
Ćwiczenia przed snem – czy trening wieczorem ma sens?
Regularne ćwiczenia tak samo jak zdrowa dieta oraz sen i dbanie o swoje zdrowie emocjonalne będą tym co sprawi, że…
Dieta na redukcję 100 kg – jadłospis i przepisy
Dieta redukcyjna 100 kg pomaga w stopniowej i kontrolowanej utracie zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie należy jej mylić z drastycznym ograniczaniem…
Dieta na redukcję 80 kg – przykładowy jadłospis
W artykule została opisana przykładowa dieta na redukcję tłuszczu dla osoby ważącej 80 kg. Przedstawione zostały wyliczenia makroskładników wraz z podziałem…
Co jeść, aby obniżyć poziom homocysteiny?
Chcesz mieć zdrowe serce? Wypijać codziennie filiżankę kawy bez obaw o nadciśnienie i wywołane nim skutki? Zatem zadbaj o prawidłowy…
Nie mam czasu na dietę – najczęstsza wymówka
Doba trwa 24 godziny, a Ty twierdzisz, że nie masz czasu na przygotowanie posiłków. Jeśli poprzez dietę rozumiesz spędzanie połowy…
5 wskazówek jak zbudować duże bicepsy
Biceps od zawsze był atrybutem siły i męskości. Właściwie każdemu mężczyźnie trenującemu na siłowni zależy na tym, aby rozbudować siłę…