Pływanie a odchudzanie – ile trzeba pływać żeby schudnąć?
Pływanie to rodzaj aktywności fizycznej, który ma wiele zalet pod kątem odchudzania i poprawy poziomu wytrenowania. Pływanie to idealny sport…
Jak zwiększyć siłę mięśni bez rozrostu masy mięśniowej?
Jeśli masz duże mięśnie, to będziesz podnosić duże ciężary. W tym stwierdzeniu jest sporo prawdy, ale czy można generować dużą…
Dieta na rzeźbę 90 kg – przykładowy jadłospis
Dieta na rzeźbę 90 kg ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej w celu poprawy widoczności znajdujących się pod nią mięśni.…
Motywacja do biegania – jak zacząć biegać rano?
Ile razy postanawiałeś sobie, że od poniedziałku zaczniesz biegać rano? Prawdopodobnie każde te postanowienie kończyło się na wyłączeniu budzika i…
Dieta na rzeźbę 85 kg – przykładowy jadłospis
Dobrze dobrana dieta i właściwy trening są filarami pięknej rzeźby. Intensywny wysiłek daje zadowalające rezultaty, ale by pozbyć się nadmiaru…
Dieta na rzeźbę 75 kg – przykładowy jadłospis
Dieta na rzeźbę w wielu aspektach przypomina klasyczną, zbilansowaną dietę odchudzającą. Różnią je jednak cele. Poniższy tekst zawiera przykładowy jadłospis…
Dieta na rzeźbę 80 kg – przykładowy jadłospis
Chociaż dieta redukcyjna wymaga konsekwentnego stosowania zasad to nie ma nic wspólnego z głodówkami. W odróżnieniu do diet redukcyjnych nie…
Trening siłowy podczas redukcji – wróg czy przyjaciel?
Spalanie tkanki tłuszczowej kojarzy się z codziennymi treningami na siłowni z zastosowaniem małych ciężarów oraz dużej ilości powtórzeń. Wśród bywalców…
Dieta na rzeźbę 95 kg – przykładowy jadłospis
Dieta na rzeźbę i dieta redukcyjna to dwa modele żywienia, których celem jest zmniejszenie ilości depozytów tkanki tłuszczowej. W kategorii…
Jak zrzucić brzuch – 5 złotych zasad
Oponka na brzuchu przysparza ludziom wielu kompleksów. Z tego powodu powstało mnóstwo poradników jak sobie z nią poradzić. Wiele z…
Jak obcinać kalorie na redukcji?
Redukcja tkanki tłuszczowej to dość długi, lecz dynamiczny proces wymagający ciągłej kontroli, aby efekty były widoczne z tygodnia na tydzień.…
Ketoza na siłowni, czyli dieta ketogeniczna
Dobra dieta to nie tylko standardowy podział makroskładników. Powstaje coraz więcej systemów żywieniowych – jedne zakładają duże ilości węglowodanów, np.…
Bilans kaloryczny a trening na siłowni
Z pojęciem bilansu kalorycznego każdy z nas spotkał się nie raz. Czy każdy jest jednak świadomy jak się go oblicza…
Dobieranie obciążenia – jak szybko zwiększać ciężar na treningu?
Nasze ciało ma zdolność adaptacji do każdych warunków. Z tego powodu progresja obciążenia to jeden z kluczowych czynników determinujących osiąganie…
Omlet z pieczarkami – 4 przepisy na śniadanie
Jajko daje kreatywnemu kucharzowi mnóstwo pola do popisu w kuchni. Jajka można przecież jeść na różne sposoby i zamienić je…
Ashwagandha – rano czy na noc?
Ashwagandha, żeń szeń indyjski, to roślina, a dokładniej zioło, które od przeszło 3000 lat wykorzystywane było w medycynie ajurwedyjskiej. Należy…
Produkty wysokobiałkowe – dieta, jadłospis oraz posiłki diety bogatej w białko
Dieta wysokobiałkowa bije rekordy popularności wśród ćwiczących budujących masę mięśniową, jak i redukujących zbędne kilogramy. Do niedawna panowało przekonanie, że…
Jak wybrać swój cel treningowy na siłowni?
Od momentu wzrostu popularności branży fitness, siłownia to miejsce, które odwiedzają osoby o różnych celach sportowych. Dawniej siłownia kojarzyła się…
Kaloryfer na brzuchu – jak go zbudować?
Każdy mężczyzna marzy, by mieć widoczne mięsnie brzucha. Tak zwany “kaloryfer” wzbudza podziw kobiet oraz jest obiektem pożądania u mężczyzn. Wiele…
Berberyna — co to jest i jakie ma działanie?
A gdyby tak istniał taki suplement diety, który swoim działaniem mógłby zastąpić kilka innych suplementów? Taki, który zarówno pomoże Ci…