WSZYSTKO O TRENINGU, DIECIE I SUPLACH!

Cardio na masie – warto czy nie warto?

cardio na masieOdpowiednia dieta i trening to klucz do muskularnej sylwetki. Co jednak w sytuacji, gdy obwody, np. klatki piersiowej, ramienia czy uda, rosną wolniej niż obwód brzucha? Rozwiązaniem może być trening cardio. Jak optymalizować proces hipertrofii i wzrost tkanki tłuszczowej? Cardio na masie – warto czy nie warto? Sprawdźcie sami w naszym artykule.

Trening na masę

Trening na masę jest treningiem siłowym – hipertroficznym, który charakteryzuje się:

  • pracą na umiarkowanych dużych ciężarach,
  • spokojnym tempem wykonania,
  • stosunkowo niewielką ilością powtórzeń w seriach.

W przypadku osób z niewielkim stażem na siłowni, pobudzenie mięśni do wzrostu następuje w początkowej fazie praktycznie każdego  programu treningowego. Bardziej doświadczeni ćwiczący modyfikują m.in. sposób ustalania obciążeń, ilość powtórzeń i długości przerw między seriami.

Jakie są efekty treningu na masę?

  • Wzrost masy mięśniowej.
  • Wzrost siły.
  • Wzrost poziomu tkanki tłuszczowej (często pojawiający się przez niedopasowaną dietę).

Cardio

Cardio to:

  • trening aerobowy,
  • średnio-intensywny, tlenowy wysiłek,
  • wykonywany od 15 do 20 minut w formie uzupełnienia treningu siłowego, lub od 40 do 60 minut w formie treningu samodzielnego.

Podczas wysiłku aerobowego wzrasta tętno i przyspiesza oddech. Energia do pracy mięśni pozyskiwana jest w ramach szlaku metabolicznego z węglowodanów i tłuszczy, na drodze ich oksydacji (utleniania). Jaki sprzęt można wykorzystać w treningu cardio? Na pewno:

Trening cardio z uwagi na swoje jednolite tempo, najczęściej wykonywany jest na jednym urządzeniu, choć nie jest to regułą. Bez żadnych negatywnych konsekwencji można wykonywać go w formie jednego obwodu, korzystając z kilku maszyn.

Zalety cardio na masie

Przyspieszony metabolizm

Podczas treningu cardio wzrasta poziom tlenu w mięśniach, pomagając im tym samym spalać więcej kalorii. Dzięki temu efekty treningu hipertroficznego stają się lepiej i szybciej widoczne. Metabolizm zostaje w skuteczny sposób przyspieszony.

Wydolność

Ćwiczenia aerobowe pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego, dzięki rozszerzaniu naczyń krwionośnych. a także nasileniu przepływu krwi podczas aktywności. Rozszerzone naczynia i szybki przepływ krwi sprawiają, że do organów dociera dużo większa ilość składników odżywczych i tlenu.

Lepsza jakość snu i regeneracji

Ćwiczenia cardio na siłowni sprawiają, że szybciej zasypiamy. Sen jest też spokojniejszy i mocniejszy, dzięki czemu procesy regeneracyjne są znacznie skuteczniejsze.

plany treningowe i dietetyczne

Cardio a rozwój masy mięśniowej

Mity o katabolicznych właściwości treningu aerobowego funkcjonują na każdej siłowni. Warto wiedzieć, że:

  • trening aerobowy przyspiesza regenerację organizmu;
  • trening wydolnościowy wpływa na pobudzenie i rozwój sieci naczyń włoskowatych, dzięki którym składniki odżywcze dostają się do komórek mięśniowych. Dzięki tym naczyniom niepotrzebne składniki, które spowalniają  wzrost mięśni, zostają wypłukane z organizmu. W efekcie tworzy się rzetelne środowisko do budowania masy mięśniowej.

Rzekome efekty kataboliczne są skutkami ciężkiego przetrenowania (przez nieodpowiednio dopasowany trening cardio do treningu siłowego) i źle zbilansowanej diety. Oznacza to, że trening na masę i cardio nie wykluczają się nawzajem.

Cardio na masie – jak trenować?

Cardio na masie, w zależności od oczekiwań, może okazać się dobrym rozwiązaniem. Należy jednak wiedzieć jak aeroby wykonywać.

  • Łączenie długiego cardio i treningu siłowego w jednej jednostce treningowej może nie gwarantować najlepszych wyników.
  • Aeroby powyżej 40 minut lepiej jest zaplanować w inny dzień, niż trening siłowy.
  • Dla osób, które chcą m.in. pobudzić metabolizm, poprawić regenerację, zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, można polecić krótszą formę treningu cardio, zaraz po treningu głównym.

Podobne artykuły:

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze
  1. Dzień dobry
    Pytanie dodatkowe. Lubię rower. W dni rolne od treningu siłowego robię wycieczki ok. 70-90 km (4-5 godzin jazdy) minimum 3 razy w tygodniu. Nie jestem w stanie zrezygnować tych wyjazdów, za bardzo to lubię. Czy to będzie przeszkadzać w budowaniu masy?

  2. Podczas budowania masy mięśniowej jeszcze nigdy nie zrezygnowałem z cardio. Ten artykuł potwierdza słuszność mojego działania. Dodatkowo trening z hantlami i sztangą oraz stosowanie LargoMass, w celu lepszej stymulacji tkanki mięśniowej do przyrostu. U mnie to wszystko w 100% się sprawdza – zero stagnacji i szybki progres.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *