Regeneracja po treningu – co najlepiej regeneruje mięśnie po treningu?
Regeneracja mięśni jest kluczowym elementem w kontekście osiągania efektów treningowych. Zaniedbując ten czynnik narażasz się nie tylko na stagnację, ale…
Rzeźba brzucha w miesiąc? Ile czasu potrzeba?
Zarysowane mięśnie brzucha są celem każdej osoby aktywniej fizycznie. Jest to dość specyficzna partia mięśniowa, ponieważ aby odsłonić tzw. sześciopak…
Odciski na dłoniach po siłowni – najlepsze sposoby na odciski
Osoby trenujące na siłowni doskonale wiedzą czym są odciski. Nie są tylko problemem natury estetycznej - wpływają także na poczucie…
Plan treningowy na barki – zbuduj potężne bary!
Szerokie, dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są marzeniem każdego miłośnika sportów siłowych. To właśnie ta grupa mięśniowa (wraz z mięśniami pleców)…
Ile serii na nogi? 15 zasad treningu nóg
Nogi uważane są najważniejsze w całym ciele. To one sprawiają, że możemy się poruszać oraz noszą nasz ciężar. Muszą być…
Jak pozbyć się wody z brzucha? 9 sposobów na eliminację nadmiaru wody
Dbasz o swój wygląd, uprawiasz regularne ćwiczenia na siłowni, włączając w to trening cardio, a wciąż nie możesz osiągnąć wyraźnie…
Jak zbudować siłę? 10 zasad skutecznego treningu siłowego
Zbudowanie siły mięśniowej wymaga treningu siłowego, który cechuje się określonymi założeniami. Jest to proces, którego nie da się zrealizować w…
Wyciskanie na klatę – 10 najczęstszych błędów, jakie popełniasz
Wyciskanie sztangi to najczęściej wykonywane ćwiczenie na siłowni. Stosują je zarówno początkujący, jak i zaawansowani. Niestety technika, jaką można zaobserwować,…
Ćwiczenia na klatkę piersiową bez ławki
Pewnie nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego, że możesz przeprowadzić skuteczny i wymagający trening klatki piersiowej bez użycia ławki.…
Trening klatki piersiowej – 6 planów treningowych na klatkę piersiową
Trening mięśni klatki piersiowej jest najbardziej popularnym i najchętniej stosowanym zestawem ćwiczeń. Istnieje niezliczona ilość sposobów trenowania mięśni piersiowych. Poniższe…
Jak zbudować masę mięśniową? 10 wskazówek jak szybciej budować mięśnie
Duża część osób, zwłaszcza początkujących, marzy o szybkim przyroście masy mięśniowej. Niestety nie jest to możliwe, ponieważ włókna mięśniowe muszą…
Odchudzanie ze stepperem – trening na redukcje na stepperze
Trening cardio to pomocny i czasami konieczny element redukcji tkanki tłuszczowej. Oczywiście form treningu spalającego nadmiar kilogramów jest wiele. Różnią…
Ból barku – wskazówki jak sobie z nim radzić
Ból barków jest bagatelizowany, a większość ludzi, którym się przytrafił, uważa go za nieodłączną część ciężkiego treningu tej partii. Jednak…
Chude nogi – co jest przyczyną chudych nóg?
Dlaczego Twoje nogi nie są wciąż umięśnione, pomimo ciężkich treningów? Możesz ciągle zmieniać plany treningowe, próbować kolejnych nowych sposobów i…
Odchudzanie nastolatków – czy nastolatkowie mogą się odchudzać?
Problem otyłości może dotknąć każdego, niezależnie od wieku. Co więcej polska młodzież jest jedną z najdynamiczniej tyjących w Europie. Dodatkowo…
Trening boksu dla początkujących – jak zacząć trenować boks?
Sztuki walki cieszą się coraz większą popularnością, w tym również trenowanie boksu przeżywa renesans. Trening bokserski z pewnością przyniesie nam…
Mięśnie Kegla – co robią i jak je ćwiczyć?
Mięśnie Kegla są to mięśnie dna miednicy, które w głównej mierze są odpowiedzialne za trzymanie moczu. Wraz z wiekiem dochodzi…
Jak przebiec 5 km w dobrym czasie? Porady dla początkujących biegaczy
5 kilometrów to standardowy dystans treningowy dla osób zaawansowanych oraz odpowiednia odległość, od której powinny zacząć osoby początkujące. Nie oznacza…
Błędy po treningu – czego nie robić po ćwiczeniach?
Zarówno sam trening jak i odpowiednia praktyka treningowa ma ogromne znaczenie w kontekście osiąganych efektów. Mięśnie rosną i stają się…
6 dniowy plan treningowy na redukcję dla zaawansowanych
Poniżej przedstawiamy bardzo mocny i intensywny trening na redukcję tkanki tłuszczowej, przeznaczony dla zaawansowanych bywalców siłowni. Program ćwiczeń został tak…