Ćwiczenia na core – 6 ćwiczeń na mięśnie core, które wzmacniają ciało
Mięśnie głębokie, czyli posturalne, odgrywają bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka, nie tylko kulturysty. Dobrze rozbudowane mięśnie core u…
Trening cardio na siłowni – 5 zasad efektywnych aerobów
Podstawowym powodem, dla którego większość z nas podejmuje trening cardio na siłowni jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Oczywiście jest to…
Trening klatki piersiowej – jak najlepiej ćwiczyć klatkę piersiową?
Rozbudowana klatka piersiowa jest głównym celem treningowym większości mężczyzn trenujących na siłowni. Jest to duża grupa mięśniowa, z tego powodu…
10 wskazówek jak schudnąć z brzucha i ud
Okolice brzucha i ud to dwie newralgiczne partie, w których bardzo często odkłada się nadmiar tkanki tłuszczowej. Za rozmieszczenie tłuszczu…
Trening FBW w domu – na czym polega Full Body Workout w domu?
Trening FBW (Full Body Workout) w warunkach domowych jest doskonałym pomysłem na rozpoczęcie przygody ze sportami siłowo – sylwetkowymi dla…
Ćwiczenia na przywodziciele uda (wewnętrzną stronę ud)
Wewnętrzna strona ud (czyli tak zwane przywodziciele) staje się coraz większą zmorą kobiet, które chcą schudnąć. Okazuje się, że nawet…
Ćwiczenia na plecy ze sztangą – jak ćwiczyć plecy ze sztangą?
Jeśli marzysz o dobrze rozbudowanych mięśniach grzbietu musisz sprawić, że Twój trening pleców wkroczy na nowy poziom. Postaw na wysoką…
Push Pull Legs – przykładowy trening push pull legs
Trening Push Pull Legs jest jedną z metod treningowych opartych na zasadzie maksymalnej regeneracji mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu jak najkrótszych…
Trening na maszynach – czy warto wykonywać ćwiczenia na maszynach?
Wśród społeczności osób na siłowni panuje odwieczny spór, jedni uważają, że trening na maszynach ma swoje zastosowanie, inni zaś uważają…
Trening nóg – ile razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie nóg
Mięśnie nóg są zaliczane do największej partii mięśniowej, jaka występuje w naszym organizmie. Ćwiczenia na nogi są jednocześnie jednymi z…
Jakie są najczęstsze wymówki żeby nie iść na trening?
Każdemu zdarza się gorszy dzień podczas którego nic nam się nie chce. Często wtedy na wszelkie sposoby szukamy wymówki, aby…
Trening na masę a bieganie – czy podczas robienia masy można biegać?
Budowanie masy mięśniowej i bieganie to często dwa rodzaje treningu, które wiążą się z nieco inną specyfikacją. Największa różnica dotyczy…
Ćwiczenia na triceps – 10 najlepszych ćwiczeń na triceps
Zbudowanie potężnych mięśni trójgłowych ramienia nie należy do najprostszych. Problem stanowi tu zazwyczaj dobór najskuteczniejszych ćwiczeń. Już więcej nie musisz…
Jaki trening dla nastolatków? Najlepsze ćwiczenia dla nastolatków
Treningi oraz zdrowy styl życia stają się coraz powszechniejsze wśród młodzieży. Wchodząc na siłownię możemy zauważyć znacznie więcej młodych osób…
Jak wyszczuplić ręce? Sposoby na smukłe ramiona
Efekt smukłych ramion jest celem przede wszystkim kobiet. W odróżnieniu od mężczyzn, duży obwód ramienia nie jest pożądany wśród damskiej…
Superserie – co to jest superseria oraz jak robić serie łączone?
Będąc na siłowni niejednokrotnie słyszałeś pojęcie superserie lub widziałeś jak ktoś wykonuje serię ćwiczenia kolejo po sobie. Nie mogłeś jednak…
Jak zaplanować trening interwałowy?
Treningi o zmiennej intensywności ćwiczeń, czyli trening interwałowy to jeden z podstawowych typów treningów, który każdy z nas powinien znać.…
Trening crossfit WOD – przykładowy plan treningowy crossfit WOD
Crossfit cieszy się w ostatnim czasie niezmienną popularnością. Plan treningowy, który jest wykorzystywany podczas niego, opiera się o WOD. Co…
Ile powinien trwać trening na siłowni?
Ile powinien trwać trening na siłowni? To jeden z najczęściej pojawiających się dylematów wśród osób zaczynających przygodę z siłownią. Tymczasem…
Ćwiczenia na ławeczce – jakie ćwiczenia wykonywać na ławce?
Ławeczka treningowa jest podstawowym narzędziem, zarówno domowej siłowni jak i klubu fitness. Tego typu sprzęt sprawdzi się przy treningu praktycznie…