Skuteczne treningi na rzeźbę

Aby przeprowadzić skuteczny trening na rzeźbę należy zwiększyć ilość treningów w tygodniu nawet do 6, trenując każdą grupę mięśniową nawet 2 razy w tygodniu. Ważnym elementem jest skrócenie przerw między wykonywanymi seriami. Powinny one wynosić nawet od 30 do 60 sekund, dzięki temu utrzymujemy odpowiednią intensywność treningu. Teoretycznie przy treningu na rzeźbę powinno się stosować ćwiczenia izolowane z duża ilością powtórzeń (od 12 do 15). Dobrym sposobem jest stymulacja spalania tkanki tłuszczowej poprzez wykonywanie tzw. super serii, mega serii lub serii łączonych. Nie wolno zapominać o wykonywaniu treningu Cardio, czyli wszelkiego rodzaju aerobów, które powinny trwać od 20-30 min wzwyż na każdym treningu. Trening na rzeźbę powinna cechować bardzo wysoka intensywność. Oznacza to, że powinien być wykonywany mniejszymi ciężarami i większą ilością powtórzeń. Ciężar, o którym mowa to około 50% maksymalnego ciężaru. Ćwiczenia, które wykonujemy powinny być bardzo różnorodne, dzięki czemu będziemy mogli zaangażować każdą cześć danego mięśnia, jednocześnie poprawiając jego definicję. Maszyny, wyciągi i innego rodzaju sprzęt do wykonywania ćwiczeń izolowanych jest w tym przypadku jak najbardziej wskazany.

Rozwinięcie wszystkich wymienionych powyżej zasad i cech treningu na rzeźbę, możesz przeczytać w artykułach umieszczonych w tej kategorii. Każda kwestia zostanie tam dokładnie omówiona i wyjaśniona. Życzymy sukcesów w pracy nad rzeźbą!