Wpisy

Ćwiczenie na triceps

• Ćwiczenie: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce dodatniej
• Kategoria: ćwiczenia na triceps
• Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa
• Rodzaj ruchu: Push
• Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, sztanga

Ćwiczenie na triceps: francuskie wyciskanie a poziom zaawansowania

• początkujący,
• średniozaawansowany,
• zaawansowany.

Francuskie wyciskanie – mięśnie zaangażowane

• Mięśnie trójgłowe ramion

Francuskie wyciskanie na ławce dodatniej – jak wykonać?

1. Chwyć sztangę nachwytem chwytem zamkniętym na szerokości rozstawu barków.
2. Połóż się na ławce dodatniej.
3. Unieś sztangę do góry na wyprostowanych ramionach.
   
4. Wykonaj powolny ruch ekscentryczny, czyli ugięcie przedramion i opuszczenie sztangi do czoła
   
5. Przez cały czas trwania ruchu staraj się utrzymać łokcie jak najbliżej siebie.
6. Następnie wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli wyprost przedramion.
   
7. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech.

Sprawdź także: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej

Ćwiczenie na triceps – podstawowe błędy

• niezamknięty chwyt,
• zbyt dynamicznego rozciąganie mięśni,
• wykonywanie niepełnych powtórzeń,
• nie utrzymywanie łokci blisko tułowia.

Znajdź również kolejne propozycje ćwiczeń w artykule: Efektywny trening tricepsów