Co jeść przed treningiem porannym?
Niezależnie od tego, czy od dawna regularnie ćwiczysz, czy Twoja przygoda z aktywnością dopiero się zaczyna, na pewno chcesz, aby…
Plan treningowy dla kobiet na całe ciało
Współczesna kobieta ma mnóstwo spraw, o które musi dbać: kariera i finanse, ciało i uroda, dom i sprawy prywatne. Ma…
Czy można trenować codziennie?
Z aktywnością fizyczną jest jak z jedzeniem warzyw - wydaje się że im więcej, tym lepiej. Ale czy to oznacza,…
Kofeina – kiedy ją stosować i jak dawkować?
Wszyscy znamy pobudzające działanie kawy. Odpowiada za nie kofeina - substancja występująca w ponad 60 gatunkach roślin. Okazuje się, że…
Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej
Klatka piersiowa to jedna z najchętniej trenowanych partii mięśniowych. Dużą uwagę poświęca jej większość osób trenujących na siłowni. Rozwój pod…
Jak pokonać zmęczenie podczas biegania?
Bieganie jest jednym z najpopularniejszych sportów, pozwala ono nie tylko spalić zbędne kalorie, ale także poprawia naszą kondycję i zdrowie.…
Ile białka przyswaja się w jednej porcji?
Do budowy tkanki mięśniowej Twój organizm potrzebuje białka. Jednak mięśnie są w stanie przyswoić tylko określoną ilość białka z jednej…
Co to jest trening okluzyjny?
Trening okluzyjny to sposób trenowania, w którym ograniczamy przepływ krwi (z ang. blood flow restriction). W ten sposób dochodzi do…
Front lever – jak wzmocnić progresję w treningu street workout?
Dynamiczny rozwój branży fitness powoduje, że rośnie zainteresowanie nie tylko siłownią, ale zyskują na popularności także inne odmiany treningu. Ostatni…
5 najlepszych sposobów na regenerację po treningu
Chyba każdy po ciężkim treningu doświadczył na drugi dzień tzw. zakwasów, które powstają, ponieważ podczas wysiłku mięśnie zaczynają oddychać beztlenowo,…
Goblet squat – jak wykonać poprawnie?
Przysiady to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko dolne partie ciała, ale też wymuszające na osobie ćwiczącej prawidłową postawę i spięcie…
Jak zbudować klatkę piersiową?
Wiele osób marzy o silnie umięśnionej klatce piersiowej, ale nie wie jak się zabrać do jej wzmacniania. Wbrew pozorom trening…
Jak poprawić siłę chwytu?
Słaby chwyt to jedna z najczęstszych i największych słabości osób trenujących siłowo. A przecież silne mięśnie przedramion i mocny chwyt…
Plan treningowy dla kobiet na siłę
Powszechny jest mit mówiący, że trening siłowy wykonywany przez kobiety nadaje im męskich kształtów- nic bardziej mylnego! Dobrze ułożony plan…
Naturalne diuretyki – poznaj sposoby na usuwanie nadmiaru wody z organizmu
Stosujesz na co dzień niewłaściwą dietę, a przy tym skarżysz się na złe samopoczucie? Możliwe, że potrzebujesz oczyścić się i…
Hollow body – jakie efekty daje ćwiczenie na brzuch?
Brzuch to grupa mięśniowa, która skupia uwagę większość trenujących osób na siłowni. Dobrze zarysowane i estetyczne mięśnie brzucha to tylko…
Zdrowy zamiennik dżemu
Nie wyobrażasz sobie śniadania bez dżemu, kanapek, gofrów lub naleśników? Tymczasem postanowiłeś zrzucić zbędne kilogramy, dlatego zastanawiasz się, czym zastąpić…
Przedtreningówki – z kreatyną czy bez?
Odżywki przedtreningowe (pre workout supplements) cieszą się coraz większą popularnością. Ich zwolennicy twierdzą, że dostarczają im niezbędne pobudzenie i zastrzyk…
Co to jest pronacja?
Pronacja i supinacja to określenia, które większość biegaczy słyszy, gdy po raz pierwszy decydują się na zakup profesjonalnych butów biegowych.…
Martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach
https://www.youtube.com/watch?v=SxSIdAKfTOU&feature=emb_title Martwy ciąg - ćwiczenie na nogi Ćwiczenie: martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach Kategoria: ćwiczenia na nogi…