Artykuły

Białko jest jednym z kluczowych makroskładników w diecie każdego człowieka. Bierze ono udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, a niedostateczna podaż białka może nie tylko upośledzać funkcjonowanie organizmu, ale może też być niebezpieczna dla zdrowia. Jakie jest wskazane…

Aminokwasy to podstawowe cegiełki białek, które stanowią fundament nie tylko dla rozwoju mięśni, ale i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Szczególnie osoby aktywne fizycznie, a zwłaszcza trenujące siłowo, powinny znać różnice między aminokwasami egzogennymi a endogennymi, a także rozumieć, jak odpowiednia…

Gainery od lat cieszą się popularnością wśród osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią. Ich rola wydaje się prosta – dostarczyć dużą ilość kalorii w szybkim i wygodnym posiłku. Jednak w praktyce stosowanie gainera wymaga rozsądnego podejścia. Źle dobrany produkt lub…

Glutamina jest jednym z popularniejszych suplementów dla sportowców, jednak nie każdy wie o niej wystarczająco dużo, by świadomie decydować o podjęciu suplementacji bądź pominięciu produktu w swojej diecie. Sprawdź czym jest glutamina – wydobądź więcej z suplementacji tym aminokwasem! Czym właściwie…

Koktajle białkowe to jeden z najprostszych i najsmaczniejszych sposobów na dostarczenie organizmowi pełnowartościowego białka po treningu lub jako szybki posiłek w ciągu dnia. Odpowiednio skomponowany shake może wspomóc proces budowania masy mięśniowej, regenerację oraz uzupełnienie makroskładników. W tym artykule przedstawiamy…

Praktykowanie porannej gimnastyki to świetny nawyk, który ma wpływ na resztę dnia. Nawet kilkanaście minut średnio intensywnych ćwiczeń jest w stanie pobudzić organizm do działania, napędzić metabolizm i spowodować wyrzut hormonów szczęścia. Zatem jakie ćwiczenia poranne warto wykonywać regularnie i…

Nie jest tajemnicą, że palenie tytoniu wpływa negatywnie na zdrowie. Negatywne skutki dotyczą przede wszystkim możliwości sportowych, natomiast palacze narażeni są także na wiele chorób układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Czy wapowanie jest zdrowszą alternatywą, niż palenie papierosów? Jaki wpływ na…

Osoby aktywne fizyczne przywiązują dużą część uwagi do diety, treningów czy suplementacji, jednocześnie zapominając o bardzo ważnej kwestii jaką jest nawodnienie. Większość kluczowych procesów w naszym organizmie zachodzi w towarzystwie wody. W związku z tym, zbyt mała ilość wody może…

Ile WAŻYSZ? kg Oblicz Twój wynik Potrebujesz 0 ml wody dziennie Kalkulator zapotrzebowania na wodę Woda jest najważniejszym, a jednocześnie najbardziej lekceważonym narzędziem, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego zdrowia. Od nawilżenia skóry i pomocy przy bólach głowy po umożliwienie korzystania…

W kontekście kształtowania sylwetki, trening siłowy jest jedynie bodźcem, natomiast to dieta ma kluczowy wpływ na sylwetkę i oczekiwane efekty. O ile większość z nas ma świadomość, że redukcja tkanki tłuszczowej wiąże się z restrykcyjną dietą, o tyle budowanie masy…

Lada moment będziesz się pakować na upragnione wakacje. Już pewnie nie możesz się doczekać beztroskiego leżenia na plaży lub całodziennych wycieczek górskimi szlakami. Przygotowujesz się do tego najprzyjemniejszego momentu w roku od miesięcy – ćwiczysz i stosujesz dietę. Wszystko po…

Ukształtowane, jędrne pośladki oraz płaski brzuch to marzenia wielu kobiet. W obcisłych leginsach, dżinsach czy krótkich spodenkach Twoje pośladki muszą wyglądać apetycznie. A co z brzuchem? Usuwamy z niego tkankę tłuszczową i prezentujemy zarys pięknego sześciopaka. Jeśli jeszcze nie jesteś…

Cytrulina jest związkiem, który jest ściśle związany z produkcją tlenku azotu w naszym ciele. Z tego względu jest częstym składnikiem odżywek przedtreningowych. Jednak, która forma cytruliny lepiej wpłynie na naszą formę – l-cytrulina czy jabłczan cytruliny? Odpowiedź poznasz poniżej. Czym…

Podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni pleców. Tak jak treningi mięśni nóg słyną z przysiadów, mięśni klatki piersiowej z wyciskania sztangi w leżeniu, tak w treningu  pleców nie może zabraknąć tego ćwiczenia. Niestety, wiele osób unika tego…

Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko uzupełnić konwencjonalną dietą. Należy pamiętać, że każda z witamin i minerałów pełni ważną rolę w organizmie sportowca, dzięki czemu mogą…

Dieta redukcyjna umożliwia obniżenie masy ciała o nadmiar tkanki tłuszczowej. Poniższy tekst przybliża jej założenia, a także obrazuje, w jaki sposób ustala się ilość makroskładników w niej dostarczanych. Dowiedź się czym jest dieta na redukcję 110 kg! Założenia diety na…

Budowanie masy mięśniowej to dość długi i wymagający proces dla naszego organizmu. Aby zbudować nawet niewielką ilość mięśni, musimy zadbać o efektywny trening, odpowiednią dietę i zbudować środowisko do hipertrofii. Jednym z suplementów, które wspierają rozwój masy mięśniowej jest kreatyna.…

Sporty walki to dyscypliny, które wymagają dobrego poziomu wytrenowania w wielu aspektach. Siła, wytrzymałość mięśni, elastyczność ścięgien czy stawów to podstawa jeśli chcesz odnosić sukcesy w sportach walki. Jednym z bardziej popularnych rodzajów jest BJJ – brazylijskie Ju-Jitsu czyli sport…

Bieganie po 40 roku życia to świetny sposób nie tylko na poprawę kondycji, ale również na wzmocnienie całego ciała i wsparcie zdrowia psychicznego. Pomimo, że wielu osobom w wieku średnim wydaje się, że na aktywność fizyczną „jest już za późno”,…

Dla wielu osób aktywnych fizycznie, głównym celem jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podstawą jest oczywiście odpowiednia dieta i wysoki poziom aktywności fizycznej. Jednak w końcowych etapach redukcji konwencjonalne metody mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Poznaj najlepsze SARM-y na redukcję tłuszczu.…

Białko jest jednym z kluczowych makroskładników w diecie każdego człowieka. Bierze ono udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, a niedostateczna podaż białka może nie tylko upośledzać funkcjonowanie organizmu, ale może też być niebezpieczna dla zdrowia. Jakie jest wskazane…

Aminokwasy to podstawowe cegiełki białek, które stanowią fundament nie tylko dla rozwoju mięśni, ale i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Szczególnie osoby aktywne fizycznie, a zwłaszcza trenujące siłowo, powinny znać różnice między aminokwasami egzogennymi a endogennymi, a także rozumieć, jak odpowiednia…

Gainery od lat cieszą się popularnością wśród osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią. Ich rola wydaje się prosta – dostarczyć dużą ilość kalorii w szybkim i wygodnym posiłku. Jednak w praktyce stosowanie gainera wymaga rozsądnego podejścia. Źle dobrany produkt lub…

Glutamina jest jednym z popularniejszych suplementów dla sportowców, jednak nie każdy wie o niej wystarczająco dużo, by świadomie decydować o podjęciu suplementacji bądź pominięciu produktu w swojej diecie. Sprawdź czym jest glutamina – wydobądź więcej z suplementacji tym aminokwasem! Czym właściwie…

Stagnacja siłowa to frustrujący moment, który może dotknąć każdego – niezależnie od poziomu zaawansowania. Z dnia na dzień zauważasz, że ciężary nie idą w górę, regeneracja trwa dłużej, a motywacja spada. Przyczyn może być wiele: od nieoptymalnego planu treningowego, przez…

Zaczynasz przygodę z treningiem siłowym i nie wiesz, od jakich suplementów zacząć? W tym artykule przedstawiamy kompleksowy zestaw startowy dla początkujących – kreatyna, odżywka białkowa i witaminy to fundamenty, które realnie wspomogą Twoją sylwetkę, siłę i regenerację. Dowiedz się, które…

Koktajle białkowe to jeden z najprostszych i najsmaczniejszych sposobów na dostarczenie organizmowi pełnowartościowego białka po treningu lub jako szybki posiłek w ciągu dnia. Odpowiednio skomponowany shake może wspomóc proces budowania masy mięśniowej, regenerację oraz uzupełnienie makroskładników. W tym artykule przedstawiamy…

Praktykowanie porannej gimnastyki to świetny nawyk, który ma wpływ na resztę dnia. Nawet kilkanaście minut średnio intensywnych ćwiczeń jest w stanie pobudzić organizm do działania, napędzić metabolizm i spowodować wyrzut hormonów szczęścia. Zatem jakie ćwiczenia poranne warto wykonywać regularnie i…

Nie jest tajemnicą, że palenie tytoniu wpływa negatywnie na zdrowie. Negatywne skutki dotyczą przede wszystkim możliwości sportowych, natomiast palacze narażeni są także na wiele chorób układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Czy wapowanie jest zdrowszą alternatywą, niż palenie papierosów? Jaki wpływ na…

Osoby aktywne fizyczne przywiązują dużą część uwagi do diety, treningów czy suplementacji, jednocześnie zapominając o bardzo ważnej kwestii jaką jest nawodnienie. Większość kluczowych procesów w naszym organizmie zachodzi w towarzystwie wody. W związku z tym, zbyt mała ilość wody może…

Ile WAŻYSZ? kg Oblicz Twój wynik Potrebujesz 0 ml wody dziennie Kalkulator zapotrzebowania na wodę Woda jest najważniejszym, a jednocześnie najbardziej lekceważonym narzędziem, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego zdrowia. Od nawilżenia skóry i pomocy przy bólach głowy po umożliwienie korzystania…

Sezon wakacyjny jest prawdopodobnie największym wyzwaniem dla osób dbających o formę. Niezależnie od tego czy udało Ci się zrealizować wyznaczone przed latem cele, czy ciągle szlifujesz sylwetkę i plan żywieniowy, zadbaj o to, żeby nie stracić motywacji i nie zaprzepaścić…

W kontekście kształtowania sylwetki, trening siłowy jest jedynie bodźcem, natomiast to dieta ma kluczowy wpływ na sylwetkę i oczekiwane efekty. O ile większość z nas ma świadomość, że redukcja tkanki tłuszczowej wiąże się z restrykcyjną dietą, o tyle budowanie masy…

Lada moment będziesz się pakować na upragnione wakacje. Już pewnie nie możesz się doczekać beztroskiego leżenia na plaży lub całodziennych wycieczek górskimi szlakami. Przygotowujesz się do tego najprzyjemniejszego momentu w roku od miesięcy – ćwiczysz i stosujesz dietę. Wszystko po…

Ukształtowane, jędrne pośladki oraz płaski brzuch to marzenia wielu kobiet. W obcisłych leginsach, dżinsach czy krótkich spodenkach Twoje pośladki muszą wyglądać apetycznie. A co z brzuchem? Usuwamy z niego tkankę tłuszczową i prezentujemy zarys pięknego sześciopaka. Jeśli jeszcze nie jesteś…

Cytrulina jest związkiem, który jest ściśle związany z produkcją tlenku azotu w naszym ciele. Z tego względu jest częstym składnikiem odżywek przedtreningowych. Jednak, która forma cytruliny lepiej wpłynie na naszą formę – l-cytrulina czy jabłczan cytruliny? Odpowiedź poznasz poniżej. Czym…

Podciąganie na drążku jest najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni pleców. Tak jak treningi mięśni nóg słyną z przysiadów, mięśni klatki piersiowej z wyciskania sztangi w leżeniu, tak w treningu  pleców nie może zabraknąć tego ćwiczenia. Niestety, wiele osób unika tego…

Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko uzupełnić konwencjonalną dietą. Należy pamiętać, że każda z witamin i minerałów pełni ważną rolę w organizmie sportowca, dzięki czemu mogą…

Dieta redukcyjna umożliwia obniżenie masy ciała o nadmiar tkanki tłuszczowej. Poniższy tekst przybliża jej założenia, a także obrazuje, w jaki sposób ustala się ilość makroskładników w niej dostarczanych. Dowiedź się czym jest dieta na redukcję 110 kg! Założenia diety na…

Budowanie masy mięśniowej to dość długi i wymagający proces dla naszego organizmu. Aby zbudować nawet niewielką ilość mięśni, musimy zadbać o efektywny trening, odpowiednią dietę i zbudować środowisko do hipertrofii. Jednym z suplementów, które wspierają rozwój masy mięśniowej jest kreatyna.…