Kazeina na noc – czy warto brać białko przed snem?
Szukasz białka najwyższej jakości? Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, redukcja zbędnej wagi czy poprawa ogólnej…
Czy warto trenować boso na siłowni?
Stopy są jedynym punktem styczności z podłożem, więc ich mięśnie powinny być szczególnie silne. Noszenie większości typów obuwia amortyzuje wszelkie…
Trening MMA – na czym polega i jak powinien wyglądać?
Mieszane sztuki walki zyskują ciągłą popularność. Sukcesy gal, które obserwuje coraz więcej Polaków spowodowały, że wiele osób zapisuje się do…
Co daje jazda na rowerze? Jazda rowerem a korzyści
Regularna aktywność fizyczna jest bardzo istotna dla naszego zdrowia. Aspekt ten jest szczególnie istotny dla osób, które ze względu na…
4-dniowy trening split dla zaawansowanych
Trening Split jest znaną metodą i praktycznie każdy adept siłowni miał z nią styczność. Swoje zastosowanie powinien znajdować u osób…
Jednodniowa głodówka – zasady, korzyści i zagrożenia
Do niedawna głodówka kojarzyła się głównie z metodą wspomagającą proces odchudzania. Jednak obecnie coraz częściej staje się popularnym sposobem na…
Sporty walki a pływanie – czy warto pływać uprawiając sporty walki?
Wiele osób trenujących sporty walki zastanawia się nad sensem treningów pływackich w kontekście sportów walki. Okazuje się, że urozmaicenie naszych…
3-dniowy plan treningowy na masę Push Pull Legs dla zaawansowanych
Osoby zaawansowane, które trenują od wielu lat i doskonale znają swój organizm, zazwyczaj dobrze wiedzą jakich bodźców potrzebuje ich organizm,…
Systematyka na siłowni – co daje i jak ćwiczyć systematycznie?
Każdy z nas doświadczył przypływu i spadku motywacji w ciągu drogi do lepszej sylwetki lub poprawy wytrenowania. Jest to całkowicie…
Trening karku w sportach walki – jakie ćwiczenia na mięśnie karku?
Kark jest istotną partią dla każdego fightera, niezależnie od tego, jaką płaszczyznę sztuk walki uprawia. U kickbokserów i innych stójkowiczów…
Ile kreatyny na kg – jak obliczyć ile kreatyny dziennie?
Jednym z najbardziej sprawdzonych suplementów jest kreatyna. Znana od wielu lat, a liczne badania naukowe potwierdzają jej skuteczność. Co więcej…
Ile magnezu dziennie przyjmować? Dzienne zapotrzebowanie na magnez
Magnez odgrywa ważną rolę w organizmie i z tego względu należy dbać o jego odpowiednią podaż w diecie. Ten pierwiastek,…
Trening z gumami pod sporty walki – jak ćwiczyć z gumą oporową?
Trening z gumami oporowymi ma wiele zastosowań. Możemy go wykorzystać do pewnego stopnia podczas kształtowania sylwetki, przygotowania kondycji i sprawności,…
Progres treningowy – jakie czynniki mają wpływ na progres w treningu?
Efekty są zjawiskiem, które najlepiej motywują nas do dalszej pracy. Każdy z nas trenuje po to, aby stawać się lepszym…
Tomasz Adamek – polski pięściarz, były zawodowy mistrz świata w kilku kategoriach
Tomasz Adamek to jeden z bardziej znanych i utytułowanych pięściarzy. Co prawda najlepsze lata kariery ma raczej już za sobą,…
Ile białka na kg – ile białka na masie i redukcji?
Białko jest niezbędne w diecie każdej osoby, która chce być zdrowa. Jednak sportowcy mają większe zapotrzebowanie na proteiny niż osoby…
Sen sportowca – jak sen wpływa na regenerację organizmu?
Sen jest najważniejszym czynnikiem regeneracji naszego organizmu. Zaniedbanie go pod kątem długości lub jakości negatywnie odbije się nie tylko na…
Kiedy brać białko? Najlepsze pory kiedy pić odżywkę białkową
Suplementacja jest bardzo pomocnym elementem pozwalającym kształtować naszą sylwetkę, czy też poprawić parametry treningowe. Jednym z najbardziej uniwersalnych produktów, który…
Trening kolarza – ćwiczenia, jak przygotować się do sezonu?
Sezon kolarski zbliża się wielkimi krokami. Oprócz przygotowania roweru i różnego rodzaju sprzęt kolarski, warto również zadbać o podstawę formy…
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha – co na wzmocnienie brzucha?
Mięśnie brzucha pełnią ważną funkcję wizualną i posturalną w organizmie człowieka. Praktycznie każda osoba rozpoczynająca aktywność fizyczną chciałaby mieć widoczną…