Witam na tym forum jestem nowy, nigdy nie mialem zadnej diety, jadlem po prostu w miare duzo i to co trzeba, ale oczywiscie nie zawsze ­čÖé przy sta┼╝u oko┼éo 10 lat na silce, troche brzucha sie dorobilem tez, no coz chcialem sie dowiedziec czy dobrze obliczylem ilosc kalorii, bialka, wegli i tluszczu, bo troche mi sie wydaje ze za duzo wyszlo, no i dlatego pytam, chodzi mi o budowanie masy miesnowej, bo wyszlo mi ze dziennie powinienem przyjmowac przy masie 90 kg – 175cm zwrostu – 3700 kcal, 180 g bialka, 102,75 g tluszczy i 513,5 g wegli, w sumie 976,75 g = 3700 kcal ┼╝arcia dziennie, obwodow dobrze nie pamietam, moze tylko 42cm w bicu, w pasie okolo 96cm, w klacie i najszerszym wiadomo wiecej gdzies 115cm, od razu mowie ze mam siedz─ůcy tryb pracy, stan zdrowotny dobry, ilosc spozywanych kalori dotychczas okolo 2500 – 3000 niekiedy moze wiecej tych kalorii bo raz na rok kupuje jakiegos gainera i kreatyne, dotychczasowe odzywianie coz grilowanie latem,wiadomo flaszka gdzies tak raz na miesi─ůc, jakies kotlety schabowe sma┼╝one, ale tez czesto mieso biale gotowane, zwiekszam tez ilosc salatek warzywnych oczywiscie tych na majonezie:) itp. nie oczekuje jakiegos od was planu diety, bo wiadomo za to trzeba placic, cel mam taki zeby nabrac tej masy miesniowej gdzies do 100-110 kg, a potem rzezba, produkty zywieniowe sobie dobiore sam w miare normalne dla silacza, tylko czy dobra ta ilosc kalorii, bialka, wegli i t┼éuszczy?

Brak głosów.
Prosz─Ö czeka─ç...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomo┼╝e Ci osi─ůgn─ů─ç upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezale┼╝nie od tego czy Twoim za┼éo┼╝eniem jest budowa masy mi─Ö┼Ťniowej, idealna rze┼║ba, czy redukcja tkanki t┼éuszczowej.

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No