Artykuły

Osoby aktywne fizyczne przywiązują dużą część uwagi do diety, treningów czy suplementacji, jednocześnie zapominając o bardzo ważnej kwestii jaką jest nawodnienie. Większość kluczowych procesów w naszym organizmie zachodzi w towarzystwie wody. W związku z tym, zbyt mała ilość wody może…

Ile WAŻYSZ? kg Oblicz Twój wynik Potrebujesz 0 ml wody dziennie Kalkulator zapotrzebowania na wodę Woda jest najważniejszym, a jednocześnie najbardziej lekceważonym narzędziem, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego zdrowia. Od nawilżenia skóry i pomocy przy bólach głowy po umożliwienie korzystania…

Lada moment będziesz się pakować na upragnione wakacje. Już pewnie nie możesz się doczekać beztroskiego leżenia na plaży lub całodziennych wycieczek górskimi szlakami. Przygotowujesz się do tego najprzyjemniejszego momentu w roku od miesięcy – ćwiczysz i stosujesz dietę. Wszystko po…

Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko uzupełnić konwencjonalną dietą. Należy pamiętać, że każda z witamin i minerałów pełni ważną rolę w organizmie sportowca, dzięki czemu mogą…

Budowanie masy mięśniowej to dość długi i wymagający proces dla naszego organizmu. Aby zbudować nawet niewielką ilość mięśni, musimy zadbać o efektywny trening, odpowiednią dietę i zbudować środowisko do hipertrofii. Jednym z suplementów, które wspierają rozwój masy mięśniowej jest kreatyna.…

Sporty walki to dyscypliny, które wymagają dobrego poziomu wytrenowania w wielu aspektach. Siła, wytrzymałość mięśni, elastyczność ścięgien czy stawów to podstawa jeśli chcesz odnosić sukcesy w sportach walki. Jednym z bardziej popularnych rodzajów jest BJJ – brazylijskie Ju-Jitsu czyli sport…

Bieganie po 40 roku życia to świetny sposób nie tylko na poprawę kondycji, ale również na wzmocnienie całego ciała i wsparcie zdrowia psychicznego. Pomimo, że wielu osobom w wieku średnim wydaje się, że na aktywność fizyczną „jest już za późno”,…

Dla wielu osób aktywnych fizycznie, głównym celem jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podstawą jest oczywiście odpowiednia dieta i wysoki poziom aktywności fizycznej. Jednak w końcowych etapach redukcji konwencjonalne metody mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Poznaj najlepsze SARM-y na redukcję tłuszczu.…

Dobre trawienie jest podstawą zdrowia i odpowiedniej wydolności organizmu– zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. Nawet najlepsza dieta i najdroższe suplementy nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, jeśli nasz układ trawienny nie będzie działać prawidłowo. Jeśli chcemy maksymalnie wykorzystać potencjał suplementów i odpowiedniej…

Większość sportowców zapomina o dwóch kluczowych składnikach mineralnych, które wspomagają produkcję testosteronu. Jeśli Twoja dieta jest uboga w cynk i magnez, naturalny poziom testosteronu będzie na niskim poziomie. Poniżej wyjaśniamy dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić. Cynk –…

Kawa jest jednym z najpopularniejszych i najczęściej spożywanych napojów na świecie, a kofeina w niej zawarta to substancja, która od lat budzi zainteresowanie sportowców, trenerów i dietetyków. W kontekście aktywności fizycznej często pojawiają się pytania o to, jak wpływa ona…

Lato to z reguły mało popularny czas budowania masy mięśniowej. Większość ludzi, których celem jest kształtowanie sylwetki zostawia ten proces na jesienne i zimowe miesiące. Możemy znaleźć sporo uzasadnień takiego podejścia, natomiast nie oznacza to, że lato to zły czas,…

Anatomia klatki piersiowej to największa różnica w kontekście treningu u kobiet i mężczyzn. Jest to partia, która różni się nie tylko budową, ale też siłą mięśniową. Wokół treningu klatki piersiowej u kobiet narosło wiele mitów. Niektórzy radzą, aby całkowicie unikać…

Nie każdy z nas jest w stanie budować masę mięśniową z taką samą skutecznością. Podobnie jak niektórzy z nas mają większą tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej. Jednak przy odpowiednim podejściu dietetycznym i treningowym, jesteśmy w stanie efektywnie kształtować sylwetkę. Kluczem…

Jędrny biust to zaraz po kształtnych pośladkach cel większości trenujących kobiet. Zabieg podniesienia piersi można dokonać dzięki chirurgii plastycznej zwaną mastopleksją. Opadające piersi dotyczą wszystkim kobiet po 30 roku życia ze względu na spadek kolagenu w skórze. Najlepsze ćwiczenia na…

Sterydy anaboliczne zdobyły popularność wśród sportowców jako środek wspomagający rozwój masy mięśniowej, siły oraz ogólnej wydolności. Niestety, ich użytkowanie niesie za sobą nie tylko oczekiwane przez wielu efekty estetyczne, ale także szereg różnych skutków ubocznych, w tym również tych dotyczących…

Wiosna oraz lato to okres, w którym możemy korzystać z szerokiej gammy sezonowych owoców i warzyw. Jest to ciekawy i wartościowy sposób urozmaicania posiłków o zdrowe i smaczne dodatki. Sezonowe warzywa i owoce to nie tylko lepszy smak, ale też…

Możemy wyróżnić kilka rodzajów treningu wytrzymałościowego. Głównym podziałem jest poziom intensywność treningu, który mierzony jest poziomem tętna. Wyróżnia się pięć stref, gdzie pierwsza z nich-najniższa to najniższa częstotliwość uderzeń serca na minutę oraz piąta, w której zauważamy najwyższy poziom pulsu.…

Dieta w trakcie budowania masy mięśniowej jest kluczową kwestią w kontekście odnoszonych efektów. Bez dodatniego bilansu energetycznego nie da się zbudować choćby grama mięśni. Dlatego w tym czasie powinniśmy odpowiednio zaplanować każdy posiłek. Również ten ostatni, który pełni dużą rolę…

Sporty walki to jeden z najbardziej angażujących dyscyplin. Fighterzy często wykonują kilkanaście treningów w tygodniu. Treningi na macie, siłownia, cardio. To tylko trzy podstawowe filary przygotowania zawodnika sportów walki. Najbardziej angażujące i często kontuzjogenne pozostają sparingi, czyli luźniejsza forma walki…

Osoby aktywne fizyczne przywiązują dużą część uwagi do diety, treningów czy suplementacji, jednocześnie zapominając o bardzo ważnej kwestii jaką jest nawodnienie. Większość kluczowych procesów w naszym organizmie zachodzi w towarzystwie wody. W związku z tym, zbyt mała ilość wody może…

Ile WAŻYSZ? kg Oblicz Twój wynik Potrebujesz 0 ml wody dziennie Kalkulator zapotrzebowania na wodę Woda jest najważniejszym, a jednocześnie najbardziej lekceważonym narzędziem, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego zdrowia. Od nawilżenia skóry i pomocy przy bólach głowy po umożliwienie korzystania…

Sezon wakacyjny jest prawdopodobnie największym wyzwaniem dla osób dbających o formę. Niezależnie od tego czy udało Ci się zrealizować wyznaczone przed latem cele, czy ciągle szlifujesz sylwetkę i plan żywieniowy, zadbaj o to, żeby nie stracić motywacji i nie zaprzepaścić…

W kontekście kształtowania sylwetki, trening siłowy jest jedynie bodźcem, natomiast to dieta ma kluczowy wpływ na sylwetkę i oczekiwane efekty. O ile większość z nas ma świadomość, że redukcja tkanki tłuszczowej wiąże się z restrykcyjną dietą, o tyle budowanie masy…

Lada moment będziesz się pakować na upragnione wakacje. Już pewnie nie możesz się doczekać beztroskiego leżenia na plaży lub całodziennych wycieczek górskimi szlakami. Przygotowujesz się do tego najprzyjemniejszego momentu w roku od miesięcy – ćwiczysz i stosujesz dietę. Wszystko po…

Osoby aktywne fizycznie wykazują większe zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały. Podczas aktywności fizycznej tracimy dużą część mikroelementów, którą ciężko uzupełnić konwencjonalną dietą. Należy pamiętać, że każda z witamin i minerałów pełni ważną rolę w organizmie sportowca, dzięki czemu mogą…

Budowanie masy mięśniowej to dość długi i wymagający proces dla naszego organizmu. Aby zbudować nawet niewielką ilość mięśni, musimy zadbać o efektywny trening, odpowiednią dietę i zbudować środowisko do hipertrofii. Jednym z suplementów, które wspierają rozwój masy mięśniowej jest kreatyna.…

Sporty walki to dyscypliny, które wymagają dobrego poziomu wytrenowania w wielu aspektach. Siła, wytrzymałość mięśni, elastyczność ścięgien czy stawów to podstawa jeśli chcesz odnosić sukcesy w sportach walki. Jednym z bardziej popularnych rodzajów jest BJJ – brazylijskie Ju-Jitsu czyli sport…

Bieganie po 40 roku życia to świetny sposób nie tylko na poprawę kondycji, ale również na wzmocnienie całego ciała i wsparcie zdrowia psychicznego. Pomimo, że wielu osobom w wieku średnim wydaje się, że na aktywność fizyczną „jest już za późno”,…

Dla wielu osób aktywnych fizycznie, głównym celem jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podstawą jest oczywiście odpowiednia dieta i wysoki poziom aktywności fizycznej. Jednak w końcowych etapach redukcji konwencjonalne metody mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Poznaj najlepsze SARM-y na redukcję tłuszczu.…

Dobre trawienie jest podstawą zdrowia i odpowiedniej wydolności organizmu– zwłaszcza u osób aktywnych fizycznie. Nawet najlepsza dieta i najdroższe suplementy nie przyniosą oczekiwanych rezultatów, jeśli nasz układ trawienny nie będzie działać prawidłowo. Jeśli chcemy maksymalnie wykorzystać potencjał suplementów i odpowiedniej…

Większość sportowców zapomina o dwóch kluczowych składnikach mineralnych, które wspomagają produkcję testosteronu. Jeśli Twoja dieta jest uboga w cynk i magnez, naturalny poziom testosteronu będzie na niskim poziomie. Poniżej wyjaśniamy dlaczego tak się dzieje i jak to naprawić. Cynk –…

Kawa jest jednym z najpopularniejszych i najczęściej spożywanych napojów na świecie, a kofeina w niej zawarta to substancja, która od lat budzi zainteresowanie sportowców, trenerów i dietetyków. W kontekście aktywności fizycznej często pojawiają się pytania o to, jak wpływa ona…

Lato to z reguły mało popularny czas budowania masy mięśniowej. Większość ludzi, których celem jest kształtowanie sylwetki zostawia ten proces na jesienne i zimowe miesiące. Możemy znaleźć sporo uzasadnień takiego podejścia, natomiast nie oznacza to, że lato to zły czas,…

Anatomia klatki piersiowej to największa różnica w kontekście treningu u kobiet i mężczyzn. Jest to partia, która różni się nie tylko budową, ale też siłą mięśniową. Wokół treningu klatki piersiowej u kobiet narosło wiele mitów. Niektórzy radzą, aby całkowicie unikać…

Nie każdy z nas jest w stanie budować masę mięśniową z taką samą skutecznością. Podobnie jak niektórzy z nas mają większą tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej. Jednak przy odpowiednim podejściu dietetycznym i treningowym, jesteśmy w stanie efektywnie kształtować sylwetkę. Kluczem…

Jędrny biust to zaraz po kształtnych pośladkach cel większości trenujących kobiet. Zabieg podniesienia piersi można dokonać dzięki chirurgii plastycznej zwaną mastopleksją. Opadające piersi dotyczą wszystkim kobiet po 30 roku życia ze względu na spadek kolagenu w skórze. Najlepsze ćwiczenia na…

Sterydy anaboliczne zdobyły popularność wśród sportowców jako środek wspomagający rozwój masy mięśniowej, siły oraz ogólnej wydolności. Niestety, ich użytkowanie niesie za sobą nie tylko oczekiwane przez wielu efekty estetyczne, ale także szereg różnych skutków ubocznych, w tym również tych dotyczących…

Wiosna oraz lato to okres, w którym możemy korzystać z szerokiej gammy sezonowych owoców i warzyw. Jest to ciekawy i wartościowy sposób urozmaicania posiłków o zdrowe i smaczne dodatki. Sezonowe warzywa i owoce to nie tylko lepszy smak, ale też…

Możemy wyróżnić kilka rodzajów treningu wytrzymałościowego. Głównym podziałem jest poziom intensywność treningu, który mierzony jest poziomem tętna. Wyróżnia się pięć stref, gdzie pierwsza z nich-najniższa to najniższa częstotliwość uderzeń serca na minutę oraz piąta, w której zauważamy najwyższy poziom pulsu.…