Witaminy z grupy B mają wiele cech wspólnych, dlatego niejednokrotnie nazywane są kompleksem witamin B. Mają pozytywny wpływ na rozwój i funkcjonowanie układu nerwowego oraz regulują przemiany metaboliczne, zachodzące w organizmie.

Witamy z grupy B – co musisz wiedzieć?

Pakiet witamin z grupy B tworzą:

  • witamina B1 (tiamina);
  • witamina B2 (ryboflawina);
  • witamina B3 zwana witaminą PP (niacyna i nikotynamid);
  • witamina B5 (kwas pantotenowy);
  • witamina B6 (pirydoksyna);
  • witamina B7 lub witamina H (biotyna);
  • witamina B9 (kwas foliowy);
  • witamina B12 (cyjanokobalamina).

Dodatkowo, za witaminy B uznaje się:

  • witaminę B13 (kwas orotowy);
  • witaminę B15 (kwas pangamowy);
  • witaminę B17 (amigdalinę),

jednak są one kontrowersyjne i raczej nieakceptowane.

Głównym źródłem witaminy B, są produkty pochodzenia zwierzęcego, między innymi: mięso, wątróbka oraz produkty pochodzenia roślinnego: banany, ziemniaki, orzechy, warzywa strączkowe nasiona i zboża. Weganie i wegetarianie powinni suplementować witaminę B12, ponieważ nie występuje ona w żadnych produktach pochodzenia roślinnego. Najnowsze badania wskazują, że aktywna forma witaminy B12 występuje w chlorelli, jednak należałoby spożywać jej bardzo dużo, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę.

[div class='gadd']
[end-div][div class='mob-gadd']
[end-div] Działanie witamin z grupy B

Witaminy z grupy B, odpowiadają za właściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobory witaminy B uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie, prowadząc do wielu zaburzeń w obrębie organizmu. Oto funkcje poszczególnych witamin z grupy B:

  • witamina B1 – poprawia transport tlenu w organizmie, co pozwala na poprawę intensywności wysiłku fizycznego;
  • witamina B2 – pomaga usuwać z organizmu niekorzystne substancje, zapobiega powstawaniu zaburzeń koncentracji i snu;
  • witamina B3 – związana z hormonem wzrostu, dba o optymalny metabolizm cukrów, zapewnia zdrowy wygląd skóry oraz prawidłowe działanie układu nerwowego;
  • witamina B5 – bierze udział w pozyskiwaniu energii z węglowodanów, białek i tłuszczów, wpływa na tworzenie melatoniny, neuroprzekaźników, L-glukozaminy, zapewniając dobry sen, zdrową wątrobę i odpowiednią pracę mózgu;
  • witamina B6 – przyczynia się do łagodzenia bezsenności, napięcia nerwowego i stanów depresyjnych;
  • witamina B7 – odpowiada za prawidłową przemianę materii, przeciwdziała siwieniu oraz łysieniu, niedobór może prowadzić do występowania wyprysków;
  • witamina B9 – odpowiada na powstawanie serotoniny, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego;
  • witamina B12 – bierze udział w procesie tworzenia czerwonych krwinek, poprawia transport tlenu do komórek, dba o prawidłowy stan tętnic i żył oraz układu sercowo-naczyniowego.

Niedobór witamin z grupy B

W przypadku witamin B, niedobory mogą być niezwykle groźne. Nie tylko zakłóca prawidłową pracę układu nerwowego, ale też szereg procesów zachodzących w organizmie. Aby uniknąć niedoborów, niezbędna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jeśli masz wątpliwości, czy dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednich dawek witamin z grupy B, sprawdzaj ich wartość odżywczą. Możesz korzystać ze specjalnych aplikacji, które podają zawartość witamin w posiłku.

Kolejna możliwość, to suplementacja witamin z grupy B. Zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, witaminy te są niezbędne, dlatego o ich poziom warto zadbać już dziś – niedobory mogą objawiać się nawet po długim czasie!

Witaminy B a trening siłowy

Witaminy z grupy B są szczególnie istotne u osób, które narażone są na silny i długotrwały stres. Problemy w pracy, intensywny okres na studiach czy nadmiar zobowiązań, obciążają układ nerwowy. Jeśli do tego wszystkiego dochodzi aktywność fizyczna, suplementacja witaminy B jest koniecznością – treningi również eksploatują układ nerwowy, więc organizm może potrzebować dodatkowego wsparcia. Niejednokrotnie sportowcy decydują się na suplementację witamin z grupy B, aby zapewnić odpowiednie funkcjonowanie swojego układu nerwowego.

Podsumowanie

Witaminy z grupy B, to prawdziwa brygada do zadań specjalnych, dlatego pod żadnym pozorem nie pozwól sobie na choć niewielkie niedobory! Kiedy tylko poziom którejś z witamin z grupy B w Twoim organizmie będzie zbyt niski, prawdopodobnie natychmiast objawi się to złym samopoczuciem, nawet jeśli na początku nie powiążesz złego nastroju z niedoborem witamin. Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego tekstu natychmiast zasilisz swój organizm w potężną dawką witamin z grupy B!

[div class='gadd']
[end-div][div class='mob-gadd']
[end-div]
Rating: 5.0/5. Wg 1 głosu.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Komentarze

  1. Jakoś rok temu dopadło mnie drętwienie i mrowienie kończyn, które stało się problematyczne w trakcie treningów. Na początku nie wiedziałem jak sobie z tym poradzić. Jednak z pomocą przyszedł trener personalny, który podrzucił ****. Preparat ten zawiera witaminy z grupy B, które odgrywają kluczową rolę w tego typu bólach. Dodatkowo ma w składzie argininę, karnitynę i naturalny booster testosteronu, które przyśpieszają przyrost masy mięśniowej, co jest głównym celem moich treningów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj