Jak obliczyć tkankę tłuszczową?

Osoby, które starają się uzyskać jak najlepsze proporcje ciała zaczęły zdawać sobie sprawę z faktu, że masa ciała nie jest wskaźnikiem ostatecznym oraz wiarygodnym. Kalkulator tkanki tłuszczowej zaczyna być uważany jako najlepszy wskaźnik do wyznaczania jaki jest procent tłuszczu w organizmie. Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej, a przede wszystkim jaki procent tkanki tłuszczowej jest wskazany w zdrowym oraz wysportowanym ciele?

Jak obliczyć poziom tkanki tłuszczowej?

Zawartość tkanki tłuszczowej występującej w organizmie może zostać określona w oparciu o dużą ilość sposobów.

Poziom tłuszczu może być badany chociażby przy pomocy specjalistycznego sprzętu, dzięki czemu nie jest to metoda dostępna dla każdego. Ilość tkanki tłuszczowej zostaje również określana w oparciu o zaawansowane wzory antropometryczne, ale to już działka dla osób, które oprócz sportu ukochały również matematykę!

Jak już zostało wspomniane, wiele badań oraz metod pozwala określić poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Występuje chociażby fałdomierz, można użyć impulsu bioelektrycznego, ale my skupimy się dzisiaj na metodzie YMCA, która cieszy się popularnością, rzetelnością, a przede wszystkim nie jest skomplikowana. Zwana jest również jako kalkulator tkanki tłuszczowej.

Sprawdź także: Kalkulator BMI

Jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej?

Poziom tłuszczu zostaje określony w oparciu o dwie wartości zmienne, czyli obwód pasa (talia), a także masę ciała. To najlepsza metoda, kiedy nie ma się możliwości skorzystania ze sprzętu którym dysponują trenerzy personalni, dietetycy oraz specjaliści do spraw żywienia.

Nie oznacza to jednak, że przy pomocy domowych sposobów nie wyznacza się procent tłuszczu w organizmie. Poziom Body Fat jest o tyle ważny, że na jego podstawie obserwuje się zmiany zachodzące w ciele w trakcie rozpoczęcia treningu, zmiany diety czy też dawkowania większej bądź mniejszej aktywności fizycznej.

Procentowe obliczanie tkanki tłuszczowej

Procent tłuszczu w ciele w warunkach domowych odbywa się przy zastosowaniu odpowiedniego wzoru, gdzie niezbędne jest posiadanie wiedzy na temat obwodu pasa, który jest określony w centymetrach, a także masy ciała, którą podaje się w kilogramach.

Kalkulator tkanki tłuszczowej dla mężczyzn

• a = 4,15 x obwód pasa (cm)
• b = a / 2,54
• c = 0,082 x masa ciała (kg)
• d = b – c – 98,42
• e = masa ciała (kg) x 2,2
• Wynik = d / e x 100

Kalkulator tkanki tłuszczowej dla kobiet

• a = 4,15 x obwód pasa (cm)
• b = a / 2,54
• c = 0,082 x masa ciała (kg)
• d = b – c – 76,76
• e = masa ciała (kg) x 2,2
• Wynik = d / e x 100

Za przykład weźmiemy mężczyznę, którego masa ciała wynosi 80 kg, a obwód pasa to 100 cm.

Poziom tkanki tłuszczowej – obliczenia:

• a =4,15* obwód pasa, czyli a= 4,15* 100 cm = 415
• b = a/2,54, czyli b = 415/2,54 = 163,38
• c = 0,082* masa ciała * 2,2, czyli c = 0,082 * 80 kg * 2,2 = 14,43
• d = b – c – 98,42, czyli d = 163,38 – 14,43 – 98,42 = 50,53
• e = masa ciała * 2,2, czyli e = 80 kg * 2,2 = 176
• wynik = d/e * 100, czyli 50,53/176 * 100 = 28,71% +/- ~3%

Tak wyliczony rezultat ukazuje procent tkanki tłuszczowej występującej w organizmie. Jego prawidłowość nie powinna pozostawiać wiele do życzenia, z tego względu, że wzór wykazuje znaczną precyzję, a granica błędu nie przekracza kilku punktów procentowych, przyjmuje się, że około 3%.

Poziom tkanki tłuszczowej powinien być sprawdzony z normą, aby określić w jakim przedziale znajduje się człowiek (dostępne są one do wglądu na wielu stronach internetowych).

Zawartość tkanki tłuszczowej – normy dla mężczyzn

Zawartość tkanki tłuszczowej – normy dla kobiet

Masz za wysoką zawartość tkanki tłuszczowej? Skorzystaj z oferty planu dietetetycznego – otrzymasz indywidualny plan posiłków dopasowanych bezpośrednio do Ciebie. Odchudzanie naprawdę może być przyjemne!

Sprawdź także: Kalkulator deficytu kalorycznego

Jak obliczyć tkankę tłuszczową?

Kalkulator tkanki tłuszczowej jest traktowany przez wiele osób jako wyznacznik kondycji ciała, a także stanu zdrowia, zarówno trenerzy, jak sami ćwiczący posiłkują się nim aby kontrolować dietę oraz zmiany zachodzące w ciele, gdyż jednym z celów wyznaczonych przed rozpoczęciem aktywności fizycznej jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Od tego momentu każdy jest w stanie sprawdzić procent tkanki tłuszczowej, a czy zostaną w związku z tym podjęte konkretne czynności jest ściśle związane z decyzją każdego z nas.

Artykuł został oryginalnie opublikowany dn. 27.05.2019 r. i zaktualizowany dn. 24.03.2023 r. zgodnie z aktualną wiedzą.

Podobne artykuły:

• Tkanka tłuszczowa – czym jest i jak się jej pozbyć?
• Skład ciała – prawidłowy poziom tkanki tłuszczowej, wody, mięśni i masy kostnej
• Tętno spoczynkowe (RHR) – jak je obliczyć i jakie są normy?
• Kalkulator BMI
• Bilans kaloryczny a trening na siłowni