Ostatnio dodane zostały dwie pasty rybne na bazie tuńczyka – dziś na urozmaicenia pasta na bazie wędzonej makreli. Uwaga! Makrela jest rybą dość tłustą, więc jeśli robisz redukcję zwróć uwagę na zawartość tłuszczu w tym posiłku – jeśli nie odpowiada Ci wysoka zawartość tłuszczy rybnego zmień makrelę na tuńczyka w puszce w sosie własnym. Makroskładniki: białko 56g, węglowodany 83g, tłuszcz 37g – w sumie 901kcal.

Składniki:

– 1 makrela wędzona – około 200g

– 1 papryka czerwona – 150g

– 1/2 cebuli – 50g

– 1 małą puszka kukurydzy konserwowej – 100g

– 3 ogórki konserwowe – 100g

– 3 łyżki stołowe musztardy sarepskiej – 50g

– chleb żytni pełnoziarnisty

Makroskładniki:

Czas przygotowania – 10min

Orientacyjna cena za porcję: makrela wędzona 3zł, papryka 1zł, cebula 0,2zł, mała puszka kukurydzy 2zł, ogórki konserwowe 0,6zł, chleb 0,5zł – łącznie 6,3zł

Przygotowanie:

1. Makrelę obrać ze skóry i wszelkich ości

2. Przygotować dość duże naczynie i wrzucić do niego rozdrobnioną makrelę.

3. Paprykę zetrzeć na tarce na dużych oczkach lub pokroić w bardzo drobną kostkę. 

4. Ogórki konserwowe zetrzeć na tarce na dużych oczkach lub pokorić w bardzo drobną kostkę. 

5. Cebulę pokroić w drobną kostkę.

6. Kukurydzę wraz z resztą warzyw dodać go garnka z makrelą.

7. Całość dokładnie wymieszać.

8. Dodać pieprzu i doli wg uznania, dodać musztardę i dokładnie zamieszać.

9. Wymieszaną pastę ułożyć na 5 kromkach chleba pełnoziarnistego.

Pamiętaj! Budujmase.pl to nie strona, na której znajdziesz wyrafinowane przepisy kulinarne – jeśli liczy się dla Ciebie nieprzeciętny smak i kunszt kulinarny to odsyłamy na stronę Master Chef’a! Dla nas – kulturystów liczą się jedynie wartości odżywcze danego posiłku – walory smakowe to sprawa drugorzędna.

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj