Ostatnio dodane zostały dwie pasty rybne na bazie tuńczyka – dziś na urozmaicenia pasta na bazie wędzonej makreli. Uwaga! Makrela jest rybą dość tłustą, więc jeśli robisz redukcję zwróć uwagę na zawartość tłuszczu w tym posiłku – jeśli nie odpowiada Ci wysoka zawartość tłuszczy rybnego zmień makrelę na tuńczyka w puszce w sosie własnym. Makroskładniki: białko 56g, węglowodany 83g, tłuszcz 37g – w sumie 901kcal.

Składniki:

– 1 makrela wędzona – około 200g

– 1 papryka czerwona – 150g

– 1/2 cebuli – 50g

– 1 małą puszka kukurydzy konserwowej – 100g

– 3 ogórki konserwowe – 100g

– 3 łyżki stołowe musztardy sarepskiej – 50g

– chleb żytni pełnoziarnisty

Makroskładniki:

Czas przygotowania – 10min

Orientacyjna cena za porcję: makrela wędzona 3zł, papryka 1zł, cebula 0,2zł, mała puszka kukurydzy 2zł, ogórki konserwowe 0,6zł, chleb 0,5zł – łącznie 6,3zł

Przygotowanie:

1. Makrelę obrać ze skóry i wszelkich ości

2. Przygotować dość duże naczynie i wrzucić do niego rozdrobnioną makrelę.

3. Paprykę zetrzeć na tarce na dużych oczkach lub pokroić w bardzo drobną kostkę. 

4. Ogórki konserwowe zetrzeć na tarce na dużych oczkach lub pokorić w bardzo drobną kostkę. 

5. Cebulę pokroić w drobną kostkę.

6. Kukurydzę wraz z resztą warzyw dodać go garnka z makrelą.

7. Całość dokładnie wymieszać.

8. Dodać pieprzu i doli wg uznania, dodać musztardę i dokładnie zamieszać.

9. Wymieszaną pastę ułożyć na 5 kromkach chleba pełnoziarnistego.

Pamiętaj! Budujmase.pl to nie strona, na której znajdziesz wyrafinowane przepisy kulinarne – jeśli liczy się dla Ciebie nieprzeciętny smak i kunszt kulinarny to odsyłamy na stronę Master Chef’a! Dla nas – kulturystów liczą się jedynie wartości odżywcze danego posiłku – walory smakowe to sprawa drugorzędna.

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No