Określenie własnego somatotypu, szczególnie na początku zmagań z treningami siłowymi, może w dużym stopniu pomóc w szybszym osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Do której grupy zalicza się Twoje ciało ? Chcesz się dowiedzieć, czy Twój somatotyp to ektomorfik, endomorkfik czy mezomorfik ? Zapraszam do lektury.

Somatotyp, czyli typ budowy ciała, odnosi się do proporcji ciała branej pod uwagę jako całość. Wyróżnia się trzy podstawowe somatotypy – ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Każdy somatotyp charakteryzuje się odmienną budową. Określenie, do której grupy przynależysz, może w dużym stopniu pomóc Ci w prawidłowym doborze suplementacji, wyborem odpowiedniego treningu dla siebie, a przede wszystkim znalezieniem rozwiązania na brak postępów na siłowni! Określenie własnego somatotypu można dokonać poprzez ocenę wizualną, np. w lustrze.

 Ektomorfik cechy

  • bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej,
  • bardzo małe mięśnie,
  • szczupłe ramiona,
  • płaska klatka piersiowa,
  • przy odpowiednio zbilansowanej diecie, łatwiej nabrać suchej masy mięśniowej,
  • bardzo szybki metabolizm,
  • przykładowy „hardgainer” – czyli osoba, której bardzo trudno nabrać masy mięśniowej,
  • określenie sylwetki – „patyk”.

Typowy ektomorfik jest bardzo szczupły. Charakteryzuje go przyspieszony metabolizm (w porównaniu do pozostałych somatotypów) co bardzo często stoi na przeszkodzie podczas budowania masy. W przypadku tego typu budowy ciała, brak wiedzy na temat odpowiedniego odżywiania stanowi bardzo poważny problem. Aby budowanie masy mięśniowej było skuteczne, należy spożywać znacznie większą pulę kaloryczną niż jest wymagana do utrzymania wagi. Ponadto w okresie budowania masy mięśniowej ektomorfik powinien ograniczyć treningi cardio do niezbędnego minimum. W przypadku ektomorfików, dodatkowa suplementacja w postaci odżywek węglowodanowych, bądź węglowodanowo – białkowych jest jak najbardziej wskazana.

Czy każdy ektomorfik jest bardzo szczupły? Nie. Reguła mówi, że ektomorfik jest przykładem szczupłej osoby. Jednak długotrwałe pomijanie odpowiedniego odżywiania może prowadzić do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha. Ponadto, bardzo częstym problemem jest tzw. mięsień piwny – duży odstający brzuch. Łatwo pomylić takie zaniedbanie z inną budową ciała – endomorfikiem.

Endomorfik – cechy

  • wysoki poziom tkanki tłuszczowej,
  • znacznie większa siła wyjściowa od ektomorfika,
  • bardzo łatwo przybiera masy mięśniowej oraz masy tłuszczowej,
  • znacznie trudniej spalić tłuszcz niż ektomorfikowi,
  • zwolniony metabolizm,
  • tłuszcz gromadzi się na wszystkich partiach ciała,
  • określenie sylwetki – owalna.

Przykładowy endomorfik to osoba mocno otłuszczona. Przez zwolniony metabolizm, spalanie tkanki tłuszczowej stanowi dość duży problem. Aby utrzymać ciało w formie, endomorfik wymaga stałej kontroli kalorycznej. Nawet kilkutygodniowe zaniedbania, mogą powodować mocne przyrosty tkanki tłuszczowej. Budowanie masy nie stanowi dla endomorfika problemu. Jednak bez odpowiednich proporcji makroskładników, tuż obok masy mięśniowej przybywa duża ilość masy tłuszczowej. Dla tych somatotypów zaleca się stosowanie białka jako uzupełnienie diety. Jeśli nie liczysz kalorii – lepiej nie stosuj gainerów.

Endomorfik, w przeciwieństwie do ektomorfika, potrzebuje minimalnie większą pulę kaloryczną niż wymagana, aby nabierać masy mięśniowej. Spalanie tkanki tłuszczowej wymaga natomiast znacznie mniejszej podaży kalorycznej oraz wykonywania treningów cardio. Budowa endomorfika jest idealna do trójboju siłowego – gdzie liczy się siła, a nie wygląd.

Mezomorfik – cechy

  • niski poziom tkanki tłuszczowej,
  • szerokie barki, wąska talia, wyraźnie widoczne mięśnie,
  • nabieranie masy mięśniowej przychodzi dosyć łatwo,
  • spalanie tkanki tłuszczowej nie jest większym problemem,
  • idealna budowa ciała dla osoby ćwiczącej,
  • duża siła,
  • określenie sylwetki – atletyczna.

Standardowy mezomorfik trzymając odpowiednią dietę, nawet bez większych starań wygląda dobrze. Niejednokrotnie niećwiczący mezomorfik wygląda lepiej niż ektomorfik trenujący kilka miesięcy. Jest to spowodowane bardzo dobrą genetycznie budową ciała. Ze wszystkich somatotypów, to właśnie ten ma najlepsze predyspozycje do zostania kulturystą. Przy odpowiedniej podaży kalorycznej do organizmu, zarówno budowanie masy mięśniowej jak i spalanie tkanki tłuszczowej nie stwarza problemów. Dla tego somatotypu połączenie treningów siłowych z treningami cardio będzie najlepszym rozwiązaniem.

Ektomorfik, endomorfik, mezomorfik – kombinajce somatypów

Podane wyżej przykłady somatotypów stanowią tylko idealne ich charakteryzacje. Jednak najczęściej spotykanymi są kombinacje poszczególnych budów ciała. Oczywiście kombinacje jakie mogą wystąpić to ektomorfik – mezomorfik oraz mezomorfik – endomorfik. Ponieważ ektomorfik i endomorfik stanowią przeciwności – nie występują ich kombinacje.

Somatypy – podsumowanie

Niezależnie jaką budowę ciała posiadasz – ektomorfik, mezomofrik czy endomorfik – przy odpowiedniej diecie, suplementacji oraz wytrwałości w treningach możesz osiągnąć bardzo dobrą sylwetkę. Określenie somatotypu ma jedynie na celu pomóc w doborze odpowiednich parametrów, mogących przyczynić się do szybszego osiągnięcia celu.

Ocena: 5.0. Wg 1 głosu.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj