Poniedziałek- Dzień Siłowy

System- Rampa

KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów

PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów

BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów

Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów

Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów

WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)

System- Rampa

Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)

Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów

CZWARTEK

HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)

Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów

Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów

Tył Barków na butterfly’u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów

Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.

PIĄTEK

HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską.

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj
Yes No