Poniedziałek- Dzień Siłowy

System- Rampa

KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów

PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów

BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów

Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów

Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów

WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)

System- Rampa

Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)

Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów

CZWARTEK

HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)

Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór

Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów

Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów

Tył Barków na butterfly’u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów

Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.

PIĄTEK

HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską.

Brak głosów.
Proszę czekać...
Podziel się z innymi!Share on Facebook

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj