Klatka: 

Incline Barbell press

15x 50kg

12x 80kg

4-6x 100kg

Incline Dumbbell press:

15x20kg

12x30kg

8x 40kg

Decline Barbell Press

15x 60kg

10x 90kg

4-6(2x negative) 120kg

Dumbbell Press:

15x24kg

10x40kg

Rozpiętki:

15x 20kg

12x 26kg

8x 32kg

Triceps:

Ściąganie Drążka ze spięciem tricepsa:

15x 12(nie wiem, ile tam jest kilo)

12x 14

8x  16

Wyciąganie linki:

15x 6

12x 10

8x 14

Skullcrusher (wyciskanie znad czoła):

15x 30kg

12x 35kg

8x  40kg

Wyciskanie francuskie sztangielką:

12x 14kg

8x 18kg

Brak głosów.
Proszę czekać...

BudujMase.pl

Kulturystyka to nasza pasja! Jaki trening przynosi najlepsze efekty i jaka dieta pomoże Ci osiągnąć upragniony cel? U nas znajdziesz wszystkie informacje niezależnie od tego czy Twoim założeniem jest budowa masy mięśniowej, idealna rzeźba, czy redukcja tkanki tłuszczowej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Szukaj