8 sposobów jak poprawić słabą partię mięśniową
Wśród osób trenujących dość często zdarzają się osoby mające problem z rozwojem jakiejś partii mięśniowej. Przyczyn może być wiele i…
Co na lepszą pompę na siłowni? Które ćwiczenia mocno pompują mięśnie?
Pompa mięśniowa jest pożądanym i przyjemnym uczuciem, które towarzyszy osobom trenującym na siłowni. Objawia się ona poprzez "napompowanie" mięśni krwiom,…
Czy warto brać kreatynę? 5 powodów na tak
Kreatyna stanowi jeden z najczęściej używanych suplementów wspomagających sportowców i osoby trenujące na siłowni. Ma ona swoje liczne zalety, którym…
4 ćwiczenia na szerokie plecy – trening na szerokie plecy
Budowanie silnych mięśni grzbietu ma kluczowe znaczenie dla ogólnej estetyki. Szerokie plecy nie tylko same w sobie wyglądają dobrze, ale…
Ćwiczenia na motyle – najlepsze ćwiczenia na motylki
Większość Panów ćwiczących na siłowniach marzy o dobrze rozbudowanych plecach, najlepiej na kształt litery V. Jak poradzić sobie z tym,…
Masa czy redukcja? Od czego zacząć przy sylwetce skinny fat?
Standardowy przykład szczupłej osoby – waga pokazuje niewiele, natomiast w lustrze widać niewielką warstwę tkanki tłuszczowej. Co będzie lepszym rozwiązaniem…
5 pomysłów na fit lody białkowe!
Kto z nas nie kocha lodów? To one poza białkiem i łatwo przyswajalnym tłuszczem dostarczają także witamin z grupy B…
5 przepisów na dietetyczne lody zero kalorii
Nie ma to jak orzeźwiająca gałka lodów o smaku wanilii, soczystej truskawki lub rozpływającej się w ustach czekolady. I to…
TOP 10 mocktaili — drinków bezalkoholowych idealnych na gorące dni
Już wkrótce nadejdą gorące dni, a po nich wieczory, które nie dadzą chwili wytchnienia. Z powodu fali upałów i dużej…
Świadomy sen – czym jest i jak w niego wejść? Poznaj techniki
Czy zdarzyło Ci się, że śniąc, wiedziałeś o tym, że śnisz? Jeśli tak, to znaczy, że doświadczyłeś świadomego snu. Wyobraź…
Trening na rzeźbę 3-dniowy – przykładowy plan treningowy na rzeźbę
Trening redukcji tkanki tłuszczowej na cechuje się określonymi regułami. Jest zupełnie inny, niż trening budowania masy mięśniowej, zarówno pod względem…
Ćwiczenia na siłowni dla kobiet – podstawowe ćwiczenia
Siłownia to miejsce dla wszystkich. Jej największa zaleta? To na pewno uniwersalność. Trening siłowy i praca nad każdą partią mięśniową…
Kreatyna na redukcji – efekty, dawkowanie, jak brać?
Czy warto sięgać po kreatynę będąc na redukcji? O ile stosowanie odżywek białkowych, BCAA, czy spalaczy tłuszczu wydaje się oczywiste,…
Co daje siłownia? Czy warto chodzić na siłownię?
Kultura treningu siłowego oraz wszystko co z nią związane, poddawane są ciągłym zmianom. Ewolucje dotyczą m.in. stereotypów, sportowego dresscode’u, używanego…
Kiedy zacząć brać kreatynę? Kreatyna na początek
Kreatyna to najpopularniejszy i najlepszy suplement dostępny na rynku. Nic w tym dziwnego, ponieważ jest tania i przynosi naprawdę konkretne…
Dieta paleo – zasady, efekty, przepisy, przykładowy jadłospis
Cukrzyca, otyłość i choroby serca to tylko niektóre schorzenia typowe dla siedzącego trybu życia i nowoczesnego sposobu odżywiania z nadmiarem…
Zimne kąpiele – wpływ na regenerację oraz rozwój masy mięśniowej
Istnieje wiele metod mających na celu szybszą regenerację mięśni po treningu. Jedną z nich są zimne kąpiele. Jest to szybki…
Ćwiczenia z hantlami – jak ułożyć plan treningowy z hantlami?
Hantle są podstawowym narzędziem treningowym w przypadku większości rodzajów treningu siłowego. Dzięki sztangielkom możemy przetrenować praktycznie całe ciało, a co…
Plan treningowy na rzeźbę – rozpiska na 5 dni
Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga poświęceń. To zmiana nawyków żywieniowych i treningowych na stałe. Nie łudź się, że umięśniona sylwetka…
Ćwiczenia na core – 6 ćwiczeń na mięśnie core, które wzmacniają ciało
Mięśnie głębokie, czyli posturalne, odgrywają bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka, nie tylko kulturysty. Dobrze rozbudowane mięśnie core u…